W ciągu jednego miesiąca straciłem nieco ponad 8 kg (~20 funtów) bez ćwiczeń. Trzy miesiące później schudłem o 10 kg i po raz pierwszy od dekady oczyszczałem barierę psychiczną z 70 Kg.
wystarczyła odpowiednia motywacja, mała zmiana diety, waga ciała i hakowanie produktywności.
jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów, wykonaj następujące czynności w tej samej kolejności. Motywacja jest zdecydowanie największym czynnikiem tego wszystkiego. Znajdź wystarczająco silny powód, aby schudnąć szybko bez ćwiczeń i wszystko inne spada na miejsce.
nie potrzebujesz żadnych tabletek ani suplementów. Jest to naturalny sposób, aby schudnąć szybko bez ćwiczeń poprzez zrozumienie, jak działa ciało.
jedyne pieniądze, które musisz wydać, to waga do ważenia ciała, jeśli jej nie masz. W dłuższej perspektywie zaoszczędzisz pieniądze (więcej na ten temat poniżej).
Szybkie Odchudzanie bez ćwiczeń to łatwy problem. Jako takie rozwiązanie jest również łatwe. Kwadrat pierwszy jest zrozumienie tego i wiedząc, że można to zrobić tak długo, jak postępujesz zgodnie z procesem opisanym w tym poście.
nie próbuj jednocześnie innych diet ani skrótów. Postępuj zgodnie z tym planem do T, a będziesz zaskoczony wynikami.
zaczynajmy.
Zastrzeżenie: nie jestem lekarzem ani pracownikiem służby zdrowia i to nie jest porada medyczna. Jeśli masz jakiekolwiek warunki zdrowotne, skonsultuj się z lekarzem. To, co zadziałało dla mnie, może nie dla Ciebie. To są tylko pomysły do dyskusji i rozważań.
spis treści
Znajdź najsilniejszą motywację
im silniejsza jest Twoja motywacja do szybkiego odchudzania bez ćwiczeń tym najłatwiej trzymać się diety do końca życia.
dobra motywacja może pomóc ci zrzucić kilka kilogramów, a potem wrócić do nawyków. Świetna motywacja na zawsze zmieni Twoje spojrzenie na jedzenie i zdrowie.
najczęstsze przyczyny to:
- Zdrowie:
- wygląd: przygotuj się na „sezon plażowy” lub lepiej dopasuj się do społeczeństwa
- randki: twoja pewność siebie jest zwiększona, a inni mogą Cię atrakcyjniej
- nastrój: czujesz się lepiej fizycznie i psychicznie, bardziej kochasz siebie
- Fitness: aktywność fizyczna jest łatwiejsza, gdy jesteś szczuplejszy i bardziej atrakcyjny masz więcej energii w ciągu dnia
znajdź swoją najsilniejszą motywację i wykorzystaj ją na swoją korzyść.
na przykład:
jeśli jest to fitness, Ustaw konkretny cel, który się z nim wiąże, Na przykład bieganie 10k. Wydrukuj cel i powieś go na ścianie.
jeśli to zdrowie, umieść zdjęcie swoich dzieci na lodówce. Chcesz być tu dłużej, żeby być przy nich.
użyj tych prostych wskazówek, aby służyć jako stałe przypomnienie dla mózgu o twojej motywacji. Umieść je w dobrze widocznym miejscu, takim jak telefon, lodówka lub ściana sypialni.
twój mózg nieświadomie zrobi resztę.
motywacje zewnętrzne a wewnętrzne
motywacje zewnętrzne — wyglądające lepiej ze względu na to, że inni cię lubią— są słabsze niż wewnętrzne. Wyjątkiem może być robienie tego dla dzieci, ale to wszystko. Wszystko również podlega „niepewności”.
zrób to dla siebie.
a jeśli inni to doceniają, tym lepiej!
inne przykłady motywacji zewnętrznych:
- chcesz się dopasować do grupy, która nie akceptuje cię takim, jakim jesteś teraz
- aby lepiej wyglądać na zdjęciach z plaży na Instagramie
- Dołącz do grupy sportowej ze współpracownikami
moja motywacja?
aby mieć więcej energii w ciągu dnia, więc mogę wykonywać na wyższym poziomie.
moja przesłanka: poprzez lepsze odżywianie i dbanie o swoje ciało zwiększę swoją koncentrację i z kolei stanę się bardziej produktywny.
ta motywacja jest nadal prawdziwa dzisiaj, wyraźny znak, że jest / jest silną motywacją.
i dlatego nadal żyję według tych zasad dzisiaj.
jak szybko schudnąć bez ćwiczeń
najprostszym sposobem jest zmiana diety.
o diecie Slow-Carb dowiedziałem się w książce Tima Ferrissa „the 4 Hour Body”. Mój plan był zasadniczo tym, co nakreślił z kilkoma modyfikacjami tu i tam.
oto Regulamin:
- Pomiń „białe” węglowodany: chleb, ryż, zboża, ziemniaki, makaron i ziarna. Unikaj jedzenia czegokolwiek białego i jesteś bezpieczny
- jedz te same posiłki w kółko: mieszaj i dopasowuj, ale używaj tylko kilku pozycji (więcej poniżej)
- nie pij kalorii: szklanka lub dwie wytrawne czerwone wino na noc jest w porządku
- brak owoców: awokado i pomidory są wyjątkami (z umiarem), ale trzymaj się z dala od wszystkiego innego
- weź jeden dzień/trzy posiłki w tygodniu: wybieram trzy posiłki w tygodniu, ponieważ pozwoliło mi to na większą elastyczność
jako dla rzeczywistej żywności, wymieszaj i dopasuj z poniższej listy, konstruując każdy posiłek z jednym wyborem z każdej z trzech grup:
białka: białka z 1-2 pełnymi jajkami dla smaku, pierś z kurczaka lub udo, czarna fasola, wołowina (najlepiej karmiona trawą), wieprzowina, ryby
rośliny strączkowe: soczewica, pinto, read lub soja
warzywa: szpinak, mieszane warzywa (takie jak brokuły, kalafior lub inne warzywa krzyżowe), kapusta kiszona, kimchee, szparagi, groszek, fasola szparagowa
z tej listy możesz jeść ile chcesz. Ale zachowaj to proste, powtarzając te same posiłki w kółko. Pozwoli to zaoszczędzić czas-możesz gotować wiele posiłków za jednym razem — porcjowanie) – i pieniądze-możesz kupić luzem.
przez dwa miesiące jadłam pierś z kurczaka, wołowinę lub rybę, a szpinak, fasolkę szparagową i sałatkę jako dodatki. To było to. Prosty w zakupie i przygotowaniu. Użyłem tylko małej części listy. Mniej znaczy więcej.
trzymaj się diety
znasz teorię i możesz nawet trzymać się jej przez kilka dni. Ale najtrudniejsze jest utrzymanie go na dłuższą metę. Czasami twoja najsilniejsza motywacja nie wystarczy.
co można zrobić w takich sytuacjach?
oto dwa proste hacki:
#1 Zaprojektuj swoje środowisko
- Usuń niezdrowe jedzenie, ukrywając je z tyłu wysokiej szafki. Zaopatrz lodówkę w warzywa, chude mięso i wodę.
- nie kupuj napojów bezalkoholowych ani słodyczy. Z oczu, z umysłu. Zdrowsze jedzenie zaczyna się w supermarkecie.
- jeśli chcesz zautomatyzować zdrowsze jedzenie, kup subskrypcję świeżych, sezonowych produktów dostarczanych do Twoich drzwi co tydzień
- kelnerzy i to, co inne osoby zamówiły, może wywierać presję na jedzenie więcej niż w przeciwnym razie, takie jak przekąski, napoje lub desery. Podejmij decyzję, zanim kelner przyjdzie i zamów przed innymi.
- jeśli możesz, jeszcze lepszą opcją jest zajrzenie do menu restauracji online i podjęcie decyzji z wyprzedzeniem. Ponieważ porcje w restauracjach są zazwyczaj większe, zamów jedno danie główne i podziel lub poproś o pudełko na wynos od razu i schowaj porcję przed rozpoczęciem.
#2 Zaprojektuj swoje domyślne
- Usuń z domu jedzenie, które nie jest na diecie lub wiesz, że jest niezdrowe
- kupuj przedmioty z zewnętrznych krawędzi sklepu spożywczego. Zdrowa, zdrowa żywność jest na obwodzie. Śmieci i przetworzona żywność mają tendencję do życia w alejkach
- oszukać swój mózg do jedzenia mniej na posiłek za pomocą mniejszych talerzy i misek
- zaplanuj posiłki z wyprzedzeniem, abyś zawsze wiedział, co jeść każdego dnia. Używaj niedziel do gotowania przez cały tydzień i zamrażania nadmiaru żywności
- nie przechowuj alkoholu w domu. Jeśli chcesz się napić, musisz wyjść na zewnątrz i kupić ją
- miej butelkę obok łóżka, aby nabrać nawyku picia wody natychmiast po przebudzeniu
- trzymaj kolejną butelkę przy biurku przez cały dzień i napełniaj ją zimną wodą, aby pobudzić mózg
- tylko wodę w domu. Zakazać wszystkiego innego, zwłaszcza soku i sody. Wypij szklankę wody przed posiłkami. To również sprawi, że będziesz mniej głodny
- zawsze zamawiaj wodę podczas jedzenia, zamiast sody. Punkty bonusowe: taniej. W restauracjach poproś o sałatkę jako dodatek zamiast frytek, ziemniaków lub ryżu.
Projektowanie środowiska i ustawień domyślnych będzie szczególnie pomocne, gdy twoje pragnienia są wysokie. Jeśli nie ma czekolady w domu, prawdopodobnie nie wyjdziesz po nią.
im więcej tarcia dodajesz do nawyku, tym łatwiej jest go rzucić.
ważcie się każdego dnia
konsekwencja jest kluczem do rozwijania nawyków i zmiany zachowań.
tutaj przydaje się prosty hack produktywności Jerry ’ ego Seinfelda. Seinfeld chciał zostać lepszym komikiem. Postanowił więc pisać codziennie nowe dowcipy. Zgadzał się z tym. Aby pomóc mu zmotywować, użył prostej techniki.
oto jak to działa:
- znajdź jedną rzecz: chcemy schudnąć, więc to będzie nasza rzecz
- umieść Kalendarz: powieś ogromny roczny kalendarz w miejscu pracy, biurze lub domu. Jeśli wolisz cyfrowe, użyj arkusza kalkulacyjnego
- zaznacz dni: umieść duży X w każdym dniu, gdy poświęcasz czas na pracę nad jedną rzeczą. Tworzy to łańcuch X pokazujący Twoje postępy. Skoncentruj się na wydłużaniu łańcucha
- utrzymuj łańcuch w ruchu: Twoim jedynym zadaniem jest nie zerwanie łańcucha.
po kilku dniach będziesz miał łańcuch. Po prostu trzymaj się tego, a łańcuch będzie rosnąć dłużej każdego dnia. Spodoba ci się ten łańcuch, zwłaszcza, gdy masz kilka tygodni za pasem.
korzystając z tego hack produktywności dla utraty wagi, wszystko, czego potrzebujesz, to waga siebie każdego dnia w tym samym czasie. Polecam natychmiast po przebudzeniu.
Ustaw przypomnienie o tym samym czasie budzika na początku i umieść wagę ciała obok łóżka, więc jest to pierwsza rzecz, którą zobaczysz rano.
A jak zapomnisz to pamiętaj: nie pomijaj dwa razy pod rząd.
Skonfiguruj swój Tracker
napisz swoją wagę w swoim fizycznym lub cyfrowym kalendarzu i wkrótce będzie wyglądać mniej więcej tak:
zacząłem od pisania w aplikacji Notatki na telefonie, ale szybko przeniósł się do arkusza kalkulacyjnego. Jeśli chcesz skopiować mój, otwórz arkusz kalkulacyjny Weight Tracker i wybierz „plik – > zrób kopię” w lewym górnym rogu.
narzędzie tak naprawdę nie ma znaczenia, o ile robisz to codziennie. Ale arkusz kalkulacyjny daje automatyczną trzecią kolumnę, która Oblicza wariancję wagi-ile tracisz lub zyskujesz każdego dnia.
uważam, że jest to decydujący punkt do przyjęcia arkusza kalkulacyjnego, ponieważ zwiększa świadomość wagi i jej oscylacji w czasie.
Siła świadomości
po co trudzić się codziennym odchudzaniem? Brzmi jak głupi pomysł.
prawda jest taka, że stale śledząc swoją wagę, dzieją się dwie rzeczy:
- stajesz się bardziej świadomy postępu w swoim celu, świętując małe zwycięstwa każdego dnia
- ponieważ liczba jest zawsze na głowie, jeśli Twoja waga wzrośnie, zastanowisz się dwa razy przed zjedzeniem czegoś z diety. Twój mózg nieświadomie wykona pracę za Ciebie i zatrzyma Cię na sekundę tuż przed zjedzeniem tej czekolady
użyjmy moich Wykresów jako przykładu. Jest to waga w czasie:
widzisz co mam na myśli przez małe wygrane na co dzień? Spójrz na tę ładną linię w dół w pierwszych tygodniach.
ale drugi czynnik jest jeszcze silniejszy. Oto wariancja przyrostu/utraty wagi:
czerwone linie wskazują, że w tamtych czasach przytyłam dużo. Rano myślałem: „dlaczego przytyłem tak dużo?”Potem myślałem o moich wyborach w ciągu ostatnich 3-4 dni i o tym, co zrobiłem źle. Być może wziąłem za dużo „cheat meals”, albo zjadłem popcorn oglądając film, albo za dużo piwa na noc.
wykonując to proste ćwiczenie, byłbym świadomy moich wyborów i czy byłyby one sprzeczne z moim celem. Innymi słowy: chciałem osiągnąć cel, ale moje działania były źle dopasowane do Moich Słów.
to by było przypomnienie na kilka dni, aby „pozostać w liniach”. Jako dowód widać, że zaraz po tych dniach zawsze traciłem kilka kg, na co wskazują zielone linie. Tak potężna może być świadomość.
dokąd się udać
nie ma znaczenia ile ważysz, w pewnym momencie staniesz w miejscu.
wydaje się, że nie da się schudnąć bez ćwiczeń i przez kilka tygodni będziesz w tym samym miejscu.
dla mnie to około 70 kilo. Od kilku miesięcy ważę 69,5-71,5 kg. Moja zmienność jest wysoka, ponieważ dość łatwo jest mi codziennie przybierać lub schudnąć (1kg w danym dniu jest normalne).
teraz, gdy utrzymuję tę samą wagę przez kilka tygodni, postanowiłem zacząć wykonywać kilka ćwiczeń każdego dnia. Skupiłem się na wykonywaniu ćwiczeń, aby spalić tłuszcz z brzucha, ponieważ tam widzę największe wyniki.
po prostu robię deski i abs przez około 10 minut dziennie. Dodałem kolejny wiersz do arkusza kalkulacyjnego i umieściłem duży X każdego dnia ćwiczę.
kiedy masz stagnację, polecam również wziąć go o jeden poziom wyżej: zachować dietę, ale także zintegrować aktywność fizyczną lub codzienną rutynę w codziennym życiu, aby utrzymać utratę wagi.
jest to naturalny następny krok od szczupłości do uzyskania mięśni.
