nie ma znaczenia, czy Twoje dziecko jest sportowcem, czy artystą, siła rdzenia jest ważna bez względu na to, kim jesteś i co robisz. Potrzebujesz mocnego rdzenia, aby zrobić wszystko, od gry W H-O-R-S – E ze swoimi kumplami do gry w piątkowy mecz piłki nożnej do sterowania nożyczkami na zajęciach plastycznych. I, niestety, istnieje wyraźny wzrost zarówno u dzieci mniej aktywnych, jak i tych z opóźnieniami rozwojowymi-oba przyczyniają się do słabszych mięśni rdzenia. Jesteśmy tu po to, by pomóc i skierować tę średnią moc na właściwy tor.
brzuch, miednica, Plecy – wszystkie one są częścią naszego rdzenia i wszystkie potrzebują prawidłowego rozwoju i ćwiczeń. Ważne jest, aby pamiętać, że im silniejszy jest rdzeń, tym mniejsze prawdopodobieństwo urazu dolnej części pleców. I z tych 9 ćwiczeń-lub ” gry ” 0 można pomóc poprawić siłę rdzenia każdego z własnych dzieci!
codzienne czynności, które pomagają wzmocnić rdzeń
zanim zagłębimy się w ćwiczenia i gry, które możesz dać swojemu maluchowi, rzućmy okiem na tę krótką listę codziennych czynności, w których dzieci mogą uczestniczyć, co naturalnie pomaga w osiągnięciu naszego głównego celu: silnego rdzenia.
- skakanie na trampolinie
- przeciąganie liny
- pełzanie w tunelu
- klatki do odbijania
- Jazda na rowerze
- Czerwony łazik
- Twister
- Solo Swinging
- pływanie
- Łyżwiarstwo
9 ćwiczenia poprawiające siłę rdzenia
Imaginary animal Crawl
co robić:
zabierz dzieci na zewnątrz i zacznij się dobrze bawić!
pomyśl o zwierzęciu i zadzwoń. Dzieci będą musiały przejść przez siatkę lub poruszać się w przestrzeni jako to zwierzę, zachowując wzorzec pełzania. Upewnij się, że mają pełny charakter-należy uwzględnić odgłosy zwierząt!
Jak to pomaga:
indeksowanie jest jednym z najprostszych sposobów na poprawę wytrzymałości rdzenia. Ale zamiast po prostu czołgać się po podłodze bez żadnego rymu i powodu, przynosząc twórcze sposoby korzystania z ćwiczenia sprawia, że jest to bardziej zabawne i skuteczne dla dzieci! * WSKAZÓWKA: Możesz zrobić albo rodzaj pełzania – z (podstawowym) lub bez kolan (zaawansowanym) na ziemi – i nadal uzyskać te same korzyści.
Superman
via
co robić:
połóż się na brzuchu i leć – tak jak Twój ulubiony superbohater! Gdy już się położysz, podnieś ręce do góry, aby górna klatka piersiowa również opadła z ziemi. Utrzymać pozycję. * Wskazówka: spróbuj podnieść nogi lub ręce i nogi w tym samym czasie na zaawansowany trening.
jak to pomaga:
to ćwiczenie jest idealne do wzmocnienia tylnej części rdzenia. Działa stabilizująco na plecy, pośladki, ścięgna, a nawet ramiona.
struganie
co robić:
połóż się na brzuchu z palcami na podłodze, a także rękami (ręka powinna być płaska i na wysokości ramion). Popchnij ręce i wyprostuj ręce. Powinieneś podnosić całe ciało z podłogi.
jak to pomaga:
deskowanie jest znane z budowania silnych mięśni rdzenia. Działa zarówno na mięśnie brzucha, jak i skośne, pomagając jednocześnie w pośladkach, ramionach i czworogłowych.
chodzenie na taczkach
via
co robić:
połóż się na brzuchu i połóż płasko na podłodze. Niech ktoś inny złapie cię za kolana lub odpowiedzi i pójdzie na rękach do przodu i do tyłu. Możesz to zrobić?
jak to pomaga:
jest to po prostu kolejna zabawa, którą możesz przekształcić w grę. Cały czas rdzenie dla dzieci będą zdrowym i potrzebnym treningiem. Dzięki temu ćwiczeniu również ich ręce staną się silniejsze!
pozycja podatna
via
co zrobić:
po prostu graj na pozycji podatnej! To w zasadzie „czas na brzuszek”, ale dla dużych dzieci!
połóż się na brzuchu z wyciągniętymi rękami-nazywa się to pozą „kobry”. Rozciągnij, graj i zrelaksuj się w tej jednej łatwej pozycji.
jak to pomaga:
ta pozycja łatwo zwiększa stabilność rdzenia, napina środek, a także wzmacnia możliwości obciążania ramion górnych.
skakanka
co robić:
Klasyczna skakanka jest świetna dla dzieci. Gdy nauczą się, jak utrzymać stały rytm, możesz zacząć tworzyć różne rodzaje gier i wyzwań w ramach prostego ćwiczenia.
jak to pomaga:
dostajesz zarówno trening cardio w ramach ćwiczenia wzmacniającego rdzeń tutaj. Co najważniejsze, aktywujesz te mięśnie rdzenia (i kończyn dolnych) natychmiast po rozpoczęciu Skakania.
Crab Walking
via
co robić:
zmień go w grę lub Zachowaj w ramach samego ćwiczenia, tak czy inaczej chodzenie krabów jest zabawne!
z brzuszkiem skierowanym do góry, połóż się na dłoniach i stopach – prawie tak, jakby tułów uformował mały stolik. Więc idź!
Jak to pomaga:
jest to po prostu kolejna czynność, która działa na mięśnie brzucha. Podczas całego ćwiczenia mięśnie rdzenia są zaangażowane i pracują.
Curl-Ups
co robić:
połóż się na plecach ze stopami płasko na podłodze. Ręce na udach. Zwiń się, aż opuszki palców uderzą w kolano, a następnie powoli wracaj w dół. * Wskazówka: aby było to trudniejsze, umieść worek fasoli między kolanami, aby zapobiec używaniu niższych mięśni.
Jak to pomaga:
jest to raczej standardowe, oczekiwane ćwiczenie, ale takie, które jest korzystne i łatwo wsuwa się w popołudnie zabawy. Ponownie, to naprawdę pomaga skupić się na tych podstawowych mięśni. Wzmacnia i tonizuje jednocześnie.
pomostowanie
via
co zrobić:
połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami. Podnieś dno do góry i z podłogi, naciskając pięty mocno w ziemię. Głowa i ramiona powinny pozostać na ziemi.
im dłużej ta pozycja może być utrzymywana, tym silniejszy jest rdzeń!
jak to pomaga:
to ćwiczenie nie tylko napina rdzeń, ale wzmacnia – i pomoże tonować – pośladek maximus (Tyłek). Kiedy pośladki będą silniejsze, Sprint będzie nie tylko łatwiejszy, ale będzie więcej mocy w pchnięciu. Ty też skoczysz wyżej!
ogólnie rzecz biorąc, mostkowanie aktywuje wszystkie mięśnie rdzenia i pomoże tonować, spłaszczać i wzmacniać każdy kawałek brzucha.
