odată ce ați identificat declanșatoarele emoționale, ați putea crede: „Ei bine, este ușor. Tot ce trebuie să fac este să evit aceste situații.”
nu este chiar atât de simplu, totuși. Nu poți evita sau scăpa de orice situație dificilă pe care ți-o aruncă viața. Și este destul de mult o garanție că emoțiile neplăcute vor apărea ocazional.
cu alte cuvinte, este mai bine să renunți la acel plan de evadare și să te pregătești pentru a face față oricăror declanșatoare care ar putea apărea în viața ta de zi cu zi.
iată câteva indicii pentru a vă ajuta să răspundeți.
stăpânește-ți sentimentele
în primul rând, amintește-ți că este în regulă să simți ceea ce simți în acel moment. Trist, furios, frică, nebun — declanșatorii pot evoca o mulțime de emoții și asta este normal.
dar înainte de a putea începe să lucrați prin aceste emoții, trebuie să le acceptați. Negarea sau ignorarea a ceea ce simți în general nu face decât să se înrăutățească în timp.
vă poate ajuta să vă reamintiți diferențele dintre trecut și prezent, dar faceți acest lucru cu compasiune pentru voi înșivă, nu cu judecată.
spune un coleg ridică cartea și întreabă, ” ce citești?”
dacă acest lucru te face să-ți amintești colegii de clasă care obișnuiau să te tachineze și să-ți ascundă cărțile, s-ar putea să te simți neliniștit și enervat și să vrei să smulgi cartea.
în schimb, recunoașteți că, deși circumstanțele din trecut ar fi putut provoca durere și v-au determinat să simțiți așa, acele circumstanțe nu se repetă chiar acum.
acest memento vă poate ajuta să preluați controlul și să alegeți în mod activ un alt răspuns, cum ar fi rezumarea pe scurt a cărții sau urmărirea unei întrebări despre ceea ce citesc.
acordați-vă puțin spațiu
plecarea fizică vă poate ajuta să evitați copleșirea emoțională. Dacă puteți, scuzați-vă să faceți o scurtă pauză. Acest lucru vă poate ajuta să evitați o reacție instinctivă pe care s-ar putea să o regretați mai târziu.
o dată pe cont propriu, încercați câteva exerciții de respirație sau de împământare pentru a vă calma și a vă calma.
scopul aici nu este să eviți complet circumstanțele care ți-au declanșat emoțiile. Îți dai doar șansa de a te răcori, astfel încât să poți face față situației mai productiv. Odată ce vă simțiți mai relaxat, puteți reveni la situație cu un cap mai clar.
păstrați o minte deschisă
în general, majoritatea oamenilor din viața voastră nu încearcă să vă facă să vă simțiți rău intenționat. Unele dintre acțiunile sau cuvintele lor care te supără ar putea fi chiar un produs secundar al declanșatorilor lor emoționali sau al altor factori de care nu ești conștient.
partenerul tău care a intrat și nu și-a dat seama că ai schimbat complet camera de zi? Poate că au primit niște vești proaste sau au avut o zi grea și au avut nevoie de spațiu pentru a se decomprima înainte de a vorbi despre asta.
toată lumea are emoții unice care bubuie sub suprafață la un moment dat și este posibil să nu știți ce se întâmplă dacă nu vă spun.
de asemenea, este mai ușor să interpretezi greșit comportamentul sau intenția atunci când nu cunoști bine pe cineva. Acest lucru face și mai important să se ia în considerare perspectiva lor.
comunică
când acțiunile altcuiva îți declanșează emoțiile, deschiderea te poate ajuta să eviți o situație similară cu ele în viitor.
ia-ți un minut pentru a-ți găsi calmul, dacă este necesar, și apoi încearcă să folosești declarații I și alte abilități de comunicare sănătoase pentru a aborda situația:
- în loc să-ți trântești sertarul de la birou și să strigi: „unde mi-ai pus caseta?”
- încercați calm să spuneți: „mă simt frustrat când îmi luați lucrurile fără să întrebați și nu le returnați.
în unele cazuri, poate ajuta la provocarea celeilalte persoane să practice o comunicare mai bună.
dacă tratamentul tăcut, comportamentul pasiv-agresiv sau remarcile necuviincioase sau sarcastice sunt declanșatoare emoționale pentru dvs., încercați un politicos: „la ce te gândești?”sau” Îmi pare rău, nu sunt sigur ce vrei să spui prin asta.”
