Quando si tratta di schemi di rep, chipper WODS sono gentili con il gioco mentale. Certo, in genere hanno un sacco di movimenti (per non parlare delle ripetizioni), ma il fatto che non sei bloccato a ripetere i movimenti può rendere più fattibile spingere attraverso quelle ultime ripetizioni. Dì a te stesso, “Solo altri cinque” (o 10 o 20), e poi sarai sul prossimo movimento, che si spera darà ai tuoi quad in fiamme un periodo di riposo prima di saltare di nuovo in burpees.
Se senti il bisogno di un buon cippatore, prova questi. Puoi prendere un amico per quelli extra lunghi e trasformarli in allenamenti partner, o semplicemente macinarli da soli, sicuri di essere più forti alla fine.
6 Cippatrici Wod Hai Avuto modo di Provare
WOD 1
- 100 doppio under
- 50 parete palle
- 40 kettlebell altalene
- 30 calorie riga
- 20 burpees
- 10 eliche
WOD 2
Questo semplice cippatrice è perfetta per il principiante atleta. Se devi ancora padroneggiare i doppi under, scambia i 100 doppi under per 90 secondi di pratica double-under.
- 50 box jump-over
- 40 spingere premere
- 30 slam balls
- 20 kettlebell altalene
- 10 bar muscle-ups
- 20 kettlebell altalene
- 30 slam balls
- 40 spingere premere
- 50 box jump-over
Nessun muscolo va intatta in questo allenamento. Obiettivo per un ritmo costante con il minor riposo possibile.
WOD 3
- 50 stacchi
- 50 affondi a piedi
- 40 back squat
- 40 sit-ups
- 30 appendere il potere pulisce
- 30 box salti
- 20 overhead squat
- 20 eliche
- 100 doppio under
Tutti questi sfibratore di Wod sono difficili, e se le gambe non si sentono come jello entro la fine di questo, non lavora abbastanza duro.
WOD 4
- 400-meter run
- 50 alternata pistol squat
- 40 stacchi
- 30 manubri strappa
- 20 burpee box jump-over
- 10 bar muscle-ups
- 400-meter run
Dare tutto quello che hai a che la finale dei 400 metri di corsa.
WOD 5
- 30 squat pulisce
- 30 burpees sopra la traversa
- 30 box salti
- 30 spingere premere
- 30 doppio under
- 30 pull-ups
- 30 eliche
Trattare i polpacci per una profonda schiuma di rotolamento dopo questa cippatrice.
WOD 6
- 500 doppio under
- 100 palla sbatte
- 90 passa casella
- 80 manubri squat
- 70 push premere
- 60 affondi a piedi (per gamba)
- 50 kettlebell altalene
- 40 ball crunch
- 30 burpees
- 3 minuti di plank
riesco a tenere una tavola di legno per tre minuti? Basta tenere la tavola fino a quando non collassi, prendere una pausa di 10-15 secondi e ricominciare il fasciame. Accumula i tre minuti completi.
