感情的なトリガーを特定したら、”まあ、それは簡単です。 私がしなければならないのは、そのような状況を避けることだけです。”
それは本当に単純ではありません。 あなたは人生があなたに投げるすべての困難な状況から避けたり脱出することはできません。 そして、それは不愉快な感情が時折出てくることをかなり保証しています。
言い換えれば、あなたはその逃走計画を破棄し、あなたの日々の生活の中で出てくる可能性のあるトリガーに対処するために自分自身を準備する方が
ここでは、あなたが応答するのに役立ついくつかのポインタがあります。
自分の気持ち
まず、その瞬間に感じていることを感じることは全く大丈夫であることを思い出させてください。 悲しい、怒っている、恐れている、狂ったトリガーはたくさんの感情を呼び起こすことができ、それは正常です。
しかし、あなたがそれらの感情を働き始める前に、あなたはそれらを受け入れなければなりません。 あなたが一般的に感じることを否定したり無視したりすると、時間の経過とともに悪化します。
それは過去と現在の違いを思い出させるのに役立ちますが、判断ではなく自分自身のために思いやりを持ってそうしてください。
同僚があなたの本を拾って、”あなたは何を読んでいますか？”
これがあなたをいじめるために使用し、あなたの本を隠すためにクラスメートを思い出すならば、あなたは不安とイライラを感じ、離れて本を強奪した
代わりに、過去の状況が痛みを引き起こし、あなたがそのように感じるようになったかもしれないが、それらの状況は今繰り返されていないことを認
このリマインダーは、あなたがコントロールを取り戻し、本を簡単に要約したり、彼らが読んでいることについての質問をフォローアップするなど、別の回答を積極的に選択するのに役立ちます。
自分自身にいくつかのスペースを与える
物理的に離れることは、感情的な圧倒を避けるのに役立ちます。 できれば、短い休憩を取るために自分自身を許してください。 これは、後で後悔するかもしれない本能的な反応を避けるのに役立ちます。
一度は、自分自身を落ち着かせ、自分自身を落ち着かせるために、いくつかの呼吸や接地練習を試してみてください。
ここでの目標は、あなたの感情を引き起こした状況を完全に避けることではありません。 あなたは自分自身を冷やすチャンスを与えているので、状況をより生産的に処理することができます。 あなたがよりリラックスしたと感じたら、あなたはより明確な頭で状況に戻ることができます。
心を開いてください
一般的に言えば、あなたの人生のほとんどの人は、あなたが意図的に悪い気分にさせようとしません。 あなたを動揺させる彼らの行動や言葉の中には、あなたが気づいていない感情的なトリガーやその他の要因の副産物でさえあるかもしれません。
中に入って、リビングを完全に変えたことに気づいていなかったあなたのパートナー？ おそらく、彼らはいくつかの悪いニュースを得たか、荒い一日を過ごし、それについて話す前に解凍するためにいくつかのスペースを必要としました。
誰もがいつでも表面の下で泡立つユニークな感情を持っており、彼らがあなたに言わなければ何が起こっているのか分からないかもしれません。
誰かをよく知らないときは、行動や意図を誤解する方が簡単です。 これは、彼らの視点を考慮することがさらに重要になります。
コミュニケーション
他の誰かの行動があなたの感情を誘発するとき、開放は将来彼らと同様の状況を避けるのに役立つかもしれません。
必要に応じて落ち着いてから、i文やその他の健全なコミュニケーションスキルを使って状況に対処してみてください:
- あなたの机の引出しを非難し、叫ぶかわりに、”どこに私のテープを置いたか。”
- 冷静に言ってみてください、”私はあなたが尋ねずに私のものを取るとイライラし、それらを返さないでください。
場合によっては、より良いコミュニケーションを練習するために他の人に挑戦するのに役立つかもしれません。
静かな治療、受動的な攻撃的な行動、または不親切または皮肉な発言があなたにとって感情的なトリガーである場合は、丁寧な、”あなたの心には何があ”または”申し訳ありませんが、私はあなたがそれによって何を意味するかわからない。”
