Ci sono molti ottimi modi per rimettersi in forma in questi giorni, e un modo conveniente è in esecuzione. Puoi correre nel tuo quartiere, in un parco, su un tapis roulant o su una pista coperta. La corsa ha anche una serie di vantaggi diversi, tra cui il miglioramento dell’umore e la diminuzione della pressione sanguigna.
Ma quando hai i piedi piatti, a volte la corsa può essere difficile. Si potrebbe sentire dolori e dolori in tutto il corpo, e alcune di queste condizioni dolorose possono anche rendere la corsa più difficile da sopportare.
Ma perché i piedi piatti causano problemi e come puoi rimediare a questi problemi? In questo blog, affronteremo cosa sono i piedi piatti, come disturbano i corridori e cosa puoi fare per rimediare ai problemi correlati.
Cosa sono i piedi piatti?
Il termine “piedi piatti” si riferisce essenzialmente alla condizione dell’arco di una persona. Gli archi aiutano ad assorbire lo shock delle tue cadute e, con la corsa, le cadute più pesanti mettono più a dura prova il corpo. Gli archi corretti possono assorbire adeguatamente questo shock mentre corri.
Ma con i piedi piatti, gli archi sono crollati, seduti bassi o completamente piatti contro il terreno. Un medico del piede può determinare se hai i piedi piatti, ma puoi anche controllare i tuoi archi a casa con il test bagnato. In primo luogo, immergere la pianta di uno dei piedi in acqua, quindi calpestare un pezzo di tovagliolo di carta. Metti tutto il tuo peso su quel piede, quindi rimuovilo dal tovagliolo di carta.
Se hai i piedi piatti, la linea interna del tuo piede non si curverà molto perché i tuoi archi collassano ad ogni passo. Fuori della popolazione generale, circa il 20-30 per cento hanno i piedi piatti, quindi non è del tutto raro, e ci sono un sacco di corridori di successo con i piedi piatti.
Esistono anche due diversi tipi di piedi piatti. Alcune persone hanno i piedi piatti a causa della loro struttura ossea, e questo tipo di piede piatto è chiamato un piede piatto rigido. I piedi piatti rigidi sembrano sempre piatti, anche quando vengono sollevati dal pavimento.
La forma più comune di piede piatto è chiamata piede piatto flessibile, che è quando il piede sembra avere un arco dal pavimento, ma una volta che il piede è piatto contro il pavimento, gli archi crollano, dando al piede quell’aspetto piatto.
Perché i piedi piatti sono un problema per i corridori?
I piedi piatti spesso causano iperpronazione, ovvero quando la caviglia si piega verso l’interno mentre il piede colpisce il terreno. Non tutte le persone dai piedi piatti soffrono di iperpronazione, ma possono causare dolore a piedi, anca, ginocchio, schiena e caviglia, specialmente dopo la corsa.
La sovrastampa impedisce ai piedi di assorbire lo shock di ogni calpestio e questa mancanza di assorbimento degli urti è ciò che causa dolore e stress al corpo. Se si sovrastampa con i piedi piatti, si potrebbero verificare stecche shin, mal di schiena o tendinite al ginocchio, soprattutto se si esegue troppo troppo veloce.
Quindi, onestamente, la causa di questi problemi è la sovrastampa, non la flat-footedness. Ma gli individui dai piedi piatti hanno maggiori probabilità di sovrastimare rispetto a tutti gli altri.
Come si possono prevenire lesioni durante la corsa con i piedi piatti?
Il modo migliore per prevenire lesioni da corsa da iperpronazione piatta è quello di ottenere le scarpe giuste. Hai bisogno di un paio che offra un adeguato supporto dell’arco plantare e non vuoi scarpe con troppa ammortizzazione. Le migliori scarpe per la sovrastampa sono le scarpe da corsa per la stabilità e il controllo del movimento.
Per mantenere il piede da overpronating, stabilità e motion control scarpe da corsa hanno ditta intersuole per evitare che il vostro arco di crollare troppo. Oltre alle buone scarpe di supporto, i plantari stampati personalizzati possono anche aiutare a ridurre la gamma di movimento negli individui a piedi piatti riducendo il rischio di lesioni.
E una volta che hai le scarpe giuste ai piedi, dovrai anche prendere alcune precauzioni durante la corsa. Se stai appena iniziando a correre o non sei andato a correre da molto tempo, potresti volerlo prendere con calma. Non correre troppo troppo veloce. Allunga costantemente le tue corse e aumenta gradualmente la tua velocità, anche se ti senti bene in quel momento e vuoi correre di più. Questo costante aumento della distanza e della velocità può aiutare a prevenire lesioni e dolore.
Spesso non sentirai i dolori e i dolori dalla tua corsa fino al mattino seguente, dopo che lo stress della corsa ha il tempo di sistemarsi. Tuttavia, il tuo corpo sarà in grado di adattarsi alla corsa nel tempo, permettendoti più libertà mentre corri.
Inoltre, esegui su superfici un po ‘ più morbide per ridurre al minimo lo shock di ogni calpestio. Ad esempio, se corri spesso nel tuo quartiere, corri sulla strada invece del marciapiede. L’asfalto è più morbido del cemento, quindi correre su di esso riduce il rischio di lesioni e stecche di stinco. E se puoi, stai lontano da superfici irregolari. Possono peggiorare la tua iperpronazione, causando lesioni e dolore.
Dovresti anche visitare un podologo per consigli e consigli sulle scarpe e discutere plantari stampati personalizzati. A Advanced Foot & Ankle Centers of Illinois, prendiamo sul serio la cura del piede e siamo orgogliosi di offrire ai nostri clienti i migliori e più rilevanti consigli e trattamenti. Se soffri di piedi piatti o hai ancora più domande sulla corsa con i piedi piatti, contattaci oggi!
