forskning visar att veteraner har en ökad risk för psykiska sjukdomar som PTSD, ångest och depression som ett resultat av utplacering och kamp. För att behandla det rekommenderar US Department of Veterans Affairs National Center for PTSD (NCPTSD) traumafokuserade psykoterapier, inklusive långvarig exponering, kognitiv behandlingsterapi och ögonrörelse desensibilisering och upparbetningsterapi. Medicin används också för att behandla symtom på psykisk sjukdom. Men dessa terapier fokuserar på trauman, som veteraner kanske vill undvika. Stigmatiseringen av traditionella psykoterapimetoder kan också avskräcka veteraner från att söka hjälp, som en studie publicerad i mars 2016 i Annals of Behavioral Medicine hittades.
”psykologins område driver verkligen kognitiva och beteendemässiga psykoterapier som involverar att prata och tänka på vad som hände samt utmana maladaptiva tankeprocesser”, säger Bret A. Moore, PhD, vice ordförande för Boulder Crest Institute for Posttraumatic Growth, samt en tidigare aktiv militärpsykolog och krigsveteran i Irak. ”Det här är effektiva insatser för en del veteraner, men inte alla.”
Dr. Moore säger att hans fält bör fokusera på icke-traditionella ingrepp som meditation som är lätta att engagera sig i utanför terapirummet och undvika att placera veteranen i ”patient” eller ”sjuk” roll som ofta är förknippad med traditionella behandlingar för PTSD.
och forskning finner en fördel för detta tillvägagångssätt. I en studie som publicerades i December 2018 i Lancet Psychiatry fann forskare att meditation fungerade såväl som exponeringsterapi för att förbättra symtomen på PTSD hos veteraner.
Dan Libby, PhD, en licensierad klinisk psykolog, yogalärare och grundaren av Veterans Yoga Project — en utbildnings — och förespråksorganisation som syftar till att förbättra veteranernas hälsa genom yoga och meditation-som inte var inblandad i studien, sa att symtomen på PTSD ofta kan känna sig som om du är instängd i en rörlig bil utan bromsar.
”när du verkligen tittar på vad som händer för någon som har att göra med trauma, har deras sinne blivit en osäker, oförutsägbar och okontrollerbar plats”, säger Dr.Libby. ”Och den yttre världen verkar osäker och oförutsägbar också.”Han tror att många veteraner kan dra nytta av en mer holistisk, uppmärksam inställning till PTSD-behandlingar. ”Som klinisk psykolog som arbetade vid VA fann jag att veteraner som också hade en övning, oavsett om det var meditation eller uppmärksam rörelse, hade bättre resultat”, säger han.
relaterat: PTSD i militären: Statistik, Orsaker, behandlingar och mer
olika former av Meditation studerade hos veteraner
Meditation är en teknik eller uppsättning tekniker som kan hjälpa en person att fokusera sitt sinne och föra det tillbaka till nuet. Enligt National Center for Complementary and Integrative Health har det visat sig hjälpa till att lindra ett antal hälsoproblem, från depression och ångest till menopausala symtom och till och med högt blodtryck.
här är vad forskningen har att säga om hur meditation också kan hjälpa veteraner att hantera PTSD.
medkänsla Meditation
medkänsla meditation innebär upprepning av fraser som syftar till att öka empati och medkänsla mot andra.
en vanlig fras som används i övningen är: ”Må jag vara lycklig. Må jag vara fredlig. Må jag vara fri från lidande.”När du känner att du har internaliserat meddelandet kan du sedan gå vidare till att önska samma positiva tankar till andra: familjemedlemmar, vänner och till och med främlingar.
små studier visar att övning av medkänsla meditation kan minska symtomen på PTSD. En artikel publicerad i April 2019 i Journal of Traumatic Stress fann att övning av medkänsla meditation i 90 minuter varje vecka hade en större effekt på symtomen på PTSD bland veteraner än ett program bestående av psykoundervisning, avslappningsträning och sömnhygien. En annan studie publicerad i April 2019, i Journal of Alternative and Complementary Medicine, fann att veterandeltagare själv rapporterade en signifikant minskning av deras PTSD-symtom och en hög grad av tillfredsställelse med medkänsla meditationsprogram. Ännu en studie undersökte effekterna av kärleksfull vänlighet meditation (en specifik typ av medkänsla meditation) på veterans symptom på PTSD och depression. Publicerad i Journal of Traumatic Stress, fann det att veteraner som praktiserade en 12-veckors kärleksfull meditationskurs upplevde en måttlig minskning av symtom på depression och en hög minskning av symtom på PTSD vid en tre månaders uppföljning.
Transcendental Meditation
Transcendental Meditation, eller TM, är en form av meditation där en person tyst upprepar ett visst ljud, ord eller kort fras i sitt sinne under en viss tidsperiod för att fokusera sinnet och skapa ett tillstånd av lugn och avkoppling. Detta ord eller ljud är känt som ett mantra, och det behöver inte ha någon mening alls — det är bara viktigt i den mån det hjälper dig att fokusera ditt sinne på ljudet av mantra.
Maharishi Foundation, som varumärkesskyddade denna form av meditation, rekommenderar att man övar TM två gånger om dagen i 20 minuter åt gången — en gång på morgonen, en gång på kvällen. Stiftelsen erbjuder kurser som kan kosta hundratals dollar och föreskriver att mantraer endast kan tilldelas av TM-utövare.
studier verkar försiktigt optimistiska om TM: s roll för att minska symtomen på PTSD. Till exempel fann en studie publicerad januari 2018 i militärmedicin att TM hjälpte till att minska PTSD-symtom utan att få veteraner att uppleva sitt trauma igen. En annan studie, publicerad November 2018 i Psychological Trauma: Theory, Research, Practice, and Policy, fann att veteraner som praktiserade en åtta veckors TM-kurs rapporterade ökad mindfulness och livskvalitet, tillsammans med minskade symtom på PTSD och depression. Även om resultaten tycks indikera att TM är effektivt för veteraner, är de flesta forskare överens om att detta specifika studieområde fortfarande är relativt nytt och förtjänar ytterligare forskning.
Mantra Meditation
lyckligtvis för dem som inte vill spendera hundratals dollar lärande TM, det finns en annan form av meditation som fokuserar på upprepning av ett mantra — det kallas mantra meditation. Enligt Blue Mountain Center Of Meditation är dess syfte att omdirigera den energi du kan spendera på negativt tänkande mot upprepningen av en enkel och meningsfull mantra. Forskning om ämnet är begränsad, men en studie av 173 veteraner som publicerades 2018 i American Journal of Psychiatry fann att mantrameditationsterapi i allmänhet var effektivare än nuvarande centrerad terapi för att minska några av symtomen på PTSD.
Mindfulness Meditation
denna typ av meditation uppmuntrar deltagarna att helt enkelt vara medvetna och medvetna om nuet, så att tankar kan komma och gå utan dom eller reaktion. Det finns en särskild tonvikt på djup andning, vilket kan bidra till att lindra symtomen på ångest och depression, enligt en studie publicerad juni 2015 I Applied Psychophysiology and Biofeedback. En studie av 116 veteraner, publicerad augusti 2015 i Journal of the American Medical Association, fann att mindfulness meditation hade en blygsam effekt på symtomen på PTSD, men en större effekt totalt sett jämfört med nuvarande centrerad gruppterapi. Och en översyn av en mängd olika mindfulness-baserade behandlingar för PTSD, publicerad i Journal of Psychiatry and Neuroscience i januari 2018, drog slutsatsen att hittills är praxis måttligt effektiv för att minska PTSD-symtom och definitivt förtjänar ytterligare studier.
hur man vet om Meditation är rätt för dig
naturligtvis, som med många medicinska tillstånd, finns det ingen enda botemedel mot symptomen på PTSD bland veteraner. Behandling för denna sjukdom bör alltid diskuteras med en läkare, och vid behov bör justeringar av sessioner eller doser göras.
”dessa metoder är ett viktigt och nödvändigt komplement till behandling för PTSD, inte nödvändigtvis ett alternativ”, säger Libby. ”Det handlar om vilka verktyg som fungerar för dig.”
Moore anser också att befintliga kognitiva och beteendemässiga psykoterapier kan vara användbara tillsammans med kompletterande och integrativa metoder — och han betonar att att få rätt behandling kan leda till djup personlig tillväxt för veteraner.
”veteraner med PTSD är inte trasiga”, säger han. ”De är inte farliga. De är inte instabila. De är modiga män och kvinnor som lär sig att hantera några mycket svåra livserfarenheter. De är individer som försöker göra mening av vad som hände under deras militärtjänst och ta de lärdomar de har lärt sig för att förbättra sina liv och samhällen.”
relaterad: 5 sätt att öva Andningsfokuserad Meditation
där veteraner kan gå till hjälp med PTSD
om du eller någon du känner är en veteran som bor med PTSD och vill ha hjälp att hantera tillståndet finns det ett antal webbplatser och resurser du kan använda för hjälp.
- ncptsd-webbplatsen listar ett antal sätt att få hjälp med PTSD, inklusive information om att hitta en terapeut och hantera stress genom självhjälp.
- US Department of Veterans Affairs (VA) har en extremt omfattande webbsida som ägnas åt medveten medvetenhet, med en snabb andningsuppmärksamhet och massor av studier om effektiviteten i praktiken.
- genom VA kan du också ladda ner Mindfulness Coach — en gratis app som är utformad för att hjälpa veteraner att öva mindfulness genom ett gradvis och självstyrt träningsprogram. Den är tillgänglig i App Store (där den har 4,7 stjärnor) och Google Play.
- Veterans Yoga Project Practice Library innehåller information och nedladdningsbara ljudfiler med teman som andning, Meditation, uppmärksam rörelse, guidad vila och tacksamhet. Det är en bra resurs för dem som vill börja experimentera med olika meditationsstilar.
- iRest är en ideell organisation som ägnar sig åt att föra yoga nidra till veteraner. Yoga nidra är speciellt utformad för att slappna av både kropp och själ tillsammans, och med ett stort fokus på mindfulness har det mer gemensamt med meditation än andra, snabbare typer av yoga. iRest erbjuder onlinekurser och utbildning för veteraner över hela landet.
- om du är intresserad av att utforska mantrameditation kan du hitta en lista med enkla mantraer att prova på Blue Mountain Center of meditations webbplats. De har också en omfattande FAQ-sektion för nybörjare.
- Mindful Warrior Project är en ideell organisation som håller regelbundna evenemang för att främja mindfulness och empowerment för veteraner baserade i större Los Angeles-området.
- MaketheConnection.net är en online-resurs utformad för att ge stöd och resurser till veteraner och deras nära och kära. De har över 800 berättelser om anslutning-ett videogalleri av veteraners berättelser som berättas av veteranerna själva.
- Uppmärksam.org har en användbar webbsida om hur man mediterar riktad till nybörjare, med information om olika typer av meditation och massor av ljudstyrda meditationer för dig att träna hemma.
