あなたの子供がアスリートであれアーティストであれ、コアの強さは あなたは芸術のクラスであなたのはさみを制御する金曜日の夜のサッカーの試合で遊ぶことにあなたの仲間とH-O-R-S-Eのゲームをプレイからすべ そして、残念なことに、あまり活動していない子供と発達の遅れを持つ子供の両方に明確な上昇があります–どちらも弱いコア筋肉に寄与します。 私たちは、しかし助けるためにここにいる、と正しい軌道にその中間の電源を取得します。
腹部、骨盤、背中–それらはすべて私たちのコアの一部であり、すべて適切な発達と運動が必要です。 あなたのコアが強くなればなるほど、腰痛が発症する可能性は低くなることに注意することが重要です。 そして、これらの9つの演習–または”ゲーム”0を使用すると、あなた自身のkiddosのそれぞれのコア強度を向上させることができます！
コアを強化するのに役立つ日常の活動
私たちはあなたの小さな一を与えることができます演習やゲームに飛び込む前に、子供たちが自然に私たちの主な目標で助けることができる日常の活動のこの簡単なリストを見てみましょう：強いコア。
- トランポリンにジャンプ
- 綱引き
- トンネルクロール
- バッティングケージ
- 自転車に乗って
- レッドローバー
- ツイスター
- ソロスイング
- 水泳
- スケート
9 コアの強さを向上させるための練習
想像上の動物のクロール
何をすべきか：
子供たちを外に出して楽しんでください！
動物のことを考えて、それを呼び出そう。 子供たちは、グリッドを横断するか、クロールパターンを維持しながら、その動物のような空間に移動する必要があります。 彼らは完全な文字にしていることを確認してください–動物の音が含まれる必要があります！
それがどのように役立つか：
クロールは、自分のコアの強さを向上させるための最も簡単な方法の一つです。 しかし、単に韻や理由なしに床を這うのではなく、運動を使用する創造的な方法をもたらすことは、子供たちにとってより楽しく効果的になります！ *ヒント：あなたはクロールのいずれかの種類を行うことができます–と（基本的な）または地面に膝なし（高度な）–とまだ同じ利点を得ることができます。
スーパーマン
経由
何をすべきか:
あなたの胃の上に横たわって、飛行を取る–ちょうどあなたの好きなスーパーヒーローのように！ あなたが敷設しているたら、あなたの上の胸があまりにも地面から来るように、あなたの腕を持ち上げます。 その位置を保持します。 *先端:高度の試しのためのあなたの足かあなたの腕および足を同時に持ち上げる試み。
それがどのように役立つか：
この練習は、自分のコアの裏側を強化するのに最適です。 それはあなたの背部、glutes、膝腱およびあなたの肩を安定させるために働きます。
板張り
何をすべきか:
足の指を床に置き、手（手は平らで肩の高さでなければなりません）で胃の上に横たわっていました。 あなたの手を押して、あなたの腕をまっすぐにしてください。 床からあなたの全体の体を持ち上げる必要があります。
それがどのように役立つか：
板張りは強いコア筋肉を構築するために知られています。 それはglutes、肩および大腿四頭筋と同様に助けている間absおよびobliquesを両方働かせる。
手押し車歩行
経由
何をすべきか：
あなたの胃の上に取得し、床に平らに横たわっていました。 他の誰かにあなたの膝か答えをつかみ、あなたの手で先そして後方に歩かせてもらいなさい。 できるか?
それがどのように役立つか：
これはあなたがゲームに変えることができるもう一つの楽しい活動です。 すべての中に子供のコアは、健康で必要なトレーニングを取得されます。 彼らの手は、同様にこの運動で強くなります！
腹臥位
経由
何をすべきか：
単純に腹臥位でプレイ！ これは基本的に”おなかの時間”ですが、大きな子供のためのものです！
両手を広げて腹の上に横たわる–これは”コブラ”ポーズと呼ばれています。 ストレッチ、再生し、この一つの簡単な位置にすべてをリラックス。
それがいかに助けるか:
この位置は容易に中心の安定性を高め、中央部をきつく締め、また上腕の体重負荷の可能性を増強する。
縄跳び
何をすべきか：
古典的な縄跳びは子供のための素晴らしいです。 彼らは安定したリズムを維持する方法を学ぶと、あなたは簡単な運動の中でゲームや課題の異なる種類の作成を開始することができます。
それがどのように役立ちます：
あなたはここでコア強化運動の中で有酸素運動の両方を取得します。 最も重要なのは、縄跳びを始めるとすぐにそれらのコア筋肉（および下肢）を活性化することです。
カニ歩き
経由
何をすべきか：
それをゲームに変えるか、運動自体の中でそれを保つ、いずれにしてもカニ歩きは楽しいです！
おなかを上向きにして、手足に乗ってください–あなたの胴体が小さなテーブルを形成しているように。 その後、歩き始めます！
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これは、それらのab筋肉を動作させるだけの別の活動です。 全体の練習の間に中心筋肉は従事し、働いている。
カールアップ
何をすべきか：
足を床に平らにして背中に横たわってください。 あなたの太ももに手を置く。 あなたの指先があなたの膝に当たった後、ゆっくりと下に戻るまでカールします。 *先端:それをより困難にするためには、あなたのより低い筋肉を使用してからあなた自身を防ぐために膝の間に豆袋を置いて下さい。
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これはより標準的で期待される運動ですが、有益で楽しい午後に簡単に滑っています。 再度、これは実際にそれらの中心筋肉に焦点を合わせるのを助ける。 それは同時に強化され、トーンされます。
ブリッジ
経由
何をすべきか：
膝を曲げて足を平らにして床に横たわってください。 地面にしっかりとあなたのかかとを押すことによって、床を上下に上げます。 あなたの頭と肩は地面にとどまるべきです。
この位置を長く保持できるほど、そのコアは強くなります！
それがどのように役立つか：
この練習は、自分のコアを引き締めるだけでなく、大臀筋（お尻）を強化し、トーンを助けるでしょう。 これらの尻の筋肉が強くなると、短距離走は簡単になるだけでなく、プッシュオフにはより多くのパワーがあります。 あなたも高くジャンプします！
全体的に、ブリッジはすべてのコア筋肉を活性化し、あなたの中央部のすべてのビットをトーン、平らにし、強化するのに役立ちます。
