naarmate we wat ouder worden, hebben we de neiging om onze spierkracht, flexibiliteit en evenwicht te verliezen. Dit is een deel van het leven. Gelukkig, running na 60 is een geweldige manier om ons lichaam te versterken, terwijl het verbeteren van onze cardiovasculaire gezondheid.
hardlopen biedt andere grote voordelen voor de gezondheid, zoals een verminderd risico op hart-en vaatziekten, kanker, diabetes, depressie en dementie.
hier zijn een paar inzichten en ideeën om u te helpen aan de slag te gaan met het uitvoeren na 60:
voordat u begint met uw nieuwe lopende programma, bezoek uw arts om er zeker van te zijn dat uw lichaam in de juiste conditie is. Krijg een volledig lichamelijk examen om een volledig beeld van uw huidige gezondheid te hebben.
dit is vooral belangrijk als u een sedentaire levensstijl hebt geleefd, overgewicht hebt of aan chronische aandoeningen lijdt. Osteoporose, bijvoorbeeld, kan interfereren met hardlopen.
wees eerlijk over uw gezondheid – u wilt niet dat oude verwondingen opflakkeren. Ken uw beperkingen-lopen kan beter en veiliger zijn. Je kunt altijd langzaam beginnen en je een weg omhoog werken naar hardlopen.
koop goede schoenen
het is erg belangrijk om goed te passen voor hardloopschoenen. Je kunt onevenwichtigheden in je voeten en lichaam hebben die zich in de loop van de tijd hebben ontwikkeld. Bezoek een Sportkleding of running winkel in uw buurt om hulp te krijgen bij het kiezen van de juiste schoenen. Het is de moeite waard om wat meer geld uit te geven voor de juiste schoenen en de juiste pasvorm!
een Plan hebben en een Route
doelen stellen. Beslis hoe ver je gaat lopen en vind de beste route die veilig en goed is voor je lichaam (gladde grond, niet te veel heuvels, enz.). Laat altijd iemand weten waar je rent.
draag een mobiele telefoon en fluit als u zich zorgen maakt over de veiligheid. Er zijn ook mobiele apps die u kunt gebruiken als noodwaarschuwingen indien nodig.
probeer het lopen / rennen
je moet kruipen voordat je kunt lopen, en je moet lopen voordat je kunt rennen – en het is niet anders voor lopen na 50. Dit is een van de meest effectieve manieren voor beginners om in te breken in hardlopen.
Warming-up met een stevige 5-minuten lopen, ren dan in een matig tempo gedurende 2 tot 3 minuten. Herstel met een snelle wandeling voor de volgende 2 tot 3 minuten. Herhaal dit patroon gedurende 25 tot 35 minuten. Afkoelen met een 5-minuten lopen. Dan langzaam opbouwen van uw uithoudingsvermogen totdat u kunt lopen voor uw hele training.
Grote fitnessdoelen kunnen vaak met slechts een kleine hoeveelheid tijd per dag worden bereikt.
Couch to 5k voor senioren
Couch to 5K (C25K) is een progressief lopend programma dat is ontworpen om zo ongeveer iedereen van de couch te krijgen om 5 kilometer te lopen in slechts 9 weken.
het programma is een zachte introductie om het lichaam in beweging te krijgen. Je begint afwisselend te lopen en kleine afstanden te lopen en bouwt langzaam op over enkele weken. Op deze manier heb je minder kans op het gevoel overweldigd en stoppen.
na slechts een paar weken bent u klaar om 5 kilometer (of 30 minuten) non-stop te lopen!
laat een vriend meedoen
alles is makkelijker met een vriend. Als u kunt maken hardlopen in een sociale activiteit, zult u meer kans om uw doelen te bereiken. Word lid van een hardloopgroep, of start je eigen – Bekijk dit inspirerende artikel uit “Real Simple” over een groep vrouwen die hun eigen hardloopgroep zijn begonnen.
als u niet klaar bent om te hardlopen, begin dan met zachte yoga en krijg de kracht die u nodig hebt om de volgende stap te zetten.
