I nomi “Taylor Lautner” e “Jacob Black” sono tutti su Internet. Questi nomi si trovano nelle migliori ricerche in Twitter, Yahoo, Google, Facebook ecc.
Per coloro che non sanno chi è Taylor Lautner, è il diciassettenne che interpreta il ruolo di Jacob Black (il lupo mannaro) nel film campione d’incassi “New Moon.”
Hai sentito bene, Taylor è ancora giovane, un adolescente in effetti, e ha già ottenuto il corpo da spiaggia e otto-pack-abs invidiato da tutti.
Vince DelMonte, l’autore di No-Nonsense Muscle Building Program, ha scritto un articolo e rivela Taylor ha guadagnato trenta chili di massa muscolare solo per il film. Per lui, la vera domanda è: Come Taylor Lautner ottenere strappato e riesce a guadagnare trenta chili di muscolo reale? Naturalmente, si prevede che questo giovane ragazzo abbia un allenatore di fitness, che viene pagato per aiutarlo.
Ecco i cinque principi muscolari “Top-Notch” Vince DelMonte pensa Taylor Lautner usato: (Copia e incollato dal blog di Vince)
1. Pesi pesanti. Questo è insegnato nella mia serie di DVD No Nonsense e mi sentirai dire più e più volte che devi avere un gusto sano di pesi più pesanti per imballare la massa.
2. Mescolando il tuo volume. Sembra che l’allenatore di Taylor abbia strappato alcune pagine dal mio libro sui muscoli perché scoprirai che uno degli ingredienti chiave è mescolare il volume per aumentare i muscoli. Il sollevamento più pesante non è l’unico modo. Anche il Re di Argilla può attestarlo.
3. Lunghi periodi di tensione. Chiunque abbia seguito il mio programma muscolare avanzato sa di cosa si tratta. Per reclutare tutte le fibre muscolari e accelerare la crescita muscolare è fondamentale mettere i muscoli sotto abbastanza tensione. Set che durano da 40 secondi a 80 secondi è il periodo ideale di tensione per l’ipertrofia.
4. Ridurre Cardio. Tra allenamento con i pesi e dieta è incredibile quanto grasso si può perdere e muscolo si può imballare su. Non consiglio più di 20 minuti di cardio, tre volte a settimana, se stai cercando di mettere in valigia almeno 30 chili di muscoli. Quando ho guadagnato 41 libbre di muscoli in 6 mesi, ho fatto zero cardio e non ho guadagnato alcun grasso, ma poi di nuovo ho dovuto precedente esposizione ai pesi.
5. Non dimenticare di recuperare. In totale, non avrai bisogno di allenarti più di 5 giorni alla settimana. Almeno 3-4 allenamenti di allenamento con i pesi senza fare più di 2-3 allenamenti di allenamento con i pesi in un rotolo ti terranno il corpo in crescita senza plateauing.
Gente, non è ancora troppo tardi per essere strappati come Taylor Lautner. Hai solo bisogno di mangiare bene ed eseguire queste routine di allenamento (Informazioni qui sotto per gentile concessione di: Squiddo)
“Taylor rapidamente messo su 20 chili di massa a causa della sua età. La cosa che le riviste di fitness non ti dicono mai è che sei facilmente in grado di guadagnare massa quando ti alleni per la prima volta.”
“La quantità di muscolo Taylor messo sul suo corpo era la quantità naturale di muscolo che era supponiamo di avere. Non è grande per nessun tratto dell’immaginazione, il che è buono. Come quasi ogni ragazzo giovane…. Taylor (come un bambino magro prima) è stato in grado di riempire rapidamente e avvicinarsi rapidamente al suo potenziale genetico.”
Giorno 1: Petto, Spalle e
- 3×12 ripetizioni di push-up
- 3×12 ripetizioni dips
- 3×10 ripetizioni di push-up con i piedi sulla palla di stabilità
- 3×10 ripetizioni per le spalle con manubri
- 3×12 ripetizioni incline bench petto premere con dummbells
2 ° Giorno: Schiena e addominali
“le Persone che praticano arti marziali sfruttano il potere di serraggio loro core…questo giro di vite nel tempo costruisce duro e muscoli definiti in abs. Il modo per rivelare l’abs è la dieta fino a una bassa percentuale di grasso corporeo, ma il motivo per cui Taylor Lautner ha avuto un eccezionale six pack è dovuto alla sua esperienza nelle arti marziali.”
- 3×20 ripetizioni ab crunch
- 3×10 ripetizioni wide-grip pull-ups
- 3×10 ripetizioni appeso ginocchio solleva
- 3×10 reps di stacco con manubri
- 3×30 plank
- 3×10 ripetizioni a tendina
Giorno 3: Resto o 30 minuti di cardio a scelta
Giorno 4: Gambe
- 3×12 ripetizioni single leg squat su ogni gamba
- 3×10 ripetizioni vitello solleva
- 3×10 ripetizioni reverse affondi su ogni gamba
- 3×10 ripetizioni in piedi salti in lungo
Giorno 5: Braccia
- 3×12 ripetizioni di panca dips
- 3×12 ripetizioni con presa stretta push-up
- 3×10 ripetizioni di curl con bilanciere
- 3×10 ripetizioni corda pushdown
- 3×10 ripetizioni chiudere grip pull-ups
- 3×10 ripetizioni incline dumbbell riccioli
Prima di terminare questo post, guadagnando la vera massa muscolare non è solo il lavoro fuori. Hai anche bisogno di mangiare, questo è importante per il tuo obiettivo. Nel caso di Taylor Lautner, ” il suo intero obiettivo era quello di aumentare il peso muscolare in modo che il suo allenatore lo mangiasse (sano) ogni 2 ore.”
