より懸命に考えることがより多くの筋肉を育てる方法

これはあなたの速い訓練の先端、

良い形はジムのほとんどすべてです。 それはあなたが持ち上げるどのくらいよりも重要です。 それはあなたが使用する機器の種類よりも重要です。 そして、それは確かにあなたが行うどのように多くの担当者よりも重要です。

適切な持ち上げ技術を優先することは、より大きな強さとパワーのロックを解除するためだけに重要ではありません—すべての動きが可能な限り効率的で安全であることを確認している場合は、怪我のリスクも軽減します。 しかし、あなたが注意を払っている唯一のことがあなたが運動をどのように実行するかであるならば、あなたは実際にあなたの利益を最大化するた

研究によると、収縮時にターゲットの筋肉に集中すると、サイズが大きくなる可能性があることが示されています。 “注意焦点”（またはより一般的には、”心-筋肉の接続”）として知られている、運動のフルレンジを通じて意識的に筋肉の仕事を感じるの単純な行為は、筋繊維の募集と活性化を強化することができます。 そして、より完全かつ効果的にあなたの筋肉に係合するほど、より多くの筋肉が成長します。

あなたの動き：あなたのジムの鏡から顔を離してください。 180を行うことによって、あなたはそれがどのように見えるかよりも運動がどのように感じているかにもっと注意を払うことを余儀なくされ、あなたが受け取る結果として得られる生物学的フィードバックは、あなたがあなたの反射を見てから集めることができるものよりもあなたのフォームを評価し、修正するためにさらに貴重なものになることができます。

注意点：心と筋肉のつながりの利点は、筋力トレーニングと筋肉の構築にのみ適用されます。 力の運動選手であるか、またはバーベルの強奪のような爆発性の練習をしたら、練習がいかに感じるか心配してはいけない—ちょうどそれを正しく行う それはパワーベースの演習に来るとき、動きの結果に焦点を当てることは、より効率的なリフトになります。