am cerut unui expert să explice de ce devii atât de irascibil înainte de un prânz târziu.
Julia Naftulin
actualizat ianuarie 08, 2020
ați observat vreodată cum, atunci când burtica ta este hodorogit, esti mult mai probabil să se dezlănțuie la cei dragi încrezători sau chiar trecătorilor nevinovați? Această furie bruscă și irațională este adesea denumită” cuier ” (o combinație de foame și furie), iar experții spun că este un lucru foarte real.
„când nu mâncăm, zahărul din sânge scade”, explică Deena Adimoolam, MD, profesor asistent în Divizia de Endocrinologie, Diabet și boli osoase la școala de Medicină Icahn de la Muntele Sinai. Când zahărul din sânge scade, hormonii cortizol și epinefrină sunt eliberați în încercarea de a-l ridica înapoi la normal. Dar acești hormoni se întâmplă să ducă și la iritabilitate, ceea ce explică de ce ești atât de crab când sari peste micul dejun.
un alt hormon, numit neuropeptidă Y, joacă un rol și în hanger, adaugă Dr.Adimoolam. Neuropeptida Y ajută la crearea unui sentiment de foame atunci când corpul are nevoie de mai multă hrană—și este, de asemenea, legat de agresiune.
cercetătorii au documentat fenomenul hangry în relații: un studiu realizat de Universitatea de Stat din Ohio asupra cuplurilor căsătorite a constatat că, cu cât nivelul de zahăr din sânge al participanților este mai scăzut, cu atât se simt mai furioși și mai agresivi față de partenerii lor.
17 gustări bogate în proteine pe care le puteți mânca din mers
Deci, când, exact, se lovește cuierul între mese? „Variază în funcție de fiecare individ”, spune dr.Adimoolam. „Dar cu cât glicemia este mai mică, cu atât ești mai înfometat. Este mecanismul de apărare al corpului nostru pentru a obține alimente cât mai repede posibil.”Partea dificilă este că oamenii hangry tind să-și dorească cookie-uri, produse de patiserie, ciocolată sau bomboane, spune ea. Aceste gustări zaharoase vă vor crește rapid glicemia. Dar acest vârf duce inevitabil la un alt accident—și veți acționa ca un crankpot din nou.
deci, ce face o fată când lovește cuierul? „Purtați gustări sănătoase cu dvs.—cum ar fi legumele, fructele și iaurtul-astfel încât atunci când vă este foame vă va ține până la următoarea masă”, spune dr.Adimoolam. Consumul a trei mese complete pe zi va ajuta, de asemenea, la reducerea foametei intense și a ciudățeniilor care vin cu ea. (Înscrieți-vă pentru provocarea noastră de prânz sănătos de 21 de zile pentru a obține rețete pentru mese echilibrate, ambalate în proteine, care vă vor ține bine în p. m.!)
și dacă hanger se furișează pe tine încă, încercați să evitați orice sarcini de impozitare mentală sau emoțională până când ați avut șansa de a alimenta, spune dr.Adimoolam. „Intră într-o masă și mintea ta va fi într-un loc mult mai bun.”
toate subiectele din nutriție
Membru gratuit
obțineți îndrumări nutriționale, sfaturi de wellness și inspirație sănătoasă direct în căsuța de e-mail de la sănătate
