când vine vorba de scheme rep, chipper WODs sunt un fel de joc mental. Sigur, în general, au o mulțime de mișcări (ca să nu mai vorbim de repetări), dar faptul că nu sunteți blocat repetând runde de mișcări poate face ca împingerea prin ultimele repetări să fie mai realizabilă. Spune-ți, „doar cinci mai mult” (sau 10 sau 20), și apoi veți fi pe următoarea mișcare, care va da, sperăm, quad-uri de ardere o odihnă înainte de a sări înapoi în burpees.
dacă simțiți nevoia unui tocător bun, încercați aceste lucruri. Puteți să luați un prieten pentru cei extra lungi și să-i transformați în antrenamente partenere sau pur și simplu să le ștergeți singuri, încrezători că veți fi mai puternici în cele din urmă.
6 Chippers WODs le-ați luat pentru a încerca
WOD 1
- 100 dublu-unders
- 50 bile de perete
- 40 leagăne kettlebell
- 30 de calorii rând
- 20 burpees
- 10 propulsoare
WOD 2
acest simplu tocător este perfect pentru sportivul începător. Dacă încă nu ați stăpânit double-unders, schimbați cele 100 double-unders pentru 90 de secunde de practică double-under.
- 50 box jump-overs
- 40 push press
- 30 Slam bile
- 20 kettlebell leagăne
- 10 bar musculare-up-uri
- 20 kettlebell leagăne
- 30 Slam bile
- 40 push press
- 50 box jump-overs
nici un mușchi nu merge neatins în acest antrenament. Urmăriți un ritm constant, cu cât mai puțină odihnă posibil.
WOD 3
- 50 deadlifts
- 50 lunges de mers pe jos
- 40 genuflexiuni spate
- 40 sit-up-uri
- 30 hang putere curăță
- 30 cutie salturi
- 20 genuflexiuni aeriene
- 20 propulsoare
- 100 double-unders
toate aceste WOD-uri chipper sunt provocatoare și dacă picioarele tale nu se simt ca jello până la sfârșitul acestui lucru, nu ai muncit suficient de mult.
WOD 4
- 400-metru alerga
- 50 alternativ pistol genuflexiuni
- 40 deadlifts
- 30 dumbbell frânturi
- 20 burpee Box sari-overs
- 10 bar musculare-up-uri
- 400-metru alerga
dă tot ce ai la ultima cursă de 400 de metri.
WOD 5
- 30 ghemuit curăță
- 30 burpees peste bara
- 30 cutie salturi
- 30 apăsați apăsați
- 30 dublu-unders
- 30 pull-up-uri
- 30 propulsoare
trata viței la o spumă adâncă de rulare după acest chipper.
WOD 6
- 500 double-unders
- 100 ball slams
- 90 Box salturi
- 80 genuflexiuni gantera
- 70 push press
- 60 lunges de mers pe jos (fiecare picior)
- 50 leagăne kettlebell
- 40 ball abdomene
- 30 burpees
- scândură de 3 minute
nu poți ține o scândură timp de trei minute? Țineți scândura până când vă prăbușiți, faceți o pauză de 10-15 secunde și începeți din nou scândura. Acumulați cele trei minute complete.
