de namen “Taylor Lautner “en” Jacob Black ” staan overal op het Internet. Deze namen zijn te vinden in de top zoekopdrachten in Twitter, Yahoo, Google, Facebook etc.
voor degenen die niet weten wie Taylor Lautner is, is hij de zeventienjarige die de rol van Jacob Black (The werewolf) speelt in de blockbuster film “New Moon.”
je hebt het goed gehoord, Taylor is nog jong, een tiener in feite,en hij heeft al het strand lichaam en eight-pack-abs benijd door iedereen.Vince DelMonte, de auteur van no-Nonsense Muscle Building Program, schreef een artikel en onthulde dat Taylor dertig pond spiermassa heeft opgedaan voor de film. Voor hem is de echte vraag: hoe Taylor Lautner wordt gescheurd en erin slaagt om dertig pond echte spieren te krijgen? Natuurlijk wordt van deze jonge jongen verwacht dat hij een fitnesscoach heeft, die betaald wordt om hem te helpen.
hier zijn de vijf” Top-Notch “Spierprincipes die Vince DelMonte denkt dat Taylor Lautner gebruikte: (kopieer en geplakt van Vince’ s blog)
1. zwaargewicht. Dit wordt onderwezen in Mijn No Nonsense DVD-serie en je hoort me steeds weer zeggen dat je een gezonde smaak van zwaardere gewichten moet krijgen om op massa in te pakken.
2. Je Volume Mengen. Het klinkt alsof Taylor ’s trainer een paar pagina’ s uit mijn spierboek scheurde omdat je zult zien dat een van de belangrijkste ingrediënten is het mengen van het volume aan spierweefsel omhoog. Zwaarder tillen is niet de enige manier. Zelfs de koning van klei kan dat bevestigen.
3. Lange periodes van spanning. Iedereen die door mijn geavanceerde spier programma is gegaan weet waar dit allemaal over gaat. Om alle spiervezels te werven en de spiergroei te versnellen is het van cruciaal belang dat je je spieren onder voldoende spanning zet. Sets die 40 seconden duren tot 80 seconden is de ideale periode van spanning voor hypertrofie.
4. Minder Cardio. Tussen krachttraining en dieet is het verbazingwekkend hoeveel vet je kunt verliezen en spieren je kunt inpakken. Ik adviseer niet meer dan 20 minuten cardio, drie keer per week, als je minstens 30 pond spier wilt hebben. Toen ik opgedaan 41 pond spier in 6 maanden, deed ik nul cardio en geen vet te krijgen, maar dan weer moest ik eerdere blootstelling aan gewichten.
5. Vergeet niet te herstellen. In totaal hoeft u niet meer dan 5 dagen per week te trainen. Ten minste 3-4 weight training workouts zonder het doen van meer dan 2-3 weight training workouts in een rol zal houden u lichaam groeien met uit plateauing.
mensen, het is nog niet te laat om geript te worden zoals Taylor Lautner. Je hoeft alleen maar goed te eten en deze workout routines uit te voeren (informatie hieronder met dank aan: Squiddo)
“Taylor kwam snel 20 pond massa aan vanwege zijn leeftijd. Het ding dat fitnessmagazines je nooit vertellen is dat je gemakkelijk in staat bent om massa te krijgen wanneer je voor het eerst traint.”
“de hoeveelheid spier die Taylor op zijn lichaam zette was de natuurlijke hoeveelheid spier die hij zou moeten hebben. Hij is niet groot door een stuk van de verbeelding, dat is goed. Zoals zo ongeveer elke jonge man…. Taylor (als een mager kind voorheen) was in staat om snel in te vullen en dicht bij zijn genetische potentieel snel.”
Dag 1: Borst en Schouders
- 3×12 herhalingen push-ups
- 3×12 herhalingen dips
- 3×10 herhalingen push-ups met de voeten op de stabiliteit bal
- 3×10 herhalingen schouder persen met halters
- 3×12 herhalingen borst incline bench press met dummbells
Dag 2: Rug-en buikspieren
“Mensen die in de martial arts concurreren afleiden de stroom van het aanhalen van hun core…deze aanscherping loop van de tijd bouwt hard en gedefinieerd spieren in de abs. De manier om de abs te onthullen is een dieet tot een laag percentage lichaamsvet, maar de reden dat Taylor Lautner een uitzonderlijke Six pack had was te wijten aan zijn martial arts ervaring.”
- 3×20 reps ab crunches
- 3×10 reps wide-grip pull-ups
- 3×10 reps opknoping knee raises
- 3×10 reps deadlift met halters
- 3×30s plank
- 3×10 reps pulldown
dag 3: rust of 30 minuten cardio naar keuze
dag 4: Benen
- 3×12 herhalingen enkele been squats op elk been
- 3×10 herhalingen calf raises
- 3×10 herhalingen omgekeerde lunges op elk been
- 3×10 herhalingen staan lange sprongen
Dag 5: Armen
- 3×12 herhalingen bench dips
- 3×12 herhalingen close grip push-ups
- 3×10 herhalingen barbell curls
- 3×10 herhalingen touw pushdowns
- 3×10 herhalingen close grip pull-ups
- 3×10 herhalingen incline dumbbell krullen
Vóór het einde van deze post, het verkrijgen van echte spiermassa, is niet geheel over uit te werken. Je moet ook eten, dat is belangrijk voor je doel. In het geval van Taylor Lautner, ” zijn hele doel was om op spier gewicht te zetten, zodat zijn trainer hem eten (gezond) om de 2 uur.”
