er zijn veel goede manieren om in vorm te komen deze dagen, en een handige manier is draaien. U kunt rennen rond uw buurt, in een park, op een loopband, of op een indoor track. Hardlopen heeft ook een aantal verschillende voordelen, waaronder stemmingsverbetering en verlaagde bloeddruk.
maar als je platte voeten hebt, kan hardlopen soms moeilijk zijn. Je zou pijn en pijn in je hele lichaam kunnen voelen, en sommige van deze pijnlijke aandoeningen kunnen zelfs hardlopen moeilijker te verdragen maken.
maar waarom veroorzaken platte voeten problemen, en hoe kunt u deze problemen oplossen? In deze blog, we zullen ingaan op wat platte voeten zijn, hoe ze problemen lopers, en wat je kunt doen om gerelateerde problemen op te lossen.
Wat Zijn Platvoeten?
de term “platvoet” verwijst in wezen naar de toestand van de boog van een persoon. Bogen helpen absorberen de schok van uw voetvallen, en met het lopen, de zwaardere voetvallen zetten meer spanning op het lichaam. Goede bogen kunnen voldoende absorberen deze schok als je loopt.
bij platvoeten zijn de bogen ingeklapt, laag of volledig plat tegen de grond. Een voetarts kan bepalen of u platte voeten heeft, maar u kunt ook uw bogen thuis controleren met de natte test. Doop eerst de zool van een van je voeten in water en stap dan op een stuk papieren handdoek. Leg al je gewicht op die voet en haal het van de papieren handdoek.
als je platte voeten hebt, zal de binnenlijn van je voet niet veel krommen omdat je bogen bij elke stap instorten. Van de algemene bevolking heeft ongeveer 20 tot 30 procent platte voeten, dus het is niet geheel ongewoon, en er zijn genoeg succesvolle lopers met platte voeten.
er zijn ook twee verschillende soorten platvoeten. Sommige mensen hebben platte voeten vanwege hun botstructuur, en dit type platte voet wordt een stijve platte voet genoemd. Stijve platte voeten zien er te allen tijde plat uit, zelfs als ze van de vloer worden opgetild.
de meest voorkomende vorm van vlakke voet wordt een flexibele vlakke voet genoemd, waarbij de voet een boog van de vloer lijkt te hebben, maar wanneer de voet plat tegen de vloer is, vallen de bogen in, waardoor de voet dat vlakke uiterlijk krijgt.
Waarom zijn platte voeten een probleem voor hardlopers?Platte voeten veroorzaken vaak overpronatie, dat is wanneer de enkel naar binnen buigt als de voet de grond raakt. Niet elke platvoetige persoon lijdt aan overpronatie, maar het kan Voet -, heup -, knie -, rug-en enkelpijn veroorzaken, vooral na het hardlopen.
overpronatie voorkomt dat de voeten de schok van elke voetval absorberen, en dit gebrek aan schokabsorptie is wat pijn en stress veroorzaakt voor het lichaam. Als u overproneert met platte voeten, kunt u last krijgen van scheenspalken, pijn in de onderrug of kniepeesontsteking, vooral als u te veel en te snel loopt.
dus, eerlijk gezegd, de oorzaak van deze problemen is overpronatie, niet platvoetigheid. Maar platvoetige individuen hebben meer kans om te overprinten dan iedereen anders.
Hoe Kunt U Blessures Voorkomen Tijdens Het Hardlopen Met Platte Voeten?
de beste manier om loopblessures door overpronatie met platte voeten te voorkomen, is het verkrijgen van de juiste schoenen. Je hebt een paar nodig dat voldoende boogondersteuning biedt, en je wilt geen schoenen met te veel demping. De beste schoenen voor overpronatie zijn stabiliteit en motion control hardloopschoenen.
om te voorkomen dat je voet overproneert, hebben hardloopschoenen voor stabiliteit en bewegingscontrole stevige tussenzolen om te voorkomen dat je boog te veel instort. Naast goede ondersteunende schoenen kunnen op maat gegoten orthesen ook helpen omdat ze het bewegingsbereik bij mensen met platte voeten verminderen en het risico op blessures verminderen.
en als je eenmaal de juiste schoenen aan je voeten hebt, moet je ook een paar voorzorgsmaatregelen nemen tijdens het hardlopen. Als je net begint te lopen of al een lange tijd niet meer gaat lopen, wil je het misschien rustig aan doen. Ren niet te snel. Verleng uw runs gestaag en verhoog geleidelijk uw snelheid, zelfs als u zich op dat moment geweldig voelt en meer wilt rennen. Deze gestage toename van afstand en snelheid kan helpen letsel en pijn te voorkomen.
u zult de pijntjes van uw hardlopen vaak pas de volgende ochtend voelen, nadat de stress van de hardloop tijd heeft om zich te settelen. Echter, je lichaam zal in staat zijn om zich aan te passen aan het rennen in de loop van de tijd, waardoor je meer vrijheid als je loopt.
ook draaien op iets zachtere oppervlakken om de schok van elke voetval te minimaliseren. Bijvoorbeeld, als je vaak rond je buurt, rennen op de weg in plaats van de stoep. Asfalt is zachter dan beton, dus lopen op het vermindert het risico op letsel en scheenspalken. En als je kunt, Blijf weg van oneffen oppervlakken. Ze kunnen uw overpronatie verergeren, resulterend in letsel en pijn.
bezoek ook een podoloog voor advies en schoenaanbevelingen en bespreek op maat gegoten orthesen. Bij Advanced Foot & Ankle Centers of Illinois nemen we Voetverzorging serieus en zijn we trots dat we onze klanten het beste en meest relevante advies en behandeling aanbieden. Heeft u last van platte voeten of heeft u nog meer vragen over hardlopen met platte voeten, neem dan vandaag nog contact met ons op!
