ból pleców jest dość powszechny w czasie ciąży-w końcu nosisz dużo dodatkowego ciężaru na przodzie ciała. Rwa kulszowa jest jednym z najpoważniejszych rodzajów bólu pleców, które można uzyskać, ale istnieje kilka sposobów, aby złagodzić bóle i bóle, które pochodzą z nim. Może pomóc rozciąganie, delikatny masaż i inne środki zaradcze.
co to jest ból nerwu kulszowego?
ból nerwu kulszowego jest spowodowany podrażnieniem nerwu kulszowego; gałęzie nerwowe off rdzenia kręgowego w dolnej części pleców i biegnie przez pośladki i w dół nogi. Ten bardzo duży nerw pomaga dolnej części pleców, nóg i stóp czuć odczucia, takie jak ciśnienie—temperatura-i tak, ból.
w czasie ciąży rwa kulszowa może powstać, jeśli rosnące dziecko i rozszerzająca się macica wywierają nacisk na nerw kulszowy; nacisk na ten nerw może powodować zapalenie, podrażnienie i ból. Będziesz wiedział, że to rwa kulszowa, jeśli doświadczasz strzelających bólów, które zaczynają się w dolnej części pleców i promieniują w dół nóg. Rwa kulszowa najprawdopodobniej pojawi się później w ciąży, jak dziecko staje się większy; dodatkowy ciężar kładzie nacisk na nerw.
czasami rwa kulszowa jest spowodowana innymi warunkami, takimi jak poślizg dysku lub skurcz mięśnia piriformis głęboko w pośladkach.
objawy bólu nerwu kulszowego
głównym objawem, jak wspomniano powyżej, jest ból, który zaczyna się w dolnej części pleców i promieniuje w dół nóg. Niektóre inne objawy mogą wskazywać na ból nerwu kulszowego, choć:
- ból nóg
- słaba kontrola pęcherza moczowego
- drętwienie, mrowienie lub mrowienie w nogach
- uczucie pieczenia kończyn dolnych
- ból, który nasila się wraz z kaszlem, poruszaniem się lub kichaniem
rozciąga się na ból nerwu kulszowego
lekkie rozciąganie pleców to świetny sposób na złagodzenie bólu nerwu kulszowego. Jeśli jesteś dalej w ciąży, pamiętaj, aby unikać wszelkich rozciągnięć, które obejmują leżenie na plecach-powoduje to, że macica naciska na dużą żyłę, która prowadzi do serca, co może sprawić, że poczujesz się oszołomiony lub słaby.
siedzący Odcinek Piriformis
mięsień piriformis jest głęboko w pośladkach, a skurcze w tych mięśniach mogą prowadzić do bólu rwy kulszowej.
- usiądź na krześle z nogami płasko na ziemi
- podnieś lewą nogę i połóż lewą kostkę na prawym kolanie
- pochyl się powoli do przodu, utrzymując plecy prosto
- zaczniesz czuć rozciąganie w dolnej części pleców i pośladkach
- przytrzymaj rozciąganie przez 30 sekund
- powtórz prawą nogą
pozycja dziecka
ta pozycja jogi jest popularna nie bez powodu—ma być spokojna i regenerująca, a także dobrze rozciągnąć mięśnie pleców i ud. Joga prenatalna w ogóle jest doskonałym, niski wpływ sposób dla ciebie, aby pozostać aktywnym i złagodzić ból, podczas ciąży.
- uklęknij na miękkiej powierzchni, takiej jak dywan lub mata do jogi
- dotknij swoich dużych palców i rozłóż kolana, aby zrobić miejsce dla brzucha
- trzymaj plecy prosto, a czoło połóż na podłodze
- wyciągnij ręce prosto, mijając głowę, podczas wdechu
- usiądź na nogach
- weź głęboki oddech, wyciągając ramiona do przodu z każdym oddechem
- powoli Cofnij ręce, aby powrócić do pozycji klęczącej
Stretch ścięgna stojącego
ten odcinek pomoże Ci utrzymać elastyczność mięśni otaczających nerw kulszowy, co zmniejszy podrażnienie.
- Stań pionowo obiema stopami na ziemi
- podnieś lewą nogę i połóż ją na stabilnym obiekcie, takim jak ławka, podnóżek lub krzesło
- trzymaj nogę prosto, a palce skierowane do góry
- delikatnie zginaj do przodu, aż poczujesz rozciąganie ścięgna ścięgna
- trzymaj tę pozycję przez 30 sekund
- powtórz prawą nogą
inne środki na ból nerwu kulszowego
delikatny masaż dolnej części pleców może pomóc złagodzić stan zapalny i dyskomfort wokół nerwu kulszowego. Najlepiej udać się do profesjonalnej masażystki, która ma doświadczenie w masażach specyficznych dla ciąży. Wiele Spa nawet oferują specjalne masaże mama-to-be, aby pomóc złagodzić wszystkie bóle i bóle, które pochodzą z ciąży, a także upewniając się, że ty i dziecko są bezpieczne.
możesz również użyć piłki tenisowej, aby wykonać masaż w domu. Jeśli jesteś na początku ciąży, możesz położyć się na plecach z piłką tenisową pod dolną częścią pleców, aby rozwinąć napięcie. W miarę postępu ciąży zalecamy, aby robić to siedząc z tyłu krzesła.
upewnij się, że nie siedzisz przez dłuższy czas—jeśli masz pracę przy biurku, wstań i regularnie spaceruj. Dobrym pomysłem jest również używanie pakietów ciepła na dolnej części pleców lub pośladkach podczas siedzenia, aby zapobiec tworzeniu się napięcia w tych mięśniach. Będąc świadomy swojej postawy podczas siedzenia pomoże również zmniejszyć podrażnienie wokół nerwu kulszowego. Biorąc ciepłą kąpiel, za pomocą over-the-counter przeciwbólowe, lub za pomocą wałka pianki na pośladki i podudzia są wszystkie świetne sposoby, aby złagodzić ból.
interesuje cię więcej porad dotyczących macierzyństwa? Odwiedź naszą stronę już dziś.
