w poszukiwaniu dobrego snu? Zapomnij o liczeniu owiec! Badanie osób cierpiących na bezsenność przeprowadzone przez Uniwersytet Oksfordzki, mierzące skuteczność różnych technik powodujących sen, wykazało, że ci, którzy liczyli, że zasypianie trwało dłużej niż ludzie, którzy wyobrażali sobie relaksującą scenę. Liczarki owiec zajęły średnio 20 dodatkowych minut, aby zasnąć, sytuacja, którą naukowcy przypisują nudnej naturze liczenia.
podczas gdy mężczyźni i kobiety walczą z bezsennością i mają problemy z zasypianiem, kobiety częściej zgłaszają problemy ze snem, takie jak niewystarczająca ilość snu lub senność w ciągu dnia, zgodnie z National Sleep Foundation (NSF). Uważa się, że zmiany hormonalne związane z ciążą i/lub wiekiem są czynnikiem przyczyniającym się.
ale nie wszystkie kobiety na świecie tracą dobry sen.
według nowego międzynarodowego sondażu NSF, który porównuje czas snu, postawy, nawyki i procedury snu śpiących na całym świecie, kobiety w Ameryce śpią średnio 30 do 40 minut mniej w nocy niż w Wielkiej Brytanii, Niemczech, Meksyku i Kanadzie.
a kobiety też nie śpią spokojnie. Dorośli powyżej 30 roku życia potrzebują od siedmiu do dziewięciu godzin snu w nocy, według NSF, więcej niż średnio sześć godzin i 31 minut snu amerykańskich dorosłych.
oprócz wyobrażania sobie szczęśliwych myśli lub relaksujących miejsc, NSF sugeruje wypróbowanie tych sztuczek, aby dobrze się wyspać:
ruszaj się: rutynowe ćwiczenia wykonywane rano lub po południu (co najmniej trzy do czterech godzin przed snem) mogą promować spokojny sen w ciągu dnia.
odłącz: rozpraszanie telefonów komórkowych, telewizorów, laptopów, tabletów i innych urządzeń elektronicznych w sypialni nie pozwala twojemu mózgowi „wyłączyć” i zrelaksować się, abyś mógł zasnąć.
