ryggsmärta är ganska vanligt under graviditeten—du bär trots allt mycket extra vikt på framsidan av din kropp. Ischias är en av de allvarligaste typerna av ryggsmärta du kan få, men det finns flera sätt att lindra värk och smärta som följer med det. Sträckor, mild massage och andra lösningar kan hjälpa till.
Vad är ischiasnerven smärta?
ischiasnerven smärta orsakas av irritation av ischiasnerven; nerven grenar av ryggmärgen i nedre delen av ryggen och går genom skinkorna och ner i benen. Denna mycket stora nerv hjälper den nedre delen av ryggen, benen och fötterna att känna känslor som tryck, temperatur—och ja, smärta.
under graviditeten kan ischias uppstå om ditt växande barn och växande livmoder sätter press på din ischiasnerv; tryck på denna nerv kan orsaka inflammation, irritation och smärta. Du vet att det är ischias om du upplever skottvärk som börjar i nedre delen av ryggen och strålar ner i benen. Ischias är mest sannolikt att inträffa senare i graviditeten som ditt barn blir större; den extra vikten sätter press på nerven.
ibland orsakas ischias av andra tillstånd som en glidad skiva eller en spasm i piriformis-muskeln djupt i skinkorna.
symtom på Ischiasnervsmärta
det primära symptomet, som nämnts ovan, är smärta som börjar i nedre delen av ryggen och strålar ner i benen. Några andra symtom kan peka på ischiasnerven smärta, fastän:
- benvärk
- Dålig blåskontroll
- domningar, stickningar eller stift och nålar i benen
- brännande känsla i nedre extremiteterna
- smärta som förvärras vid hosta, rörelse eller nysning
om du upplever något av dessa symtom bör du låt din läkare veta vid ditt nästa möte. De kommer att kunna ge några säkra sätt att lindra din smärta eller någon receptfri smärtmedicin. Fram till dess, här är några bra sträckor du kan prova hemma för att lindra smärtan.
sträckor för ischiasnerven smärta
Light back stretching är ett bra sätt att lindra ischiasnerven smärta. Om du är längre fram i graviditeten, kom ihåg att undvika sträckor som innebär att du ligger på ryggen—detta får livmodern att trycka mot en stor ven som leder till ditt hjärta, vilket kan få dig att känna dig yr eller svag.
sittande Piriformis Stretch
piriformis muskeln är djup i dina glutes, och spasmer i dessa muskler kan leda till ischias smärta.
- Sitt i en stol med fötterna plana på marken
- lyft ditt vänstra ben och placera din vänstra fotled på ditt högra knä
- luta dig långsamt framåt, håll ryggen rak
- du börjar känna sträckan i nedre delen av ryggen och glutes
- håll sträckan i 30 sekunder
- upprepa med ditt högra ben
child ’ s pose
denna yogaställning är populär av en anledning—den är avsedd att vara vilsam och återställande, samt att ge rygg-och lårmusklerna en bra stretch. Prenatal yoga i allmänhet är ett utmärkt sätt med låg effekt för dig att vara aktiv och lindra smärta medan du är gravid.
- knä på en mjuk yta, som matta eller en yogamatta
- rör dina stora tår tillsammans och sprid knäna isär för att göra plats för din mage
- håll ryggen rak och vila pannan på golvet
- nå dina armar rakt, förbi ditt huvud, medan du andas in
- luta dig tillbaka på benen, ta din botten mot dina klackar medan du andas ut
- fortsätt ta djupa andetag, sträck dina armar längre framåt med varje andetag
- gå långsamt tillbaka händerna för att återgå till ett knäläge
stående Hamstring Stretch
denna sträcka hjälper dig att behålla flexibiliteten i muskeln som omger ischiasnerven, vilket minskar irritationen.
- stå upprätt med båda fötterna på marken
- Höj ditt vänstra ben och placera det på ett stabilt föremål, som en bänk, fotpall eller stol
- håll benet rakt och tårna pekade uppåt
- böj försiktigt framåt tills du känner sträckan i din hamstring
- håll den här positionen i 30 sekunder
- upprepa med ditt högra ben
andra åtgärder för ischiasnervsmärta
en mild massage över den nedre delen av ryggen kan göra mycket för att lindra inflammation och obehag runt din ischiasnerv. Det är bäst att gå till en professionell massör, som har erfarenhet av graviditetsspecifika massage. Många Spa erbjuder även speciella mamma-till-vara massage för att lindra alla värk och smärta som kommer med graviditet, samtidigt som du och barnet är säkra.
du kan också använda en tennisboll för att ge dig själv en massage hemma. Om du är tidigt i graviditeten kan du ligga på ryggen med tennisbollen under korsryggen för att rulla ut spänningen. När graviditeten fortskrider rekommenderar vi att du gör detta medan du sitter mot baksidan av en stol.
se till att du undviker att sitta under långa perioder—om du har ett skrivbordsjobb stå upp och ta en promenad regelbundet. Det är också bra att använda värmepaket på nedre delen av ryggen eller skinkorna medan du sitter, för att förhindra att spänningar bildas i dessa muskler. Att vara uppmärksam på din hållning medan du sitter hjälper också till att minska irritationen runt din ischiasnerv. Att ta ett varmt bad, använda receptfria smärtstillande medel eller använda en skumrulle på skinkorna och underbenen är alla bra sätt att lindra smärtan.
intresserad av fler moderskapstips? Besök vår hemsida idag.
