det spelar ingen roll om ditt barn är en idrottsman eller en konstnär, kärnstyrka är viktig oavsett vem du är eller vad du gör. Du behöver en stark kärna för att göra allt från att spela en omgång H-O-R-S-e med dina kompisar att spela i fredag kväll fotbollsmatch att styra din sax i konst klass. Och tyvärr finns det en bestämd ökning av både mindre aktiva barn och de med utvecklingsförseningar – som båda bidrar till svagare kärnmuskler. Vi är här för att hjälpa till och få den mid power på rätt spår.
buken, bäckenet, ryggen – de är alla en del av vår kärna och de behöver alla rätt utveckling och motion. Det är viktigt att notera att ju starkare din kärna är, desto mindre sannolikt kommer en ryggskada att utvecklas. Och med dessa 9 övningar-eller ”spel” 0 kan du hjälpa till att förbättra kärnstyrkan hos var och en av dina egna kiddos!
vardagliga aktiviteter som hjälper till att stärka kärnan
innan vi dyker in i övningarna och spelen du kan ge din lilla, låt oss ta en titt på den här snabba listan över vardagliga aktiviteter som barnen kan delta i som naturligtvis hjälper till med vårt huvudmål: en stark kärna.
- hoppa på en studsmatta
- dragkamp
- Tunnel krypande
- vadd burar
- cykla
- röd Rover
- Twister
- Solo svängande
- simning
- Skridskoåkning
9 övningar för att förbättra kärnstyrkan
Imaginary Animal Crawl
Vad ska man göra:
få barnen utanför och börja ha kul!
Tänk på ett djur och kalla det ut. Barnen måste korsa ett rutnät eller flytta runt i ett utrymme som det djuret samtidigt som de behåller ett krypmönster. Se till att de är i full karaktär – djurljud måste inkluderas!
hur det hjälper:
Crawling är ett av de enklaste sätten att förbättra sin kärnstyrka. Men istället för att helt enkelt krypa runt på golvet utan rim eller anledning, gör det kreativt att använda övningen roligare och effektivare för barnen! * Tips: Du kan göra antingen typ av krypa – med (grundläggande) eller utan knän (avancerade) på marken – och ändå få samma fördelar.
Superman
via
Vad ska man göra:
lägg på magen och ta flyg – precis som din favorit superhjälte! När du har lagt dig, lyft upp armarna så att ditt övre bröst också kommer från marken. Håll den positionen. * Tips: Försök att lyfta benen eller armarna och benen samtidigt för en avancerad träning.
hur det hjälper:
denna övning är perfekt för att stärka baksidan av sin kärna. Det fungerar för att stabilisera ryggen, glutes, hamstrings och även dina axlar.
Planking
Vad ska man göra:
lägg på magen med tår på golvet såväl som dina händer (handen ska vara platt och på axelnivå). Tryck upp på händerna och räta ut dina armar. Du borde lyfta hela kroppen från golvet.
hur det hjälper:
Planking är känt för att bygga starka kärnmuskler. Det fungerar både abs och obliques samtidigt hjälpa till med glutes, axlar och quadriceps samt.
skottkärra gå
via
vad man ska göra:
gå på magen och lägg dig platt på golvet. Låt någon annan ta tag i knäna eller svaren och gå på händerna framåt och bakåt. Kan du göra det?
hur det hjälper:
Detta är bara en annan rolig aktivitet som du kan förvandlas till ett spel. Hela tiden kommer barnens kärnor att få en hälsosam och nödvändig träning. Deras händer kommer att bli starkare med denna övning också!
liggande läge
via
vad man ska göra:
helt enkelt spela i liggande läge! Detta är i grunden ”magetid”, men för stora barn!
lägg på din mage med båda händerna utsträckta – det här kallas ”cobra” – posen. Sträck, spela och koppla av allt i den här enkla positionen.
hur det hjälper:
denna position ökar lätt sin kärnstabilitet, stramar midsektionen samt stärker överarmarnas viktbärande möjligheter.
hopprep
vad man ska göra:
Classic hopprep är bra för barn. När de lär sig att hålla rytmen stadig kan du börja skapa olika typer av spel och utmaningar inom den enkla träningen.
hur det hjälper:
du får både en konditionsträning inom kärnförstärkningsövningen här. Viktigast, du aktiverar dessa kärnmuskler (och nedre extremiteter) omedelbart när du börjar hoppa rep.
krabba promenader
via
vad man ska göra:
förvandla det till ett spel eller hålla den inom själva övningen, hursomhelst krabba promenader är kul!
med magen vänd uppåt, gå på händer och fötter – nästan som om din torso har bildat ett litet bord. Börja sedan gå!
hur det hjälper:
Detta är bara en annan aktivitet som fungerar dessa ab muskler. Under hela träningen är ens kärnmuskler engagerade och arbetar.
Curl-Ups
Vad ska man göra:
lägg på ryggen med fötterna platt på golvet. Lägg händerna på låren. Krulla upp tills fingertopparna träffar knäet och gå sedan långsamt ner igen. * Tips: för att göra det svårare, placera en bönpåse mellan knäna för att förhindra att du använder dina nedre muskler.
hur det hjälper:
Detta är mer av en standard, förväntad övning men en som är fördelaktig och lätt glider in i en eftermiddag med kul. Återigen hjälper detta verkligen att fokusera på dessa kärnmuskler. Det både stärker och tonar samtidigt.
Bridging
via
Vad ska man göra:
lägg ner på golvet med knäna böjda och fötterna platta. Lyft din botten upp och av golvet genom att trycka dina klackar ordentligt i marken. Ditt huvud och axlar borde ligga på marken.
ju längre denna position kan hållas, desto starkare är kärnan!
hur det hjälper:
denna övning stramar inte bara sin kärna utan stärker – och hjälper till att tona – gluteus maximus (rumpan) också. När dessa glutes blir starkare, kommer sprintning inte bara att bli lättare men det kommer att bli mer kraft i push-off. Du hoppar högre också!
sammantaget aktiverar bridging alla kärnmuskler och hjälper till att tona, platta och stärka varje bit av midsektionen.
