på jakt etter en god natts søvn? Glem å telle sauer! En Studie av insomniacs ved Oxford University som måler effektiviteten av ulike søvninducerende teknikker, fant at de som regnet søvn, tok lengre tid å sovne enn folk som forestilte seg en avslappende scene. Sau tellere tok et gjennomsnitt på 20 ekstra minutter å sovne, en situasjon forskere tilskriver kjedelig natur telling.
mens menn og kvinner både kjemper søvnløshet og har problemer med å sovne, er kvinner mer sannsynlig å rapportere søvnproblemer som ikke får nok søvn eller blir søvnige i løpet av dagen, ifølge National Sleep Foundation (NSF). Hormonelle endringer forbundet med graviditet og / eller alder antas å være en medvirkende faktor.
men ikke alle kvinner over hele verden går glipp av en god natts søvn.
ifølge en ny internasjonal meningsmåling fra NSF som sammenligner søvntider, holdninger, vaner og sengetidrutiner for sviller rundt om i verden, sover kvinner i Amerika i gjennomsnitt 30 til 40 minutter mindre om natten enn De I Storbritannia, Tyskland, Mexico og Canada.
og kvinner sover heller ikke godt. Voksne over 30 trenger syv til ni timers søvn en natt, ifølge NSF, mer enn gjennomsnittet av seks timer Og 31 minutters søvn Amerikanske voksne får.
I tillegg til å forestille seg glade tanker eller avslappende steder, foreslår NSF å prøve disse triksene for å få en god natts søvn i kveld:
Flytt deg: Rutinemessig trening gjort om morgenen eller ettermiddagen (minst tre til fire timer før sengetid) kan fremme avslappende søvn senere på dagen.
Koble Fra: distraksjonen av mobiltelefoner, Tv-Er, bærbare datamaskiner, tabletter og andre elektroniske enheter i soverommet tillater ikke hjernen din å «slå av» og slappe av for å tillate deg å sovne.
