背中の痛みは、妊娠中にかなり一般的です—あなたは、結局のところ、あなたの体の前に余分な体重をたくさん運んでいます。 坐骨神経痛は、あなたが得ることができる背中の痛みの最も深刻なタイプの一つですが、それに付属の痛みや痛みを緩和するためのいくつかの方法 ストレッチ、穏やかなマッサージ、および他の救済を助けることができます。
坐骨神経痛とは？
坐骨神経の痛みは坐骨神経の刺激によって引き起こされます; 神経はあなたの腰にあなたの脊髄のオフ枝とあなたのお尻を通って、あなたの足を下に実行されます。 この非常に大きな神経は、背中、脚、足の下部が圧力、温度、そして痛みのような感覚を感じるのに役立ちます。
妊娠中、坐骨神経痛は、成長している赤ちゃんと子宮の拡大が坐骨神経に圧力をかけると起こり、この神経に圧力がかかると炎症、刺激、痛みを引き起こ あなたはあなたの腰に開始し、あなたの足を放射撮影の痛みを経験している場合は、それが坐骨神経痛だ知っているよ。 坐骨神経痛はあなたの赤ん坊がより大きくなると同時にあなたの妊娠で後で発生してが本当らしい;余分重量は神経に圧力を置く。
坐骨神経痛は、椎間板の滑りやお尻の深部の梨状筋の痙攣などの他の状態によって引き起こされることがあります。
坐骨神経痛の症状
主な症状は、上記のように、腰から始まり、足を放射する痛みです。 他のいくつかの症状は、しかし、坐骨神経痛を指すことができます:
- 足の痛み
- 膀胱制御不良
- 足のしびれ、うずき、またはピンと針
- 下肢の灼熱感
- 咳、動く、またはくしゃみで悪化する痛み
これらのいずれか症状は、あなたの医者はあなたの次の予定で知っているようにする必要があります。 彼らはあなたの痛みやいくつかの店頭の痛みの薬を和らげるためにいくつかの安全な方法を提供することができるでしょう。 それまでは、痛みを和らげるために自宅で試すことができるいくつかの素晴らしいストレッチがあります。
坐骨神経痛のためのストレッチ
軽い背中のストレッチは、坐骨神経痛を和らげるのに最適な方法です。 あなたの妊娠に沿ってさらにしている場合は、背中に横たわって伴う任意のストレッチを避けるために覚えている—これはあなたの子宮は、あなたが
座位梨状筋ストレッチ
梨状筋はあなたの尻の奥深くにあり、これらの筋肉の痙攣は坐骨神経痛の痛みにつながる可能性があります。
- 足を地面に平らにした椅子に座る
- 左脚を持ち上げ、左足首を右膝に置く
- ゆっくりと前に傾き、背中をまっすぐに保つ
- 腰と尻のストレッチを感じ始めます
- ストレッチを30秒間保持
- あなたの右脚で繰り返す
子供のポーズ
このヨガのポーズは、理由のために人気があります—それは安らかで回復するだけでなく、背中と太ももの筋肉に良いストレッチを与えることを意味しています。 一般的に出生前のヨガは、妊娠中にアクティブに滞在し、痛みを和らげるための優れた、低衝撃の方法です。
- カーペットやヨガマットのような柔らかい表面にひざまずいて
- 大きなつま先を一緒に触れ、膝を広げて腹のための部屋を作る
- 背中をまっすぐに保ち、床に額を休ませる
- 頭を過ぎてまっすぐに腕を伸ばし、吸い込みながら
- 足に後ろに座る息を吐きながら
- 深呼吸を続け、息を吐くたびに腕を前方に伸ばして
- ゆっくりと手を戻して膝の位置に戻る
立ちハムストリングストレッチ
このストレッチは、坐骨神経を取り巻く筋肉の柔軟性を維持し、刺激を軽減するのに役立ちます。
- 両足を地面に直立させて立つ
- 左足を上げ、ベンチ、フットスツール、椅子のような安定した物体に置く
- 足をまっすぐに保ち、つま先を上に向けた
- ハムストリングのストレッチを感じるまで静かに前に曲げます
- この位置を30秒間保持します
- 右足で繰り返す
坐骨神経痛の他の治療法
背中の下部に優しいマッサージは、坐骨神経の周りの炎症や不快感を和らげるのに役立ちます。 それは妊娠特定のマッサージで経験しているプロのマッサージ師に行くのが最善です。 多くのスパでも、あなたと赤ちゃんが安全であることを確認しながら、妊娠に伴う痛みや痛みのすべてを和らげるために特別なお母さんになるマッ
テニスボールを使って自宅でマッサージをすることもできます。 あなたの妊娠に早い段階であれば、あなたは緊張をロールアウトするためにあなたの腰の下にテニスボールであなたの背中に置くことができます。 妊娠が進むにつれて、椅子の後ろに座っている間にこれを行うことをお勧めします。
長時間座っていないようにしてください—机の仕事がある場合は、起きて定期的に散歩をしてください。 また、座っている間に腰や臀部にヒートパックを使用して、緊張が筋肉に形成されないようにすることをお勧めします。 座っている間にあなたの姿勢に留意することはまた、あなたの坐骨神経の周りの刺激を軽減するのに役立ちます。 暖かい浴室を取るか、店頭鎮痛剤を使用して、またはあなたのバトックおよびより低い足の泡のローラーを使用して苦痛を楽にするすべての大きい方法
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