運動せずに速く体重を減らす方法：簡単な方法ダンSilvestre

一ヶ月で、私は運動せずに8キログラム（-20ポンド）を少し失った。三ヶ月後、私はダウンしていました10キロとの私の精神的な障壁をクリア70十年ぶりのキロ.

それが取ったのは、正しい動機、食事の小さな変化、体重計、生産性のハックだけでした。

数キロを落とす場合は、同じ順序で次の手順に従ってください。動機は、はるかに大きなそれのすべての最大の要因です。運動せずに速く体重を減らすのに十分な強い理由を見つけ、他のすべてが所定の位置に落ちます。

薬やサプリメントは必要ありません。これは、体がどのように機能するかを理解することによって、運動せずに体重を速く減らす自然な方法です。

あなたが費やす必要がある唯一のお金は、あなたが持っていない場合、体の体重計にあります。あなたは実際に長期的にお金を節約することになります（以下の詳細）。

運動せずに速く体重を減らすことは簡単な問題です。このように、解決策も簡単です。 Square oneはこれを理解しており、この投稿で概説されているプロセスに従う限り、それを行うことができることを知っています。

他のダイエットやショートカットを同時に試してはいけません。 Tにこの計画に従ってください、あなたは結果に驚かれることでしょう。

始めましょう。

免責事項:私は医師や医療専門家ではなく、これは医学的アドバイスではありません。健康状態がある場合は、医師に相談してください。私のために働いたものはあなたのためではないかもしれません。これらは議論と考察のための単なるアイデアです。

最も強い刺激を見つけなさい
外部と内部の動機
運動せずに速く体重を減らす方法
ダイエットに固執する
#1あなたの環境を設計する
#2 あなたのデフォルトを設計する
毎日自分の体重を計る
トラッカーを設定する
意識の力
ここからどこへ行くか

最も強い刺激を見つけなさい

より強い練習なしで速く重量を失うあなたの刺激最も容易それはあなたの生命の残りのためのあなたの食事療法に

良い動機は、あなたが数キロを失い、その後、習慣にフォールバックするのに役立つかもしれません。偉大な動機は、食品と健康上のあなたの視点を永遠に変更されます。

一般的な理由は次のとおりです:

健康:
外観:”ビーチシーズン”の準備をするか、社会に良くフィット
デート:あなたの自信が強化され、他の人があなたをより魅力的に見つけるかもしれません
気分:あなたは肉体的にも精神的に良く感じます,より多くの自分自身を愛します
フィットネス:あなたがスリムであり、あなたがより多くを持っているときに身体活動が容易になります一日を通してエネルギー

あなたの最強の動機を見つけて、あなたの利点にそれを使用しています。

例えば、

それがフィットネスの場合、10kを実行するように、それに関連する特定の目標を設定します。

それが健康なら、冷蔵庫にあなたの子供の写真を入れてください。あなたは彼らのためにそこにいるために長くなりたいです。

これらの単純な手がかりを使用して、あなたの動機のあなたの脳に一定のリマインダーとして機能します。あなたの電話、冷却装置または寝室の壁のような高可視性区域にそれらを、置きなさい。

あなたの脳は無意識のうちに残りを行います。

外部と内部の動機

外部の動機—あなたを好きな他の人のために良く見える—内部の動機よりも弱い傾向があります。例外はあなたの子供のためにそれをやっているかもしれませんが、それはそれについてです。すべてはまた、”不安”に該当します。

あなたのためにそれを行います。

そして、他の人がそれを感謝すれば、すべてのより良い！

その他の外部動機の例:

あなたは今のようにあなたを受け入れないグループにフィットしたい
Instagramのビーチ写真で良く見えるように
あなたの同僚とスポーツグループに参加

私の動機？

一日を通してより多くのエネルギーを持っているので、私はより高いレベルで実行することができます。

私の前提：より良い食事と私の体の世話をすることによって、私は私の焦点を増やし、順番により生産的になります。

この動機は今日でも真実であり、明確な兆候は強い動機であった/強い動機であった。

だからこそ、私は今日もこれらの原則に従って生き続けています。

運動せずに速く体重を減らす方法

最も簡単な方法は、あなたの食事を変更することです。

ティム-フェリスの本”4時間の体”でスロー炭水化物ダイエットについて学びました。私の計画は本質的に彼があちこちでいくつかの修正を加えて概説したものでした。

ここに婚約のルールがあります:

“白い”炭水化物をとばしなさい:パン、米、穀物、ポテト、パスタおよび穀物。白いものを食べるのは避けて、あなたは安全です
同じ食事を何度も何度も食べてください:
カロリーを飲まない：一晩あたりの乾燥赤ワインのガラスまたは二つは大丈夫です
果物はありません：アボカドとトマトは例外です（適度に）が、他のすべてから離れています
一日/週三食を取る：それは私がより多くの柔軟性を可能にしたので、私は週に三食を選択します

実際の食品は、三つのグループのそれぞれから一つのピックで各食事を構築し、以下のリストからミックスして一致します:

タンパク質: 味のための1-2の全卵と卵白、鶏の胸肉または腿、黒豆、ビーフ（できれば草与えられた）、ポーク、魚

マメ科植物:レンズ豆、ピント、読むか、または大豆

野菜:ほうれん草、混合されたveggies（ブロッコリー、カリフラワー、または他のアブラナ科野菜のような）、ザワークラウト、キムチー、アスパラガス、エンドウ豆、インゲン

あなたそのリストから好きなだけ食べることができます。しかし、何度も何度も同じ食事を繰り返すことによって、それをシンプルにしてください。これはあなたの時間を節約します—あなたは一度に複数の食事を調理することができます（バッチ）—とお金—あなたは一括で購入することができます。

二ヶ月間、私は鶏の胸肉、牛肉または魚、ほうれん草、インゲン、サラダを側面として食べました。それはそれだった。購入して準備するのは簡単です。私はリストのほんの一部を使用しました。より少しは多くである。

ダイエットに固執する

あなたは理論を知っていて、数日間それに固執するかもしれません。しかし、難しい部分は、長期的にそれを維持しています。時にはあなたの最強の動機は十分ではありません。

そのような状況で何ができますか？

ここに二つの簡単なハックがあります:

#1あなたの環境を設計する

高い食器棚の後ろに隠れて不健康な食べ物を取り除く。野菜、赤身の肉、水を冷蔵庫に保管してください。
清涼飲料水やお菓子を買わないでください。視界の外に、心の外に。スーパーで健康的な食事を開始します。
健康的な食事を自動化したい場合は、毎週あなたのドアに届けられる新鮮な季節の食材の購読を購入してください
ウェイターや他の人が注文したものは、前菜、飲み物、デザートなど、あなたがそうでない場合よりも多くを食べるように圧力をかけることができます。ウェイターが来る前にあなたの決定をし、他の人の前に注文してください。
できれば、レストランのメニューをオンラインで見て、事前に決定することをお勧めします。レストランの部分は大きくなる傾向があるので、一つのメインコースを注文し、すぐに分割またはto-goボックスを求め、あなたが開始する前に部分を隠

#2 あなたのデフォルトを設計する

あなたの食事療法にないか、または不健康であることを知っている家の食糧から取除いて下さい
食料雑貨品店の外の端からの項目を買って下さい。健康的で健康的な食品が周囲にあります。ジャンクや加工食品は通路に住む傾向があります
小さなプレートやボウルを使用して食事あたりの食事を減らすようにあなたの脳をだまします
あなたはいつも毎日何を食べるべきかを知っているので、事前に食事を計画してください。
自宅でアルコールを保管しないでください。飲みたい場合は、外に出て購入する必要があります
ベッドの横にボトルを持っているので、目を覚ました直後に水を飲む習慣があります
一日中机に別のボトルを保管し、冷たい水で満たして脳を活性化させます
家には水しかありません。他のすべて、特にジュースとソーダを禁止します。食事の前に一杯の水を飲む。また、空腹感が少なくなります
外食時には、ソーダの代わりに常に水を注文してください。ボーナスポイント：それは安いです。レストランでは、フライドポテト、ジャガイモ、または米の代わりにおかずとしてサラダを求めます。

あなたの環境とデフォルトを設計することは、あなたの欲求が高いときに特に役立ちます。家にチョコレートがなければ、おそらく得ることを出かけない。

習慣に摩擦を加えれば加えれば加えれば加えれば加えれば加えれば加えれば加えれば加えれば加えれば加えれば加えれば加えれば加えれば加

毎日自分の体重を計る

一貫性は習慣を開発し、行動を変えるための鍵です。

これは、Jerry Seinfeldによる簡単な生産性ハックが便利な場所です。 Seinfeldはより良いコメディアンになりたいと思っていました。だから彼は毎日新しいジョークを書くことにしました。彼はそれと一致していた。彼が動機を与えるのを助けるために、彼は簡単な技術を使用しました。

ここでは、それがどのように動作するかです:

あなたの一つのことを見つける：私たちは体重を減らしたいので、それは私たちのものになるだろう
カレンダーを設置：あなたのワークスペース、オフィスや家あなたがデジタルを好む場合は、スプレッドシートを使用します
日をマーク：あなたはあなたの一つのことに取り組んで時間を捧げるとき、毎日全体に大きこれは、あなたの進捗状況を示すXのチェーンを作成します。あなたの鎖をより長く成長させることに焦点を当てる
鎖を続けなさい：あなたの唯一の仕事は鎖を壊すことではありません。

数日後、あなたはチェーンを持っています。ちょうどそれを維持し、チェーンは毎日長く成長します。あなたはあなたのベルトの下に数週間を取得する場合は特に、そのチェーンを見て好きになるでしょう。

減量のためにこの生産性ハックを使用して、あなたがする必要があるのは、同時に毎日自分自身を重くすることだけです。私は目を覚ました直後にお勧めします。

最初は目覚まし時計と同時にリマインダーを設定し、体重計をベッドの隣に置くので、朝に最初に見るものです。

そして、あなたがそれをすることを忘れた場合、覚えておいてください：連続して二度スキップしないでください。

トラッカーを設定する

あなたの体重をあなたの物理的またはデジタルカレンダーに書くと、すぐにそれは次のようになります:

私は電話でノートアプリに書くことから始めましたが、すぐにスプレッドシートに移動しました。私のものをコピーしたい場合は、Weight Trackerスプレッドシートを開き、左上の「File->Make a Copy」を選択します。

ツールは、あなたが毎日それを行う限り、本当に問題ではありません。しかし、スプレッドシートはあなたに体重の分散を計算する自動第三の列を提供します—あなたが失うか、毎日得るどのくらい。

私はそれが時間を通してあなたの体重とその振動の意識を高めるので、スプレッドシートを採用する決定点であることがわかります。

意識の力

なぜ毎日あなたの体重を追跡するのに苦労するのですか？愚かな考えのように聞こえる。

真実は、常にあなたの体重を追跡することによって、二つのことが起こります:

毎日小さな勝利を祝うことで、目標の進捗状況をより意識するようになります
数字は常にあなたの心にありますので、体重が上がると、食事から何かを食べる前に二度考えるでしょう。あなたの脳は無意識のうちにあなたのために仕事をし、あなたがそのチョコレートを食べる前に一瞬あなたを停止します

例として私のグラフを使これは時間の経過とともに重量です:

私は毎日小さな勝利によって何を意味するのか見てください？最初の数週間でその素敵な下向きの線を見てください。

しかし、第二の要因はさらに強力です。ここでは、体重増加/損失の分散です:

赤い線は、当時私が多くの体重を得ていたことを示しています。朝、私は思うだろう：”なぜ私はこのくらいの体重を得たのですか？”その後、私は前の3-4日の間に私の選択と私が間違っていたことについて考えるでしょう。おそらく私はあまりにも多くの”チート食事”を取ったり、映画を見てポップコーンを食べたり、夜にあまりにも多くのビールを食べました。

この単純な練習をするだけで、私は自分の選択を認識し、彼らは私の目標と矛盾していたでしょう。言い換えれば、私は目標を達成したかったが、私の行動は私の言葉とずれていた。

それは”線の中にとどまる”ための数日間のリマインダーとして役立つでしょう。証拠として、緑色の線で示されているように、当時の直後に私はいつも数キロを失ったことがわかります。それは強力な意識がいかにある場合もあるかである。