이 요즘 모양에 얻을 수있는 좋은 방법이 많이 있으며,하나의 편리한 방법은 실행됩니다. 당신은 당신의 인근의 주위에,공원에서,디딜방아에,또는 실내 궤도에 달릴 수 있다. 달리기는 또한 기분 개선 및 혈압 감소를 포함하여 여러 가지 이점을 가지고 있습니다.
그러나 발이 평평한 경우 달리기가 어려울 수 있습니다. 몸 전체에 통증과 통증을 느낄 수 있으며 이러한 고통스러운 상태 중 일부는 달리기를 견딜 수 없게 만들 수도 있습니다.
그러나 평평한 발이 문제를 일으키는 이유는 무엇이며 어떻게 이러한 문제를 해결할 수 있습니까? 이 블로그에서,우리는 그들이 문제 주자,당신은 관련 문제를 해결하기 위해 무엇을 할 수 있는지,평발이 무엇인지 다룰 것이다.
편평한 발은 무엇입니까?
“편평한 발”이라는 용어는 본질적으로 사람의 아치 상태를 나타냅니다. 아치는 발자국의 충격을 흡수하는 데 도움이,실행과 함께,무거운 발자국은 몸에 더 많은 부담을. 적절한 아치는 달리면서이 충격을 적절하게 흡수 할 수 있습니다.
그러나 평평한 발로 아치가 쓰러져 바닥에 낮게 또는 완전히 평평하게 앉아 있습니다. 발 의사는 평평한 발이 있는지 확인할 수 있지만 젖은 테스트를 통해 집에서 아치를 직접 확인할 수도 있습니다. 먼저,물,당신의 발 중 하나의 발바닥을 찍어 다음 종이 타월의 조각에 단계. 그 발에 모든 체중을 넣은 다음 종이 타월에서 제거하십시오.
평평한 발이 있으면 아치가 각 단계마다 붕괴되기 때문에 발의 안쪽 선이 매우 구부러지지 않습니다. 일반 인구 중 약 20~30%가 평평한 발을 가지고 있으므로 완전히 드문 일이 아니며 평평한 발을 가진 성공적인 주자가 많이 있습니다.
평발에는 두 가지 유형이 있습니다. 어떤 사람들은 뼈 구조 때문에 평평한 발을 가지고 있으며,이 유형의 편평한 발을 단단한 편평한 발이라고합니다. 엄밀한 편평한 발은 지면떨어져 들릴 때라도,편평하게 항상 본다.
평발의 일반적인 형태는 발이 바닥에서 아치가있는 것처럼 보일 때 유연한 평발이라고하지만,발이 바닥에 평평하면 아치가 붕괴되어 발이 평평한 모양이됩니다.
왜 평평한 발이 주자에게 문제가 있습니까?
평발은 종종 발목이 땅에 닿을 때 발목이 안쪽으로 구부러 질 때 과발상을 일으 킵니다. 모든 편평한 사람이 과도한 발음으로 고통받는 것은 아니지만 특히 달리기 후에 발,엉덩이,무릎,등 및 발목 통증을 유발할 수 있습니다.
과발자는 발이 각 발의 충격을 흡수하지 못하게하며,이러한 충격 흡수 부족은 신체에 통증과 스트레스를 유발합니다. 평평한 발로 과도하게 발음하는 경우,특히 너무 빨리 달리는 경우 정강이 부목,요통 또는 무릎 건염을 경험할 수 있습니다.
그래서 솔직히 말해서,이러한 문제의 원인은 평평한 발이 아니라 과도한 발음입니다. 그러나 평평한 발이있는 개인은 다른 사람들보다 지나치게 발음 할 가능성이 더 큽니다.
평평한 발로 달리는 동안 부상을 어떻게 예방할 수 있습니까?
평평한 발의 과도한 발음으로 인한 달리기 부상을 예방하는 가장 좋은 방법은 올바른 신발을 신는 것입니다. 너는 충분한 아치 지원을 제안하는 쌍을 필요로 하고,너무 많은 완화시키기에 단화를 원하지 않는다. 오버 프로 네이션을위한 최고의 신발은 안정성 및 모션 컨트롤 러닝화입니다.
발을 과도하게 발음하지 않기 위해 안정성 및 모션 컨트롤 러닝화에는 아치가 너무 많이 붕괴되는 것을 방지하기 위해 단단한 중창이 있습니다. 좋은지지 신발뿐만 아니라,사용자 정의 성형 깔창은 부상의 위험을 줄이면서 그들은 평평한 발 개인의 운동 범위를 감소로 도움이 될 수 있습니다.
그리고 일단 당신이 당신의 발에 맞는 신발을 가지고,당신은 또한 당신의 실행 중에 몇 가지 예방 조치를 취해야합니다. 만약 당신이 그냥 실행 시작 또는 오랜 시간에 실행 사라 하지 않은,천천히 그것을 할 수 있습니다. 너무 빨리 달리지 마십시오. 꾸준히 당신의 실행을 길게하고 점차적으로 당신이 시간에 기분이 더 실행하려는 경우에도 속도를 높일 수 있습니다. 이 거리와 속도의 꾸준한 증가는 부상과 통증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신은 종종 실행의 스트레스가 정착 할 시간이 후,다음 아침까지 당신의 실행에서 통증과 통증을 느끼지 않을 것입니다. 그러나,당신의 몸은 시간이 지남에 따라 실행에 적응할 수있을 것입니다,당신이 실행하는 당신에게 더 많은 자유를 허용.
또한 각 발의 충격을 최소화하기 위해 다소 부드러운 표면에서 실행하십시오. 예를 들면,너가 너의 인근의 주위에 수시로 달리는 경우에,보도의 대신에 도로에 달리십시요. 아스팔트는 콘크리트보다 부드럽고,그래서 그것에 실행 부상 및 정강이 부목의 위험을 줄일 수 있습니다. 그리고 할 수 있다면 고르지 않은 표면을 멀리하십시오. 그들은 부상과 통증을 초래하여 과발음을 악화시킬 수 있습니다.
또한 족부 전문의를 방문하여 조언 및 신발 권장 사항을 확인하고 맞춤 성형 깔창을 논의해야합니다. 일리노이의 고급 발&발목 센터에서,우리는 심각하게 발 관리를,우리는 우리의 고객에게 최고의 가장 관련 조언과 치료를 제공에 자부심을 갖고 있습니다. 당신이 평발로 고통 또는 평발로 실행에 대한 더 많은 질문이있는 경우,오늘 저희에게 연락!
