우리는 조금 나이가 들어감에 따라 근력,유연성 및 균형을 잃는 경향이 있습니다. 이것은 생활의 부분 이다. 다행히도 60 세 이후에 달리는 것은 심혈관 건강을 개선하면서 우리 몸을 강화하는 훌륭한 방법입니다.
달리기는 심장병,암,당뇨병,우울증 및 치매의 위험 감소와 같은 다른 훌륭한 건강상의 이점을 제공합니다.
다음은 60 세 이후 실행을 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 통찰력과 아이디어입니다:
새 실행 프로그램을 시작하기 전에 의사를 방문하여 몸이 적절한 상태인지 확인하십시오. 현재 건강의 완전한 그림을 가지고하기 위해 전체 신체 검사를 가져옵니다.
이것은 당신이 앉아있는 생활 방식을 살았거나 과체중이거나 만성 질환으로 고통받는 경우에 특히 중요합니다. 예를 들어 골다공증은 달리기를 방해 할 수 있습니다.
당신의 건강에 대해 정직-당신은 오래된 부상 플레어 싶지 않아. 당신의 한계를 알고-걷는 것이 더 안전 할 수 있습니다. 당신은 항상 느리게 시작하고 실행까지 당신의 방법을 작동 할 수 있습니다.
좋은 신발 구입
운동화에 제대로 장착하는 것이 매우 중요합니다. 당신은 시간이 지남에 따라 개발 한 발과 몸에 불균형이있을 수 있습니다. 오른쪽 신발을 따기에 도움을 얻기 위해 가까운 스포츠웨어 또는 실행 상점을 방문하십시오. 올바른 신발과 올바른 착용감을 위해 조금 더 많은 돈을 쓸 가치가 있습니다!
계획과 경로
설정 목표를 가지고있다. 얼마나 멀리 실행 하 고 안전 하 고 몸(부드러운 땅,너무 많은 언덕,등등에 대 한 좋은 최고의 경로 찾을 거 야 결정.). 항상 누군가가 당신이 달리는 곳을 알리십시오.
휴대 전화를 휴대하고 안전에 대해 우려하는 경우 휘파람. 필요한 경우 비상 경고로 사용할 수있는 모바일 앱도 있습니다.
걷기/달리기 접근법 시도
걷기 전에 크롤링해야하고,달리기 전에 걸어야합니다. 이것은 초보자가 달리기에 침입하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
활발한 5 분 도보로 워밍업 한 다음 2~3 분 동안 적당한 속도로 달리십시오. 다음 2~3 분 동안 빠르게 진행되는 산책으로 회복하십시오. 25~35 분 동안 패턴을 반복하십시오. 도보 5 분으로 식히십시오. 너가 너의 전체 운동을 위해 달릴 수 있을 까지 그때 느리게 너의 내구시간을 쌓아 올리십시요.
큰 피트니스 목표는 종종 하루에 단지 작은 시간에 도달 할 수 있습니다.2015 년 11 월 15 일-2015 년 12 월 15 일-2015 년 12 월 15 일-2015 년 12 월 15 일-2015 년 12 월 15 일-2015 년 12 월 15 일-2015 년 12 월 15 일-2015 년 12 월 15 일-2015 년 12 월 15 일-2015 년 12 월 15 일-2015 년 12 월 15 일
이 프로그램은 몸을 움직이고 달리는 것에 대한 부드러운 소개입니다. 당신은 걷기와 작은 거리를 실행 번갈아 시작하고 천천히 몇 주에 걸쳐 구축 할 수 있습니다. 이 방법 당신은 압도 느낌과 종료의 적은 기회가있다.
불과 몇 주 후에 5 킬로미터(또는 30 분)를 논스톱으로 달릴 준비가되었습니다!
친구를 사귀어
친구와 함께하면 모든 것이 더 쉽습니다. 당신이 사회 활동으로 실행 할 수 있다면,당신은 당신의 목표를 달성 할 가능성이 높아집니다. 실행중인 그룹에 가입,또는 자신을 시작-에서이 영감 기사를 체크 아웃”진짜 간단한”자신의 실행 그룹을 시작 여성의 그룹에 대한.
당신이 실행을위한 준비가되지 않은 경우,부드러운 요가로 시작하고 다음 단계를 취할 필요가 힘을 얻을.
