Najlepsza Powierzchnia Do Biegania dla kolan

o:

„niestety, dane są mieszane”, mówi dr Daniel Ferris, profesor nauk o ruchu na University of Michigan ’ s School of Kinesiology. Powszechna wiedza mówi, że brud i trawa są lepsze niż asfalt, który jest lepszy niż beton. Ideą hierarchii jest twardsze powierzchnie skutkują większymi siłami uderzeniowymi wywieranymi na ciało—w tym kolana—przy każdym kroku, co może prowadzić do natychmiastowych lub nadmiernych obrażeń.

ale chociaż istnieją „dobre dowody na to, że bieganie po twardszych powierzchniach zwiększa siłę uderzenia, gdy stopa uderza w ziemię”, mówi Ferris, nie ma zbyt wielu dowodów na to, że prowadzi to do obrażeń bardziej niż bieganie po bardziej miękkich powierzchniach.

jedno z badań opublikowanych w 2008 r.w czasopiśmie Foot and Ankle International, na przykład, przyjrzało się temu, jak różne powierzchnie biegowe wpłynęły na tempo, w którym 291 elitarnych biegaczy cierpiało na tendinopatię. W pewnym momencie badania 56,6 procent biegaczy cierpiało na problemy ze ścięgnem Achillesa, najczęstszą kontuzję, a następnie ból kolana w 46,4 procent. W porównaniu do biegania po piaszczystej miękkiej nawierzchni, bieganie po asfalcie faktycznie zmniejszyło ryzyko ścięgna.

inne badania, takie jak ten opublikowany w British Journal of Sports Medicine, nie wykazały żadnej korelacji między powierzchnią biegową a stopniem obrażeń.

więc gdzie powinieneś biegać?

„różnorodność powierzchni jest lepsza niż konsekwentne trzymanie się jednej” – mówi Ferris. Przewodniczący Amerykańskiego Komitetu Medycyny Sportowej i Nauki, Dr Bob Adams, zgadza się. „Chcesz cross training”, mówi. „Ideałem byłoby, aby niektóre po chodniku, niektóre na szlaku, a niektóre na torze.”

jeśli trenujesz do konkretnej imprezy, Ferris zaleca, aby uzyskać znaczną część swojego przebiegu na tej nawierzchni. Ale, Adams dodaje, musisz się w nim uspokoić, jeśli to powierzchnia, do której nie jesteś przyzwyczajony.

„w treningu jest częstotliwość, czas trwania i intensywność, a Ty chcesz zmieniać tylko jedną z nich na raz” – mówi Adams. To samo dotyczy powierzchni do biegania, w których należy wziąć pod uwagę dwie rzeczy: samą powierzchnię i buty, w których biegasz. Na przykład, nie chcesz zacząć biegać w minimalistycznych butach w tym samym czasie zaczynasz biegać głównie po błocie w oczekiwaniu na nadchodzący wyścig trail. „Nie chcesz wprowadzać wszystkich tych zmian na raz”, mówi Adams. Jeśli zaczniesz odczuwać ból, nie będziesz wiedział, co go spowodowało, a zatem co zmienić. „Zrób to powoli.”

Podsumowując

jeśli chodzi o obrażenia, naukowcy obecnie uważają, że żadna pojedyncza powierzchnia nie jest lepsza od innej. Beton, na przykład, jest twardy, ale zazwyczaj jest spójny. Drogi asfaltowe często są wygięte w celu drenażu, podczas gdy nieprzewidywalność wielu nawierzchni trawiastych i brudnych może powodować natychmiastowe obrażenia. (Mickey Mantle słynnie kontuzjował prawe kolano podczas Mistrzostw Świata w 1951 roku, kiedy pobiegł przez boisko baseballowe i złapał but na zraszaczu.) Najlepszym sposobem na uniknięcie urazów, eksperci twierdzą: wymieszać. Wykorzystaj różne nawierzchnie do treningu, w tym trawę, Brud, asfalt, beton i tory.