zodra u uw emotionele triggers hebt geïdentificeerd, zou u kunnen denken, “Nou, dat is gemakkelijk. Ik hoef die situaties alleen maar te vermijden.”
het is echter niet zo eenvoudig. Je kunt niet voorkomen of ontsnappen aan elke moeilijke situatie die het leven naar je toe gooit. En het is zo ‘ n beetje een garantie dat onaangename emoties af en toe naar boven zullen komen.
met andere woorden, u kunt beter dat vluchtplan schrappen en uzelf voorbereiden op eventuele triggers die zich in uw dagelijks leven kunnen voordoen.
hier zijn een paar aanwijzingen om u te helpen reageren.
Eigen je gevoelens
herinner jezelf er eerst aan dat het helemaal OK is om te voelen wat je voelt op dat moment. Verdrietig, boos, bang, gek-triggers kunnen veel emoties oproepen, en dat is normaal.
maar voordat u kunt beginnen met werken door middel van deze emoties, moet u ze accepteren. Ontkennen of negeren wat je over het algemeen voelt maakt het alleen maar erger na verloop van tijd.
het kan helpen om jezelf te herinneren aan de verschillen tussen het verleden en het heden, maar doe dit met mededogen voor jezelf, niet met oordelen.
zeg dat een collega uw boek pakt en vraagt: “wat lees je?”
als je je hierdoor klasgenoten herinnert die je plagen en je boeken verborgen, zou je je angstig en geïrriteerd kunnen voelen en het boek weg willen rukken.
erken in plaats daarvan dat, hoewel omstandigheden in het verleden pijn hebben veroorzaakt en ertoe hebben geleid dat je je zo voelt, deze omstandigheden zich nu niet herhalen.
Deze herinnering kan u helpen om de controle terug te nemen en actief een ander antwoord te kiezen, zoals het kort samenvatten van het boek of het opvolgen met een vraag over wat ze lezen.
geef uzelf wat ruimte
fysiek weggaan kan u helpen emotionele overweldiging te voorkomen. Als je kunt, excuseer jezelf om een korte pauze te nemen. Dit kan u helpen een instinctieve reactie te voorkomen waar u later spijt van krijgt.
probeer in uw eentje wat ademhalingsoefeningen of aardingoefeningen om te kalmeren en uzelf te kalmeren.
het doel hier is niet om de omstandigheden te vermijden die je emoties veroorzaakten. Je geeft jezelf gewoon een kans om af te koelen zodat je de situatie productiever aankunt. Zodra u zich meer ontspannen voelt, kunt u terugkeren naar de situatie met een helderder hoofd.
Houd een open geest
over het algemeen proberen de meeste mensen in je leven je niet expres slecht te laten voelen. Sommige van hun acties of woorden die je overstuur zou kunnen zelfs een bijproduct van hun emotionele triggers of andere factoren die u zich niet bewust van zijn.
uw partner die binnenkwam en zich niet realiseerde dat u de woonkamer volledig had veranderd? Misschien kregen ze slecht nieuws of hadden ze een zware dag en hadden ze wat ruimte nodig om te decomprimeren voordat ze erover praatten.
iedereen heeft unieke emoties die op een bepaald moment onder de oppervlakte borrelen, en je weet misschien niet wat er aan de hand is, tenzij ze het je vertellen.
het is ook makkelijker om gedrag of Intentie verkeerd te interpreteren als je iemand niet goed kent. Dit maakt het nog belangrijker om hun perspectief te overwegen.
Communiceer
wanneer de acties van iemand anders uw emoties activeren, kan het openen u helpen een soortgelijke situatie met hen in de toekomst te voorkomen.
neem een minuut om uw rust te vinden, indien nodig, en probeer dan I-statements en andere gezonde communicatievaardigheden te gebruiken om de situatie aan te pakken:
- in plaats van met je bureaulade te slaan en te roepen, “waar heb je mijn tape gelaten?”
- probeer rustig te zeggen: “Ik voel me gefrustreerd als je mijn spullen pakt zonder te vragen en ze niet teruggeeft.
in sommige gevallen kan het helpen om de andere persoon uit te dagen om beter te communiceren.
als stille behandeling, passief-agressief gedrag, of onvriendelijk of sarcastische opmerkingen emotionele triggers voor u zijn, probeer dan een beleefde, “What’ s on your mind?”Of” Sorry, Ik weet niet zeker wat je daarmee bedoelt.”
