あなたの膝のための最高の走行面

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「残念ながら、データは混在しています」と、ミシガン大学の運動学の学校で運動科学の教授であるDaniel Ferris博士は言います。 一般的な知識は、土や草がコンクリートよりも優れているアスファルトよりも優れていることを指示します。 階層の背後にあるアイデアは、表面がより大きな衝撃力をもたらすことです—あなたの膝を含む—各ステップで、即時または過度の傷害につながる可

しかし、「硬い表面を走ると、足が地面に当たったときの衝撃力が増すという良い証拠」がありますが、柔らかい表面を走ること以上に怪我をする

2008年にFoot and Ankle International誌に掲載されたある研究では、例えば、291人のエリートランナーが腱障害を受けた速度に異なる走行面がどのように影響するかを調べた。 研究中のある時点で、ランナーの56.6パーセントは、46.4パーセントで膝の痛みが続いて、最も一般的な傷害、アキレス腱の問題に苦しんでいました。 砂の柔らかい表面で走ることと比較して、アスファルトで走ることは実際に腱障害のリスクを減少させた。

British Journal of Sports Medicineに掲載されたこのような他の研究では、走行面と傷害率との間には全く相関が見られなかった。

だからどこを実行する必要がありますか？

“さまざまな表面は、一貫して接着するよりも優れています”とFerris氏は言います。 米国陸上競技のスポーツ医学と科学委員会の委員長、ボブ-アダムス博士は同意します。 “あなたはクロストレーニングをしたい”と彼は言います。 “理想的には、舗装上のいくつか、歩道上のいくつか、およびトラック上のいくつかを実行することです。”

あなたが特定のイベントのために訓練している場合、フェリスはその表面にあなたの走行距離のかなりの量を取得することをお勧めします。 しかし、アダムスは、それはあなたが慣れていない表面だ場合、あなたはそれに緩和する必要があり、追加します。

「訓練には、頻度、持続時間、強度があり、一度にそれらのうちの1つだけを変更したいのです」とアダムスは言います。 同じことは、あなたが考慮すべき二つのことを持っている走行面、のために行きます：表面自体、およびあなたが実行している靴。 たとえば、あなたは、今後のトレイルレースを見越して汚れに主に実行を開始すると同時に、ミニマリストの靴で実行を開始したくないでしょう。 「これらのすべての変更を一度に行うことは望ましくありません」とAdams氏は言います。 あなたが痛みを経験し始めるならば、あなたはそれを引き起こしたのか、そしてそれ故に何を変えるべきかを知らないでしょう。 “ゆっくりと移行を行います。”

ボトムライン

それは怪我に来るとき、研究者は現在、単一の表面が別のものよりも優れているとは考えていません。 具体的には、例えば、ハードですが、それは通常、一貫性があります。 多くの草および土の表面の予測不可能性は即刻の傷害を引き起こすことができるが、アスファルト道は頻繁に排水のためにcambered。 （ミッキー-マントルは1951年のワールドシリーズ中に右膝を負傷し、野球場を横切ってスプリンクラーで靴をつかんだ。）怪我を避けるための最善の策は、専門家は言う：それをミックスします。 草、土、アスファルト、コンクリートおよびトラックを含むあなたの訓練にいろいろな表面を、組み込みなさい。