numele „Taylor Lautner” și „Jacob Black” sunt peste tot pe Internet. Aceste nume se găsesc în căutările de top din Twitter, Yahoo, Google, Facebook etc.
pentru cei care nu știu cine este Taylor Lautner, el este cel de șaptesprezece ani care joacă rolul lui Jacob Black (vârcolacul) în filmul blockbuster „Luna Nouă.”
ai auzit bine, Taylor este încă tânăr, un adolescent de fapt, și el a primit deja corpul plajă și opt-pack-abs invidiat de toată lumea.
Vince DelMonte, autorul programului de construire a mușchilor fără prostii, a scris un articol și dezvăluie că Taylor a câștigat treizeci de kilograme de masă musculară doar pentru film. Pentru el, adevărata întrebare este: cum Taylor Lautner se rupe și reușește să câștige treizeci de kilograme de mușchi reali? Desigur, este de așteptat ca acest tânăr să aibă un antrenor de fitness, care este plătit să-l ajute.
Iată cele cinci principii musculare „de top” pe care Vince DelMonte crede că Taylor Lautner le-a folosit: (copiați și lipiți de pe blogul lui Vince)
1. Greutăți Mari. Acest lucru este învățat în seria mea de DVD-uri fără prostii și Mă veți auzi spunând mereu că trebuie să obțineți un gust sănătos de greutăți mai grele pentru a împacheta pe masă.
2. Amestecându-Ți Volumul. Se pare că antrenorul lui Taylor a rupt câteva pagini din cartea mea de mușchi, deoarece veți găsi că unul dintre ingredientele cheie este amestecarea volumului la mușchi. Ridicarea mai grea nu este singura cale. Chiar și regele de lut poate atesta acest lucru.
3. Perioade lungi de tensiune. Oricine a trecut prin programul meu avansat de mușchi știe despre ce este vorba. Pentru a recruta toate fibrele musculare și a accelera creșterea musculară, este esențial să vă puneți mușchii sub suficientă tensiune. Seturile care durează 40 de secunde până la 80 de secunde reprezintă perioada ideală de tensiune pentru hipertrofie.
4. Taie Cardio. Între greutate de formare și dieta este uimitor cât de mult grăsime puteți pierde și musculare puteți ambalaj pe. Nu recomand mai mult de 20 de minute de cardio, de trei ori pe săptămână, dacă doriți să împachetați cel puțin 30 de kilograme de mușchi. Când am câștigat 41 lbs de mușchi în 6 luni, am făcut cardio zero și nu am câștigat nici o grăsime, dar apoi din nou am avut la expunerea anterioară la greutăți.
5. Nu uitați să vă recuperați. În total, nu va trebui să vă antrenați mai mult de 5 zile pe săptămână. Cel puțin 3-4 antrenamente de antrenament în greutate fără a face mai mult de 2-3 antrenamente de antrenament în greutate într-o rolă vă vor menține corpul în creștere cu plateauing.
oameni buni, nu este încă prea târziu pentru a obține rupt ca Taylor Lautner. Trebuie doar să mănânce dreapta și de a efectua aceste rutine de antrenament (informații de mai jos curtoazie de: Squiddo)
„Taylor a pus rapid pe 20 de lire sterline de masă din cauza vârstei sale. Lucru pe care revistele de fitness nu vă spun niciodată este că sunteți cu ușurință capabili să câștigați masă atunci când faceți primul antrenament.”
„Cantitatea de mușchi pe care Taylor a pus-o pe corpul său a fost cantitatea naturală de mușchi pe care trebuia să o aibă. El nu este mare de orice întindere a imaginației, ceea ce este bun. Ca orice tânăr…. Taylor (ca un copil slab înainte) a reușit să se completeze rapid și să se apropie rapid de potențialul său genetic.”
Ziua 1: piept și umeri
- 3×12 repetari push-up-uri
- 3 12 repetari dips
- 3 10 repetari push-up-uri cu picioarele pe minge de stabilitate
- 3 10 repetari prese de umăr cu gantere
- 3 12 repetari înclinare banc de presa piept cu dummbells
Ziua 2: spate și Abs
„oamenii care concurează în artele marțiale obțin putere din strângerea miezului lor…această strângere în timp construiește mușchii duri și definiți în abs. Modul de a dezvălui abs este dieta până la un procent scăzut de grăsime corporală, dar motivul pentru care Taylor Lautner a avut un pachet excepțional de șase s-a datorat experienței sale de arte marțiale.”
- 3×20 repetari ab abdomene
- 3 10 repetari cu prindere lata pull-up-uri
- 3 10 repetari ridicari genunchi suspendate
- 3 10 repetari îndreptare cu gantere
- 3 30s scândură
- 3 10 repetari pulldown
ziua 3: odihnă sau 30 de minute cardio la alegere
ziua 4: Picioare
- 3×12 repetari genuflexiuni cu un singur picior pe fiecare picior
- 3 10 repetari ridicari de gamba
- 3 10 repetari lungime inversa pe fiecare picior
- 3 10 repetari in picioare salturi lungi
Ziua 5: brate
- 3×12 repetari bench dips
- 3 12 repetari inchide prindere push-up-uri
- 3 10 repetari bucle mreana
- 3 10 repetari pushdowns coarda
- 3 10 repetari inchide prindere pull-up-uri
- 3 10 repetari bucle inclinate gantera
înainte de a încheia acest post, câștigarea masei musculare reale nu este vorba despre a lucra. De asemenea, trebuie să mănânci, este important pentru obiectivul tău. În cazul lui Taylor Lautner, ” întregul său obiectiv a fost să pună greutatea musculară, astfel încât antrenorul său să-l facă să mănânce (sănătos) la fiecare 2 ore.”
