proberen als het gaat om rep schema ‘ s, chipper WODs zijn vriendelijk voor het mentale spel. Zeker, ze hebben over het algemeen een ton van de bewegingen (om nog maar te zwijgen van herhalingen), maar het feit dat je niet vast zitten herhalen van rondes van bewegingen kan duwen door die laatste paar herhalingen meer te doen. Vertel jezelf, “nog vijf” (of 10 of 20), en Dan ben je op de volgende beweging, die hopelijk zal geven uw brandende quads een rust voordat springen recht terug in burpees.
als u behoefte heeft aan een goede chipper, probeer deze dan uit. U kunt een vriend te grijpen voor de extra lange degenen en zet ze in partner workouts, of gewoon slijpen door hen op uw eigen, ervan overtuigd dat je sterker zult zijn op het einde.
6 Chippers wod probeer het eens
WOD 1
- 100 double-unders
- 50 muurballen
- 40 kettlebell schommels
- 30 – calorierij
- 20 burpees
- 10 thrusters
WOD 2
deze eenvoudige chipper is perfect voor de beginnende atleet. Als je double-unders nog niet onder de knie hebt, ruil dan de 100 double-unders voor 90 seconden double-under training.
- 50 box spring-overs
- 40 druk op
- 30 slam ballen
- 20 kettlebell swings
- 10 bar muscle-ups
- 20 kettlebell swings
- 30 slam ballen
- 40 druk op
- 50 box jump-overs
Geen spier ongerepte gaat in deze training. Streef naar een stabiel tempo met zo weinig mogelijk rust.
WOD 3
- 50 deadlifts
- 50 walking lunges
- 40 back squats
- 40 sit-ups
- 30 hangen macht reinigt
- 30 box springt
- 20 overhead squats
- 20 boegschroeven
- 100 double-unders
Al deze chipper WODs zijn uitdagend, en als je benen niet voelt als jello op het einde van deze, heb je niet hard genoeg werkt.
WOD 4
- 400-meter
- 50 afwisselend pistol squats
- 40 deadlifts
- 30 halter flarden
- 20 burpee box jump-overs
- 10 bar muscle-ups
- 400-meter
Geef alles wat je hebt voor die laatste 400 meter hardlopen.
WOD 5
- 30 squat reinigt
- 30 burpees over de balk
- 30 box jumps
- 30 push press
- 30 double-unders
- 30 pull-ups
- 30 thrusters
Behandel uw kalveren met een diep schuim na deze hakselaar.
WOD 6
- 500 double-unders
- 100 ball slams
- 90 box jumps
- 80 dumbbell squats
- 70 push press
- 60 walking lunges (elk been)
- 50 kettlebell swings
- 40 Ball crunches
- 30 burpees
- 3-minute plank
kan een plank niet drie minuten vasthouden? Houd gewoon de plank vast tot je instort, neem een 10-15 tweede pauze, en begin weer met planken. Verzamel de volle drie minuten.
