nici o motivație? Creierele ADHD se bazează pe structuri externe pentru a le menține conduse și determinate. Deci, când rutinele lor normale, extrinseci au dispărut în primăvară și vară, unii oameni au dezvoltat noi strategii creative pentru a construi motivația din nou.
articol Original din revista ADDitude.
creierul ADHD se supără și se bazează pe structura externă:
- programul autobuzului școlar
- programul clasei studioului de yoga
- programul programării terapeutului
am blestemat odată aceste obligații ca oportunități nedorite de a întârzia, stresat și/sau nepregătit. Dar de îndată ce au dispărut odată cu COVID, am descoperit măsura în care ne-au fundamentat viața, ne-au alimentat obiceiurile și ne-au motivat acțiunile.
motivația ADHD fără structuri externe
„mi — am pierdut rutina-sală de gimnastică, prieteni la parcul câinilor, socializare, sesiuni de neurofeedback în persoană — din care m-au ajutat cu adevărat să mențin o viață funcțională”, a scris o mamă cu ADHD, anxietate și depresie care a răspuns la sondajul de check-in pandemic ADDitude din 24 August.
sondajul, al 10-lea de la începutul lunii aprilie, a trasat o linie dreaptă de la programele noastre perturbate și structurile șterse la o lipsă de motivație rampantă și dureroasă atât în rândul adulților, cât și al copiilor cu tulburare de deficit de atenție (ADHD sau ADD). Două treimi dintre cei 501 adulți chestionați au declarat că motivația și productivitatea lor s-au înrăutățit în ultimele șase luni; doar 10% au spus că s-a îmbunătățit. Rezultatele au fost aproape identice pentru copiii cu ADHD, potrivit celor 202 de îngrijitori chestionați.
„îmi doresc un fel de structură”, a scris o mamă din Michigan cu patru copii acasă și un soț concediat de la locul de muncă. „Acum sunt alături de mine încercând să-mi dau seama ce să fac în continuare sau cum să încep. E atât de tare în capul meu și acasă.”
” pandemia, mai ales la început, mi-a aspirat energia din mine”, a scris o femeie care lucra de acasă până de curând. „Am pierdut cu adevărat toată motivația intrinsecă și am făcut doar lucruri absolut necesare.”
„absolut necesar” pentru majoritatea cititorilor ADDitude, sa dovedit, a inclus puțin mai mult decât menținerea tuturor în viață. Potrivit sondajului, adulții raportează că toate obiceiurile lor sănătoase — somnul, nutriția, îngrijirea de sine, conexiunile sociale și exercițiile fizice-s — au înrăutățit în timpul pandemiei. Singurul obicei care nu s-a deteriorat: aderența la tratament.
pentru mulți copii cu ADHD, niciun sezon de baseball sau școală personală sau tabără de vară nu a însemnat mai multă letargie și izolare. De asemenea, a însemnat mai mult timp pentru jocuri, care face semn 24/7 în aceste zile.
„lipsa timpului social a dus la mai mult timp pe ecran”, a scris un părinte al unui elev de clasa a 8-a cu ADHD și al unui elev de clasa a 9-a cu tulburare de spectru autist. „Acest lucru a creat, la rândul său, mai puține izbucniri de motivație și comportament.”
„fiul meu vrea doar să joace jocuri pe un dispozitiv — fie că este vorba de telefon, computer sau consolă de jocuri video”, a scris mama unui copil de 8 ani cu ADHD. „Când joacă prea mult, devine dereglat și emoțional. A fost o provocare să-l ajutăm să înțeleagă de ce trebuie să menținem în continuare o anumită normalitate, cum ar fi ora de culcare și limitele timpului ecranului.”
cu alte cuvinte, pierderea structurii ne-a drenat motivația de a urma obiceiuri sănătoase, lăsând mai mult timp și spațiu cerebral pentru jocuri și pentru social media, care reușesc doar să provoace o dereglare emoțională și anxietate. Toate acestea mențin spirala descendentă în perpetuitate.
motivația provoacă această toamnă
în acest moment, acest ciclu câștigă forță — ca un uragan care lovește ape mai calde și mai calde. De ce? Potrivit sondajului, doar 28% dintre copiii noștri se întorc la programele școlare vechi și familiare în această toamnă — 8% cu revenirea la educația la domiciliu și 20% cu revenirea la școala personală cinci zile pe săptămână. Pentru restul dintre noi, schimbarea și incertitudinea sunt noul normal, ceea ce nu este deloc normal.
acest lucru este valabil atât pentru familii, cât și pentru adulții cu ADHD. Sondajul ne spune că 39% dintre cititorii ADDitude lucrează încă de acasă și alți 10% și-au pierdut locul de muncă din cauza pandemiei. Pentru acești oameni, pierderea oportunităților de dublare a corpului la birou, limitele clare ale vieții profesionale și responsabilitatea vizibilă continuă să cântărească foarte mult. Și apoi există provocarea de a face simultan două locuri de muncă cu normă întreagă: părinți și muncă.
„mă simt ca și cum aș lucra 24/7, precum și ca părinte 24/7”, a scris o mamă cu ADHD în Texas. „Nu m-am gândit niciodată că munca de acasă va fi atât de dificilă. Sunt mama a doi băieți — 8 și aproape 2. În timp ce am ajutor de la părinții și soțul meu pentru îngrijirea copiilor, copiii mei nu înțeleg că trebuie să lucrez în timpul zilei și nu pot fi la dispoziția lor.”
pentru marea majoritate a cititorilor ADDitude, tot acest stres și incertitudine au provocat niveluri fără precedent de anxietate. În acest ultim sondaj pandemic, 72% dintre voi au spus că vă simțiți anxioși și îngrijorați acum; același număr se simte copleșit și epuizat, iar acest lucru se întâmplă de luni de zile.
„anxietatea mea s-a înrăutățit cu siguranță și nu este doar anxietatea direct legată de pandemie; este vorba și despre obiceiurile proaste în care mă încadrez (lipsa exercițiilor fizice, dieta slabă, somnul slab) ca urmare a pandemiei”, a scris o mamă cu ADHD la New York. „Îmi fac griji că lucrurile s-ar putea să nu mai fie niciodată la fel.”
„mă simt amorțit după tot acest timp de anxietate ca și cum emoțiile mele sunt doar exploatate”, a scris un tânăr adult cu ADHD și anxietate în Oregon. „Sunt prea obosit de a fi stresat să mă deranjez cu mese bune … vreau doar ușor și, sincer, aș merge fără pentru că nu-mi pasă să mă ocup de deciziile sau emoțiile legate de modul în care mănânc.”
când anxietatea ADHD se manifestă ca furie: două soluții
atât pentru adulți, cât și pentru copii, anxietatea se manifestă adesea ca furie, ostilitate și chiar auto-vătămare. Mulți respondenți la sondaj au transmis provocări cu gestionarea propriei furie în timpul pandemiei și au raportat vârfuri neobișnuite de furie în rândul copiilor lor.
„cred că anxietatea mea s-a sublimat în furie, în cea mai mare parte”, a scris un bărbat cu ADHD în Melbourne, Australia.
„ea a fost foarte lipicioasă și emoțională, împreună cu a fi super furioasă și a aruncat istericale de temperament”, a scris părintele unui elev de clasa a 2-a cu ADHD. „A fost foarte greu să se ocupe.”
da, este greu. Foarte greu. Totuși, unele soluții s-au ridicat la suprafață în studiul ADDitude. Iată două dintre cele mai frecvent citate de cititori care au luptat cu succes împotriva anxietății, a lipsei de motivație și a obiceiurilor deteriorate în ultimele luni.
nu urmăriți știrile noaptea, nu vă angajați în „discuții” politice pe Facebook și nu pierdeți timpul comparându-vă viața cu fotografiile filtrate ale vieții altora. Nimic din toate acestea nu este util într-o perioadă de criză.
„pentru a reduce anxietatea, iau totul pe rând și mă concentrez pe ziua de azi”, a scris un bărbat cu ADHD în Canada. „De asemenea, mi-am redus consumul de știri. Țin pasul cu prietenii și familia prin telefon /video (nu pe rețelele de socializare) și vizitez câțiva selectați despre care știu că au urmat protocoalele de siguranță pandemică. Conexiunea umană sigură ajută într-adevăr la reducerea anxietății.”
” îmi mențin anxietatea la niveluri scăzute/gestionabile, evitând lucrurile care știu că mă fac anxios (social media, politică) și petrec mai mult timp făcând activități care mă ajută să mă relaxez (exerciții fizice, meditație, jocuri online cu prietenii)”, a scris o tânără cu ADHD în Carolina de Nord.
creați noi structuri externe pentru a le înlocui pe cele pierdute.
aceasta înseamnă să vă alăturați cursurilor online, să stabiliți date de mers cu prietenii și, în general, să reintroduceți responsabilitatea în rutina dvs. Începeți să completați din nou calendarul cu întâlniri și să acordați prioritate acestor angajamente, chiar dacă acestea sunt virtuale.
„acum particip la trei grupuri online pe care le oferă furnizorul meu de servicii medicale, unul este Introducere în DBT, unul este un grup de depresie și unul este un grup pentru adulți cu ADHD”, a scris o femeie de vârstă mijlocie cu ADHD în California. „Mi se pare că îmi plac foarte mult.”
„nu mă uit la televizor (da, știu, sunt ciudat), așa că am grădinărit, am citit cărți, am scris, am participat la cluburi de carte online și am luat cursuri online gratuite. Una dintre aceste clase a fost „știința bunăstării” prin Yale la Coursera. Cred că învățarea și desfășurarea activităților de reconectare pentru această clasă m-au împiedicat să devin deprimat”, a scris o femeie din California cu ADHD care s-a alăturat și unui grup local „nu cumpăra nimic” pe Facebook. „Cred că toată lumea ar trebui să ia acea clasă; m-a făcut cu adevărat mai fericit și nu este deloc greu.”
aplicații pentru a stimula motivația în creierul ADHD
mulți cititori au raportat, de asemenea, găsirea structurii esențiale și a suportului în diverse aplicații mobile și site-uri web concepute pentru a construi obiceiuri sănătoase pierdute în timpul pandemiei consultați recomandările noastre pentru aplicațiile prietenoase cu ADHD care oferă stimulente și recompense pentru a urma obiceiurile sănătoase.
Programați astăzi o consultare cu NeuroHealth și aflați cum vă putem ajuta.
etichete: add, adhd, deficit de atenție, Sănătate, Sănătate Mintală, motivație, dezvoltare de sine, îmbunătățire de sine
