geen motivatie? De hersenen van ADHD baseren zich op externe structuren om hen gedreven en bepaald te houden. Dus, toen hun normale, extrinsieke routines verdwenen in de lente en de zomer, sommige mensen ontwikkelden creatieve nieuwe strategieën voor het opbouwen van motivatie helemaal opnieuw.
oorspronkelijk artikel uit ADDitude Magazine.
het ADHD-brein heeft een hekel aan en vertrouwt op externe structuur:
- De school bus schema
- De yoga studio ‘ s lesrooster
- De therapeut afspraak plannen
Wij eens vervloekt deze verplichtingen als ongewenste kansen te laat, gestrest, en/of voorbereid. Maar zodra ze verdwenen met COVID, ontdekten we de mate waarin ze onze levens grondvesten, onze gewoonten aandreven en onze acties motiveerden.
ADHD motivatie zonder externe structuren
” I ‘ve lost my routine-gym, friends at the dog park, socialization, in-person neurofeedback sessions-which really helped me maintain a functioning life,” schreef een moeder met ADHD, anxiety, and depression die ADDitude ‘ s pandemic check-in survey beantwoordde op 24 augustus.
het onderzoek, onze 10de sinds begin April, trok een rechte lijn van onze verstoorde schema ‘ s en uitgewiste structuren naar een ongebreideld en schrijnend gebrek aan motivatie bij zowel volwassenen als kinderen met attention deficit disorder (ADHD of ADD). Twee derde van de 501 ondervraagde volwassenen zei dat hun motivatie en productiviteit zijn verslechterd in de afgelopen zes maanden; slechts 10% zei dat het is verbeterd. De resultaten waren bijna identiek voor kinderen met ADHD, volgens 202 ondervraagde verzorgers.
“I crave some sort of structure,” schreef een moeder uit Michigan met vier kinderen thuis en een man ontslagen van zijn baan. “Ik ben nu buiten mezelf proberen uit te vinden wat te doen volgende of hoe te beginnen. Het is zo luid in mijn hoofd en thuis.”
“the pandemic, especially in the beginning, sucked my energy out of me”, schreef een vrouw die tot voor kort vanuit huis werkte. “Ik verloor echt alle intrinsieke motivatie en deed alleen dingen die absoluut noodzakelijk waren.”
“absoluut noodzakelijk” voor de meeste ADDitude lezers, zo bleek, omvatte weinig meer dan het in leven houden van iedereen. Volgens het onderzoek melden volwassenen dat al hun gezonde gewoonten — slaap, voeding, zelfzorg, sociale connecties en lichaamsbeweging-zijn verslechterd tijdens de pandemie. De enige gewoonte die niet verslechterd is: therapietrouw.
voor veel kinderen met ADHD heeft geen enkel honkbalseizoen of privéschool of zomerkamp meer lethargie en isolatie betekend. Het heeft ook betekende meer tijd voor gaming, die is wenken 24/7 deze dagen. “The lack of social time has led to more screen time,” schreef een ouder van een 8e klasser met ADHD en een 9e klasser met een autisme spectrum stoornis. “Dit heeft op zijn beurt geleid tot minder motivatie-en gedragsuitbarstingen.”
“My son only wants to play games on a device — or it’ s a phone, computer, or video game console,” schreef the mother of an 8-year-old with ADHD. “Als hij te lang speelt, raakt hij ontregeld en emotioneel. Het was een uitdaging om hem te helpen begrijpen waarom we nog steeds wat normaliteit moeten handhaven, zoals bedtijd en beperkingen op de schermtijd.”
met andere woorden, het verlies van structuur heeft onze motivatie om gezonde gewoonten te volgen uitgeput, waardoor meer tijd en hersenruimte overblijft voor gaming en voor sociale media, die er alleen in slagen verdere emotionele dysregulatie en angst te veroorzaken. Dit alles houdt de neerwaartse spiraal in eeuwigheid gaande.
Motivatieuitdagingen dit najaar
op dit moment wint deze cyclus aan kracht — als een orkaan die warmere en warmere wateren raakt. Waarom? Volgens de enquête keert slechts 28% van onze kinderen terug naar hun oude, vertrouwde schoolschema ‘ s dit najaar — 8% met een terugkeer naar thuisonderwijs en 20% met een terugkeer naar de in-persoon school vijf dagen per week. Voor de rest van ons zijn verandering en onzekerheid de nieuwe norm, die helemaal niet normaal is.
dit geldt ook voor families en volwassenen met ADHD. Uit het onderzoek blijkt dat 39% van de ADDitude-lezers nog steeds vanuit huis werkt en dat nog eens 10% hun baan heeft verloren als gevolg van de pandemie. Voor deze mensen blijven het verlies van ‘lichaamsverdubbeling’-kansen op kantoor, duidelijke werk-privé-grenzen en zichtbare verantwoording zwaar wegen. En dan is er de uitdaging om tegelijkertijd twee fulltime banen te doen: ouderschap en werken. “I feel like I’ m working 24/7 as well as parenting 24/7, ” schreef a mother with ADHD in Texas. “Ik had nooit gedacht dat werken vanuit huis zo moeilijk zou zijn. Ik ben de moeder van twee jongens — 8 en bijna 2. Terwijl ik hulp heb van mijn ouders en echtgenoot voor de kinderopvang, begrijpen mijn kinderen niet dat ik overdag moet werken, en ik kan niet op hun wenken staan.”
voor de overgrote meerderheid van ADDitude lezers hebben al deze stress en onzekerheid ongekende angstniveaus veroorzaakt. In deze laatste pandemische enquête zei 72% van jullie dat je je nu angstig en bezorgd voelt; hetzelfde aantal voelt zich overweldigd en uitgeput, en dit is nu al maanden aan de gang.
” mijn angst is zeker verergerd, en het is niet alleen angst direct gerelateerd aan de pandemie; het gaat ook over de slechte gewoonten waar ik in Val (gebrek aan lichaamsbeweging, slecht dieet, slechte slaap) als gevolg van de pandemie,” schreef een moeder met ADHD in New York. “Ik ben bang dat de dingen nooit meer hetzelfde zullen zijn.”I feel numb after all this time of anxiety like if my emotions are just tikte out,” schreef een jonge volwassene met ADHD en anxiety in Oregon. “Ik ben te moe van stress om moeite met goede maaltijden … Ik wil gewoon gemakkelijk en, eerlijk gezegd, zou gaan zonder omdat ik niet de zorg om te gaan met de beslissingen of emoties met betrekking tot hoe ik eet.”
wanneer ADHD-Angst zich manifesteert als woede: twee oplossingen
bij zowel volwassenen als kinderen manifesteert angst zich vaak als woede, vijandigheid en zelfs zelfbeschadiging. Veel respondenten uit de enquête brachten uitdagingen aan met betrekking tot het beheersen van hun eigen woede tijdens de pandemie en rapporteerden ongebruikelijke pieken in woede bij hun kinderen. “I think my anxiety has sublimated into anger, for the most part,” schreef een man met ADHD in Melbourne, Australië. “She has been very plakkerig and emotional along with being super angry and throwing whopper driftbuien,” schreef the parent of one 2nd grader met ADHD. “Het is echt moeilijk om mee om te gaan.”
Ja, Het is moeilijk. Heel moeilijk. Toch kwamen sommige oplossingen naar boven in de ADDitude survey. Hier zijn twee van de meest Geciteerd door lezers die met succes hebben gevochten terug angst, gebrek aan motivatie, en verslechterende gewoonten in de afgelopen maanden.
Kijk ’s nachts niet naar het nieuws, Neem geen deel aan politieke “discussies” op Facebook en verspil geen tijd door je leven te vergelijken met de gefilterde foto’ s van het leven van anderen. Niets van dit alles helpt in tijden van crisis. “To reduce anxiety, I take everything one day at a time and focus on the present day”, schreef one man met ADHD in Canada. “Ik heb ook mijn nieuwsconsumptie verminderd. Ik blijf op de hoogte met vrienden en familie via de telefoon/video (niet sociale media) en bezoek een select paar van wie ik weet dat ze de pandemische veiligheidsprotocollen hebben gevolgd. Veilige menselijke verbinding helpt echt om angst te verminderen.”
” I keep my anxiety at low / manageable levels by avoiding things that I know make me Anxiety (social media, politiek) and by spended more time doing activities that help me relax (fitness, meditating, playing online games with friends),” schreef a young woman with ADHD in North Carolina.
Creëer nieuwe externe structuren om die verloren te vervangen.
dit betekent deelnemen aan online lessen, het instellen van wandeldata met vrienden, en in het algemeen het opnieuw invoeren van verantwoordelijkheid in uw routine. Begin opnieuw met het invullen van uw agenda met afspraken en prioriteer deze verplichtingen, zelfs als ze virtueel zijn.
” ik ben nu het bijwonen van drie online groepen mijn zorgverlener biedt, een is Introductie tot DBT, een is een depressie groep, en een is een groep voor volwassenen met ADHD,” schreef een vrouw van middelbare leeftijd met ADHD in Californië. “Ik vind ze echt leuk.”
” ik kijk geen TV (ja, ik weet het, Ik ben raar), dus ik heb tuinieren, boeken gelezen, geschreven, Online boekenclubs bezocht en gratis online lessen gevolgd. Een van die lessen was “de wetenschap van welzijn” door Yale op Coursera. Ik geloof dat het leren en het doen van de herbedrading activiteiten voor deze klas hield me van het krijgen depressief,” schreef een Californische vrouw met ADHD die ook lid geworden van een lokale “koop niets” groep op Facebook. “Ik denk dat iedereen die les moet volgen; het maakte me echt gelukkiger en het is helemaal niet moeilijk.”
Apps om motivatie in ADHD-hersenen te stimuleren
veel lezers meldden ook dat ze essentiële structuur en ondersteuning vonden in verschillende mobiele apps en websites die ontworpen zijn om gezonde gewoonten terug te bouwen die verloren zijn gegaan tijdens de pandemie.
plan vandaag nog een consult met NeuroHealth en ontdek hoe wij u kunnen helpen.Tags: ADD, ADHD, attention deficit, gezondheid, mentale gezondheid, motivatie, zelfontwikkeling, zelfverbetering
