감정적 트리거를 식별하면”글쎄,그건 쉽다. 내가 할 일은 이러한 상황을 피하는 것입니다.”
그렇게 간단하지는 않습니다. 인생이 당신에게 던지는 모든 어려운 상황을 피하거나 피할 수는 없습니다. 그리고 그것은 꽤 많이 불쾌한 감정이 가끔 올 것이라는 보장이다.
즉,당신은 그 도주 계획을 폐기하고 일상 생활에서 발생할 수있는 트리거에 대처하기 위해 자신을 준비하는 것이 좋습니다.
여기에 당신이 응답하는 데 도움이되는 몇 가지 포인터가 있습니다.
자신의 감정을 소유하기
먼저,그 순간에 당신이 느끼는 것을 느끼는 것은 완전히 괜찮다는 것을 상기하십시오. 슬프고,화나고,두려워하고,미친 방아쇠는 많은 감정을 불러 일으킬 수 있으며 정상입니다.
하지만 그 감정을 통해 작업을 시작하기 전에,당신은 그들을 받아 들여야합니다. 당신이 일반적으로 느끼는 것을 부정하거나 무시하는 것은 시간이 지남에 따라 악화 될뿐입니다.
그것은 과거와 현재의 차이점을 상기시키는 데 도움이 될 수 있지만 판단이 아닌 자신에 대한 연민으로 그렇게하십시오.
동료가 당신의 책을 집어 들고”무엇을 읽고 있습니까?”
이것이 당신을 괴롭 히고 책을 숨기던 급우들을 회상하게한다면,당신은 불안하고 짜증을 느끼고 책을 빼앗고 싶어 할 것입니다.
대신 과거의 상황이 고통을 유발하고 당신을 그렇게 느끼게했지만,그 상황은 지금 반복되지 않는다는 것을 인정하십시오.
이 알림은 당신이 통제권을 되찾고 책을 간략하게 요약하거나 그들이 읽고있는 것에 대한 질문을 따르는 것과 같은 다른 응답을 적극적으로 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자신에게 약간의 공간을 줘
육체적으로 떠나는 것은 감정적 인 압도감을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 할 수있는 경우,짧은 휴식을 취할 자신을 변명. 이것은 나중에 후회할 수있는 본능적 인 반응을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스스로 한 번,자신을 진정시키고 진정시키기 위해 호흡 또는 접지 운동을 시도하십시오.
여기서 목표는 감정을 유발 한 상황을 완전히 피하는 것이 아닙니다. 너는 다만 식는 기회를 주고 있다 그래서 너는 상황을 생산적으로 취급할 수 있는다. 일단 당신이 더 편안하게 느끼면,당신은 더 명확한 머리를 가진 상황으로 돌아갈 수 있습니다.
열린 마음을 유지
일반적으로,당신의 인생에서 대부분의 사람들은 당신이 목적에 나쁜 느낌을하려고하지 않습니다. 당신을 화나게하는 그들의 행동이나 말 중 일부는 감정적 인 방아쇠 나 당신이 알지 못하는 다른 요인의 부산물 일 수도 있습니다.
당신이 거실을 완전히 바꿨다는 것을 몰랐던 당신의 파트너? 아마도 그들은 나쁜 소식을 얻거나 거친 하루를 보냈고 그것에 대해 이야기하기 전에 압축을 풀 공간이 필요했을 것입니다.
모든 사람은 주어진 시간에 표면 아래에서 버블 링하는 독특한 감정을 가지고 있으며,그들이 당신에게 말하지 않으면 무슨 일이 일어나고 있는지 알지 못할 수도 있습니다.
누군가를 잘 모를 때 행동이나 의도를 잘못 해석하는 것도 더 쉽습니다. 이것은 그들의 관점을 고려하는 것이 훨씬 더 중요합니다.
의사 소통
다른 사람의 행동이 감정을 유발할 때,개방은 미래에 비슷한 상황을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
필요한 경우,당신의 평온을 찾기 위해 잠시 시간을내어,다음 상황을 해결하기 위해 나-문 및 기타 건강한 의사 소통 능력을 사용해보십시오:
- 책상 서랍을 꽝 닫고 소리 지르는 대신”내 테이프를 어디에 두었습니까?”
- 침착하게”당신이 묻지 않고 내 물건을 가져 가서 돌려주지 않으면 좌절감을 느낍니다.
어떤 경우에는 다른 사람이 더 나은 의사 소통을 연습하도록 도전하는 데 도움이 될 수 있습니다.
침묵의 치료,수동적 공격적 행동,또는 불친절하거나 냉소적 인 발언이 감정적 인 방아쇠 인 경우,공손하게”당신의 마음에 무엇이 있습니까?”또는”죄송합니다,나는 당신이 무엇을 의미하는지 확실하지 않습니다.”
