når fitness guru Og bodybuilding plakat gutt Charles Atlas lovet menn på begynnelsen av 1900-tallet at han ville slå dem fra sveklinger til masser av muskler, lyttet de. Og så kjøpte de «Dynamic Tension » – Atlas’ bodybuilding program basert på kroppsvekt og isometriske øvelser, betraktet som en av de mest vellykkede, effektive programmene i historien.
hvis du ser på annonsene hans-de var i praktisk talt alle slags publikasjoner en fyr kunne plukke opp da—vil du se hvorfor. Annonsene ble vanligvis ledsaget av en tegneseriefigur og en motivasjonshistorie basert På Atlas eget liv: Født Som Angelo Siciliano, var han en gang den 97 pund svakingen. Og etter å ha blitt mobbet i ung alder på grunn av sin størrelse, fant han inspirasjon fra—av alle steder-dyrehagen.
Som historien går, Studerte Atlas hvordan en løve ble trent—og la merke til at dyrene ikke hadde treningsutstyr eller treningsstudioer, de bare » pit en muskel mot den andre.»Til Et Amerika som la liten vekt på fitness som vi kjenner det i dag, Endret Atlas’ programmer sin egen kropp, mange andre, og måten menn nærmet seg trening.
mye har endret seg på 80 år. Og å oppnå og opprettholde en sterk kropp og dratt kjerne krever mer Enn Atlas ‘ lovet 7 dager – og en helluva mye arbeid. For å være rettferdig var Mye Av Atlas’ råd-godt tvilsomt, som ideen om å gni olivenolje på musklene dine, kunne unngå stivhet.
men mange av hans konsepter om fitness er fortsatt inspirerende-og fortsatt ringe sant. For en? Gym er ingen unnskyldning. Med kretser som Vårt Hotellrom Trening, Den Ultimate Dorm Room Trening, Eller Extreme Home Fett-Tap Trening, holde fitness mål på sporet er enklere enn noensinne. Faktisk kan enkle swaps-som å bytte fra fortau til sand øke styrkegevinstene dine, og du kan øke intensiteten på pushupen din ved å redusere vinkelen din.
Og Akkurat som Atlas’ plakater lovet, kan 15 minutter være nok tid. Trene hardere, og du trenger ikke å trene lenger. I en Nylig Kanadisk studie utførte studenter så mange reps som mulig av en enkelt øvelse-burpees, pushups, fjellklatrere eller jumping jacks—i 20 sekunder, hvilte deretter i 10 sekunder, og gjentok denne prosessen åtte ganger for en 4-minutters økt. Etter å ha gjort dette 4 dager i uken i en måned, økte studentene betydelig aerob kapasitet samme beløp som en gruppe som kjørte i jevnt tempo i 30 minutter hver gang. Trenger du et sted å begynne? Vår 10-Minutters Torchers-serie hjelper deg med å forbrenne mer kalorier og fett enn gutter som trener i en halv time.
dette innholdet opprettes og vedlikeholdes av en tredjepart, og importeres til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e-postadressene sine. Du kan finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io
