există o mulțime de modalități excelente de a vă forma în aceste zile și un mod convenabil rulează. Puteți alerga în jurul cartierului dvs., într-un parc, pe o banda de alergare sau pe o pistă interioară. Alergarea are, de asemenea, o serie de beneficii diferite, inclusiv îmbunătățirea dispoziției și scăderea tensiunii arteriale.
dar când ai picioare plate, alergarea poate fi uneori dificilă. S-ar putea să simțiți dureri și dureri în tot corpul, iar unele dintre aceste afecțiuni dureroase pot chiar să facă alergarea mai greu de suportat.
dar de ce picioarele plate provoacă probleme și cum puteți remedia aceste probleme? În acest blog, vom aborda ce sunt picioarele plate, cum îi deranjează pe alergători și ce puteți face pentru a remedia problemele conexe.
Ce Sunt Picioarele Plate?
termenul „picior plat” se referă în esență la starea arcului unei persoane. Arcurile ajută la absorbția șocului pașilor tăi și, odată cu alergarea, pașii mai grei pun mai multă presiune asupra corpului. Arcurile adecvate pot absorbi în mod adecvat acest șoc pe măsură ce alergi.
dar cu picioarele plate, arcadele sunt prăbușite, așezate jos sau complet plate pe pământ. Un medic de picior poate determina dacă aveți picioare plate, dar vă puteți verifica și arcurile acasă cu testul umed. Mai întâi, înmuiați talpa unuia dintre picioare în apă, apoi călcați pe o bucată de prosop de hârtie. Puneți toată greutatea pe acel picior, apoi scoateți-l din prosopul de hârtie.
dacă aveți picioare plate, linia interioară a piciorului dvs. nu se va curba foarte mult, deoarece arcadele dvs. se prăbușesc cu fiecare pas. Din populația generală, aproximativ 20-30% au picioare plate, deci nu este în întregime neobișnuit și există o mulțime de alergători de succes cu picioare plate.
există, de asemenea, două tipuri diferite de picior plat. Unii oameni au picioare plate din cauza structurii osoase, iar acest tip de picior plat se numește picior plat rigid. Picioarele plate rigide arată plat în orice moment, chiar și atunci când sunt ridicate de pe podea.
cea mai comună formă de picior plat se numește picior plat flexibil, care este atunci când piciorul pare să aibă un arc de pe podea, dar odată ce piciorul este plat pe podea, arcadele se prăbușesc, dând piciorului acel aspect plat.
de ce picioarele plate sunt o problemă pentru alergători?
picioarele plate provoacă adesea suprapronare, care este atunci când glezna se îndoaie spre interior, pe măsură ce piciorul lovește pământul. Nu orice persoană cu picioare plate suferă de suprapronare, dar poate provoca dureri de picior, șold, genunchi, spate și gleznă, mai ales după alergare.
Suprapronarea împiedică picioarele să absoarbă șocul fiecărui picior, iar această lipsă de absorbție a șocului este ceea ce provoacă durere și stres organismului. Dacă suprapronați cu picioarele plate, este posibil să aveți atele de tibie, dureri de spate inferioare sau tendinită la genunchi, mai ales dacă alergați prea mult prea repede.
deci, sincer, cauza acestor probleme este overpronation, nu plat-footedness. Dar indivizii cu picioare plate sunt mai predispuși să supraproneze decât toți ceilalți.
Cum Puteți Preveni Rănile În Timp Ce Alergați Cu Picioarele Plate?
cel mai bun mod de a preveni leziunile de alergare de la suprapronarea cu picioare plate este să obțineți pantofii potriviți. Aveți nevoie de o pereche care să ofere un suport adecvat pentru arc și nu doriți pantofi cu prea multă amortizare. Cele mai bune pantofi pentru suprapronare sunt pantofii de alergare pentru stabilitate și control al mișcării.
pentru a vă împiedica piciorul să se supraproneze, stabilitatea și controlul mișcării pantofii de alergare au tălpi medii ferme pentru a preveni prăbușirea prea mare a arcului. În plus față de pantofii de susținere buni, ortezele turnate personalizate pot ajuta, de asemenea, deoarece reduc gama de mișcare la persoanele cu picioare plate, reducând în același timp riscul de rănire.
și odată ce ai pantofii potriviți pe picioare, va trebui să iei și câteva măsuri de precauție în timpul alergării. Dacă abia începeți să alergați sau nu ați alergat de mult timp, poate doriți să o luați încet. Nu alerga prea repede. Prelungește – ți constant alergările și crește-ți treptat viteza, chiar dacă te simți minunat în acel moment și vrei să alergi mai mult. Această creștere constantă a distanței și vitezei poate ajuta la prevenirea rănirii și durerii.
de multe ori nu veți simți durerile de la alergare până în dimineața următoare, după ce stresul alergării are timp să se stabilească. Cu toate acestea, corpul tău se va putea adapta la alergare în timp, permițându-ți mai multă libertate pe măsură ce alergi.
de asemenea, alergați pe suprafețe ceva mai moi pentru a minimiza șocul fiecărui pas. De exemplu, dacă alergi adesea în jurul cartierului tău, aleargă pe drum în loc de trotuar. Asfaltul este mai moale decât betonul, astfel încât alergarea pe acesta reduce riscul de rănire și atele de tibie. Și dacă puteți, stați departe de suprafețele inegale. Acestea vă pot agrava suprapronarea, ducând la răniri și dureri.
ar trebui să vizitați, de asemenea, un podiatrist pentru sfaturi și recomandări de pantofi și să discutați orteze personalizate turnate. La Advanced Foot & centrele de gleznă din Illinois, luăm în serios îngrijirea piciorului și ne mândrim să oferim clienților noștri cele mai bune și mai relevante sfaturi și tratament. Dacă suferiți de picioare plate sau aveți și mai multe întrebări despre alergarea cu picioarele plate, contactați-ne astăzi!
