Den Beste Løpeflaten for Knærne

A:

«dessverre er dataene blandet,» sier Dr. Daniel Ferris, professor i bevegelsesvitenskap ved University Of Michigan ‘ S School Of Kinesiology. Felles kunnskap dikterer at smuss og gress er bedre enn asfalt, noe som er bedre enn betong. Tanken bak hierarkiet er at hardere overflater resulterer i større slagkrefter som utøves på kroppen-inkludert knærne – med hvert trinn, noe som kan føre til umiddelbare eller overbelastningsskader.

Men mens det er «godt bevis på at kjøring på vanskeligere overflater øker slagkraften når foten treffer bakken,» Sier Ferris, er Det ikke mye bevis på at det fører til skade mer enn å kjøre på mykere overflater.

En studie publisert i 2008 i Tidsskriftet Foot and Ankle International, for eksempel, så på hvordan forskjellige løpeflater påvirket hastigheten der 291 eliteløpere fikk tendinopati. På et tidspunkt i løpet av studien led 56,6 prosent av løpere Akillessenproblemer, den vanligste skaden, etterfulgt av knesmerter på 46,4 prosent. Sammenlignet med å kjøre på en sand myk overflate, kjører på asfalt faktisk redusert risikoen for tendinopati.

Andre studier, som denne publisert i British Journal Of Sports Medicine, fant ingen sammenheng i det hele tatt mellom løpeflate og skadefrekvens.

så hvor skal du løpe?

«en rekke overflater er bedre enn å stikke med en konsekvent,» Sier Ferris. Leder AV USA Track And Field ‘ S Sports Medicine And Science Committee, Dr. Bob Adams, er enig. «Du vil ha kryss trening,» sier han. «Det ideelle ville være å kjøre noen på fortauet, noen på stien, og noen på banen.»

Hvis Du trener for en bestemt hendelse, Anbefaler Ferris å få en betydelig mengde kjørelengde på den overflaten. Men Adams legger til, du må lette inn i det hvis det er en overflate du ikke er vant til.

» i trening er det frekvens, varighet og intensitet, og du vil bare endre en av dem om gangen, » Sier Adams. Det samme gjelder for løpeflater, hvor du har to ting å vurdere: overflaten selv og skoene du kjører inn. For eksempel vil du ikke begynne å løpe i minimalistiske sko samtidig som du begynner å løpe overveiende på smuss i påvente av et kommende trail-løp. «Du vil ikke gjøre alle disse endringene på en gang,» Sier Adams. Hvis du begynner å oppleve smerte, vil du ikke vite hva som forårsaket det, og derfor hva du skal endre. «Gjør denne overgangen sakte.»

Bunnlinjen

når det gjelder skade, tror forskere for tiden at ingen enkelt overflate er bedre enn en annen. Betong, for eksempel, er vanskelig, men det er vanligvis konsistent. Asfaltveier er ofte bombert for drenering, mens uforutsigbarheten til mange gress-og smussflater kan forårsake umiddelbare skader. (Mickey Mantle skadet berømt sitt høyre kne under 1951 World Series da han spurtet over et baseballfelt og fanget skoen på en sprinkler.) Din beste innsats for å unngå skader, sier eksperter: bland det opp . Innlemme en rekke overflater i treningen, inkludert gress, smuss, asfalt, betong og spor.