Ryggsmerter er ganske vanlig under graviditet—du er tross alt bærer mye ekstra vekt på forsiden av kroppen din. Isjias er en av de mest alvorlige typer ryggsmerter du kan få, men det er flere måter å lette smerter og smerter som følger med. Strekninger, mild massasje og andre rettsmidler kan hjelpe.
Hva Er Sciatic Nerve Smerte?
Sciatic nerve smerte er forårsaket av irritasjon av sciatic nerve; nerve grener ut av ryggmargen i korsryggen og går gjennom baken og ned bena. Denne svært store nerven hjelper den nedre delen av ryggen, bena og føttene til å føle følelser som trykk—temperatur – og ja, smerte.
under graviditet, kan isjias oppstå hvis din voksende baby og utvide livmoren legge press på isjiasnerven; press på denne nerve kan forårsake betennelse, irritasjon og smerte. Du vet det er isjias hvis du opplever skyting smerter som starter i korsryggen, og utstråle ned bena. Isjias er mest sannsynlig å skje senere i svangerskapet som babyen blir større; den ekstra vekten setter press på nerve.
noen ganger isjias er forårsaket av andre forhold som en gled disk eller en krampe i piriformis muskelen dypt i baken.
Symptomer På Sciatic Nerve Smerte
det primære symptomet, som nevnt ovenfor, er smerte som starter i nedre rygg og utstråler nedover bena. Noen andre symptomer kan peke på sciatic nerve smerte, skjønt:
- smerter i Bena
- Dårlig blærekontroll
- Nummenhet, prikking eller stikking i bena
- Brennende følelse i underekstremitetene
- Smerter som forverres ved hoste, flytting eller nysing
hvis du opplever noen av disse symptomene, bør du la legen din vite ved neste avtale. De vil være i stand til å gi noen trygge måter å lindre smerten din eller noen over-the-counter smerte medisin. Inntil da, her er noen flotte strekker du kan prøve hjemme for å lindre smerten.
Strekker Seg For Sciatic Nerve Smerte
Lys tilbake stretching er en fin måte å lindre sciatic nerve smerte. Hvis du er videre i svangerskapet, husk å unngå strekker som involverer å ligge på ryggen – dette fører til at livmoren presser mot en stor vene som fører til hjertet ditt, noe som kan få deg til å føle deg lett eller svak.
Sittende Piriformis Stretch
piriformis muskelen er dypt i setemusklene, og spasmer i disse musklene kan føre til isjias smerte.
- Sitt i en stol med føttene flatt på bakken
- Løft venstre ben og legg venstre ankel på høyre kne
- Len deg langsomt fremover, hold ryggen rett
- Du vil begynne å føle strekningen i nedre rygg og setemuskler
- Hold strekningen i 30 sekunder
- gjenta med høyre ben
barnets positur
denne yoga positur er populær for en grunn—det er ment å være avslappende og styrkende, samt Å Gi rygg og lår muskler en god strekk. Prenatal yoga generelt er en utmerket, lav effekt måte for deg å holde deg aktiv og lindre smerte, mens du er gravid.
- Knel på en myk overflate, som teppe eller en yogamatte
- Berør de store tærne sammen og spre knærne fra hverandre for å få plass til magen
- Hold ryggen rett og hvil pannen på gulvet
- Rekk armene rett ut, forbi hodet mens du inhalerer
- Len deg tilbake på bena, ta bunnen mot hælene dine mens du puster ut
- fortsett å ta dype åndedrag, strekk armene lenger fremover med hvert åndedrag
- gå hendene sakte tilbake for å gå tilbake til en knelende stilling
Stående Hamstring Stretch
denne strekningen vil hjelpe deg å opprettholde fleksibilitet i muskelen rundt isjiasnerven, noe som vil redusere irritasjon.
- Stå oppreist med begge føttene på bakken
- Løft venstre ben og stedet er på et stabilt objekt, som en benk, fotskammel eller stol
- Hold benet rett og tærne pekte oppover
- Bøy forsiktig fremover Til du føler strekningen i hamstringen
- Hold denne posisjonen i 30 sekunder
- gjenta med høyre ben
andre rettsmidler for sciatic nerve smerte
en mild massasje over den nedre delen av ryggen kan gjøre mye for å lindre betennelse og ubehag rundt din sciatic nerve. Det er best å gå til en profesjonell massør, som har erfaring med graviditetsspesifikke massasjer. Mange spa tilbyr til og med spesielle mamma-å-være-massasje for å lindre alle smerter og smerter som følger med graviditet, samtidig som du og babyen er trygge.
du kan også bruke en tennisball til å gi deg en massasje hjemme. Hvis du er tidlig i svangerskapet, kan du ligge på ryggen med tennisballen under nedre rygg for å rulle ut spenningen. Som svangerskapet utvikler seg, anbefaler vi at du gjør dette mens du sitter mot baksiden av en stol.
Pass på at du unngår å sitte i lange perioder – hvis du har en skrivebordsjobb, stå opp og ta en tur regelmessig. Det er også en god ide å bruke varmepakker på nedre rygg eller skinker mens du sitter, for å holde spenningen fra å danne seg i disse musklene. Å være oppmerksom på din holdning mens du sitter vil også bidra til å redusere irritasjon rundt isjiasnerven. Å ta et varmt bad, bruke over-the-counter smertestillende midler, eller bruke en skumrulle på baken og underbenene er alle gode måter å lindre smerten på.
Interessert i flere fødselstips? Besøk vår hjemmeside i dag.
