Man mano che invecchiamo, tendiamo a perdere forza muscolare, flessibilità ed equilibrio. Questa fa parte della vita. Fortunatamente, correre dopo 60 è un modo fantastico per rafforzare i nostri corpi, migliorando la nostra salute cardiovascolare.
La corsa offre altri grandi benefici per la salute come il rischio ridotto di malattie cardiache, cancro, diabete, depressione e demenza.
Ecco alcune intuizioni e idee per aiutarti a iniziare a correre dopo 60:
Prima di iniziare il tuo nuovo programma di esecuzione, visita il tuo medico per assicurarti che il tuo corpo sia in condizioni adeguate. Ottieni un esame fisico completo per avere un quadro completo della tua salute attuale.
Questo è particolarmente importante se hai vissuto uno stile di vita sedentario o sei sovrappeso o soffri di qualsiasi condizione cronica. L’osteoporosi, ad esempio, può interferire con la corsa.
Siate onesti circa la vostra salute – non si vuole avere vecchie lesioni divampare. Conosci i tuoi limiti-camminare potrebbe essere migliore e più sicuro. Si può sempre iniziare lento e il tuo lavoro fino a correre.
Acquista scarpe buone
È molto importante essere adeguatamente attrezzati per le scarpe da corsa. Potresti avere squilibri nei piedi e nel corpo che si sono sviluppati nel tempo. Visita un negozio di abbigliamento sportivo o in esecuzione vicino a te per ottenere aiuto nella scelta delle scarpe giuste. Vale la pena spendere un po ‘ più di soldi per le scarpe giuste e la giusta misura!
Avere un piano e un percorso
Impostare obiettivi. Decidi fino a che punto corri e trova il percorso migliore che sia sicuro e buono per il tuo corpo (terreno liscio, non troppe colline, ecc.). Fai sempre sapere a qualcuno dove corri.
Porta un telefono cellulare e fischietti se sei preoccupato per la sicurezza. Ci sono anche applicazioni mobili che è possibile utilizzare come avvisi di emergenza, se necessario.
Prova l’approccio Walk/Run
Devi strisciare prima di poter camminare, e devi camminare prima di poter correre – e non è diverso per correre dopo 50. Questo è uno dei modi più efficaci per i principianti di entrare in esecuzione.
Riscaldare con una camminata di 5 minuti, quindi correre a un ritmo moderato per 2 o 3 minuti. Recuperare con una passeggiata veloce per i prossimi 2 o 3 minuti. Ripeti il modello per 25-35 minuti. Raffreddare con una passeggiata di 5 minuti. Poi lentamente costruire la vostra resistenza fino a quando è possibile eseguire per l’intero allenamento.
Grandi obiettivi di fitness possono spesso essere raggiunti con solo una piccola quantità di tempo al giorno.
Couch to 5k per gli anziani
Couch to 5K (C25K) è un programma in esecuzione progressivo che è stato progettato per ottenere quasi chiunque dal divano a correre 5 chilometri in sole 9 settimane.
Il programma è una delicata introduzione per far muovere e correre il corpo. Si inizia alternando tra camminare e correre piccole distanze e lentamente costruire nel corso di diverse settimane. In questo modo hai meno possibilità di sentirti sopraffatto e smettere.
Dopo solo poche settimane, sei pronto a correre 5 chilometri (o 30 minuti) senza sosta!
Chiedi a un amico di unirsi a te
Tutto è più facile con un amico. Se si può fare in esecuzione in un’attività sociale, sarete più propensi a raggiungere i vostri obiettivi. Unisciti a un gruppo in esecuzione – o iniziare il proprio-dai un’occhiata a questo articolo ispiratore da “Real Simple” su un gruppo di donne che hanno iniziato il proprio gruppo in esecuzione.
Se non sei pronto per la corsa, inizia con lo yoga delicato e ottieni la forza di cui hai bisogno per fare il passo successivo.
