när fitness guru och bodybuilding affisch pojke Charles Atlas lovade män i början av 1900-talet att han skulle vända dem från veklingar i massor av muskler, lyssnade de. Och sedan köpte de ”Dynamic Tension”—Atlas’ bodybuilding program baserat på kroppsvikt och isometriska övningar, anses vara en av de mest framgångsrika, effektfulla program i historien.
om du tittar på hans annonser—de var i praktiskt taget alla slags publikationer som en kille kunde hämta då—ser du varför. Annonserna åtföljdes vanligtvis av en tecknad figur och en berättelse om motivation baserad på Atlas eget liv: född som Angelo Siciliano, var han en gång den 97 Pund svagningen. Och efter att ha blivit mobbad i ung ålder på grund av sin storlek, fann han inspiration från—av alla ställen—djurparken.
som historien går, studerade Atlas hur ett lejon tränades—och märkte att djuren inte hade någon träningsutrustning eller gym, de helt enkelt ”gropar en muskel mot den andra.”Till ett Amerika som lägger lite tonvikt på fitness som vi känner till idag förändrade Atlas Program sin egen kropp, många andra och hur män närmade sig träning.
mycket har förändrats på 80 år. Och att uppnå och upprätthålla en stark kropp och rippad kärna kräver mer än Atlas lovade 7 dagar—och en hel del arbete. För att vara rättvis var mycket av Atlas råd—väl tvivelaktigt, som tanken att gnugga olivolja på dina muskler kunde undvika styvhet.
men många av hans koncept om fitness är fortfarande inspirerande-och ringer fortfarande sant. För en? Inget gym är ingen ursäkt. Med kretsar som vårt hotellrum träning, Den ultimata Studentrummet träning, eller den extrema hem fett förlust träning, hålla dina träningsmål på rätt spår är enklare än någonsin. Faktum är att enkla swappar – som att byta från trottoar till sand kan öka dina styrka vinster, och du kan öka intensiteten på din pushup genom att minska din vinkel.
och precis som Atlas ’ affischer lovade, 15 minuter kan vara tillräckligt med tid. Träna hårdare och du behöver inte träna längre. I en ny kanadensisk studie utförde högskolestudenter så många reps som möjligt av en enda övning—burpees, pushups, bergsklättrare eller jumping jacks—i 20 sekunder och vilade sedan i 10 sekunder och upprepade denna process åtta gånger för en 4-minuters session. Efter att ha gjort detta 4 dagar i veckan i en månad ökade eleverna signifikant aerob kapacitet samma mängd som en grupp som sprang i jämn takt i 30 minuter varje gång. Behöver du en plats att börja? Vår 10-minuters Torchers-serie hjälper dig att bränna mer kalorier och fett än killar som tränar i en halvtimme.
detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att ange sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io
