Una volta identificati i trigger emotivi, potresti pensare: “Beh, è facile. Tutto quello che devo fare è evitare quelle situazioni.”
Non è così semplice, però. Non si può evitare o fuggire da ogni situazione difficile vita getta a voi. Ed è praticamente una garanzia che le emozioni spiacevoli verranno occasionalmente.
In altre parole, è meglio rottamare quel piano di fuga e prepararsi ad affrontare eventuali trigger che potrebbero sorgere nella tua vita quotidiana.
Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a rispondere.
Possedere i tuoi sentimenti
In primo luogo, ricordare a te stesso che è totalmente ok per sentire quello che stai sentendo in quel momento. Triste, arrabbiato, spaventato, pazzo — trigger può evocare un sacco di emozioni, e questo è normale.
Ma prima di poter iniziare a lavorare attraverso quelle emozioni, devi accettarle. Negare o ignorare ciò che senti in genere peggiora solo nel tempo.
Può aiutare a ricordare a te stesso le differenze tra il passato e il presente, ma farlo con compassione per te stesso, non con giudizio.
Dì che un collega prende il tuo libro e chiede: “Cosa stai leggendo?”
Se questo ti fa ricordare i compagni di classe che ti prendevano in giro e nascondevano i tuoi libri, potresti sentirti ansioso e infastidito e voler strappare via il libro.
Invece, riconosci che, mentre le circostanze in passato potrebbero aver causato dolore e ti hanno portato a sentirti in quel modo, quelle circostanze non si ripetono in questo momento.
Questo promemoria può aiutarti a riprendere il controllo e scegliere attivamente un’altra risposta, ad esempio riassumendo brevemente il libro o rispondendo a una domanda su ciò che stanno leggendo.
Concediti un po ‘ di spazio
Lasciare fisicamente può aiutarti a evitare sopraffazioni emotive. Se potete, scusatevi per fare una breve pausa. Questo può aiutarti a evitare una reazione istintiva che potresti rimpiangere in seguito.
Una volta da soli, prova alcuni esercizi di respirazione o di messa a terra per calmarti e calmarti.
L’obiettivo qui non è quello di evitare completamente le circostanze che hanno innescato le tue emozioni. Ti stai solo dando la possibilità di rinfrescarti in modo da poter gestire la situazione in modo più produttivo. Una volta che ti senti più rilassato, puoi tornare alla situazione con una testa più chiara.
Mantieni una mente aperta
In generale, la maggior parte delle persone nella tua vita non cerca di farti sentire male di proposito. Alcune delle loro azioni o parole che ti sconvolgono potrebbero anche essere un sottoprodotto dei loro trigger emotivi o di altri fattori di cui non sei a conoscenza.
Il tuo partner che è entrato e non si è reso conto che avevi completamente cambiato il soggiorno? Forse hanno avuto delle cattive notizie o hanno avuto una giornata difficile e avevano bisogno di un po ‘ di spazio per decomprimere prima di parlarne.
Ognuno ha emozioni uniche che ribollono sotto la superficie in un dato momento, e potresti non sapere cosa sta succedendo a meno che non te lo dicano.
È anche più facile interpretare erroneamente il comportamento o l’intento quando non si conosce bene qualcuno. Questo rende ancora più importante considerare la loro prospettiva.
Comunicare
Quando le azioni di qualcun altro innescano le tue emozioni, l’apertura può aiutarti a evitare una situazione simile con loro in futuro.
Prenditi un minuto per trovare la tua calma, se necessario, e poi prova a usare I-statements e altre sane capacità comunicative per affrontare la situazione:
- Invece di sbattere il cassetto della scrivania e urlare, ” Dove hai messo il mio nastro?”
- Prova a dire con calma: “Mi sento frustrato quando prendi le mie cose senza chiedere e non le restituisci.
In alcuni casi, può aiutare a sfidare l’altra persona a praticare una migliore comunicazione.
Se il trattamento silenzioso, il comportamento passivo-aggressivo o le osservazioni scortesi o sarcastiche sono fattori scatenanti emotivi per te, prova un educato ” Cosa hai in mente?”o” Scusa, non sono sicuro di cosa intendi con questo.”
