på jakt efter en god natts sömn? Glöm att räkna får! En studie av insomniacs av Oxford University som mäter effektiviteten hos olika sömninducerande tekniker fann att de som räknade sömn tog längre tid att somna än människor som föreställde sig en avkopplande scen. Fårräknare tog i genomsnitt 20 extra minuter att somna, en situation som forskare tillskriver den tråkiga naturen att räkna.
medan män och kvinnor båda kämpar sömnlöshet och har problem med att somna, är kvinnor mer benägna att rapportera sömnproblem som att inte få tillräckligt med sömn eller vara sömnig under dagen, enligt National Sleep Foundation (NSF). Hormonella förändringar i samband med graviditet och / eller ålder anses vara en bidragande faktor.
men inte alla kvinnor runt om i världen går miste om en god natts sömn.
enligt en ny internationell undersökning av NSF som jämför sömntider, attityder, vanor och sömnrutiner för sömnare runt om i världen sover kvinnor i Amerika i genomsnitt 30 till 40 minuter mindre en natt än de i Storbritannien, Tyskland, Mexiko och Kanada.
och kvinnor sover inte heller. Vuxna över 30 behöver sju till nio timmars sömn per natt, enligt NSF, mer än genomsnittet av sex timmar och 31 minuters sömn amerikanska vuxna får.
förutom att föreställa sig glada tankar eller avkopplande platser, föreslår NSF att du försöker dessa knep för att få en god natts sömn ikväll:
få rörelse: rutinövning på morgonen eller eftermiddagen (minst tre till fyra timmar före sänggåendet) kan främja vilsam sömn senare på dagen.
koppla ur: distraktionen av mobiltelefoner, tv-apparater, bärbara datorer, surfplattor och andra elektroniska enheter i sovrummet tillåter inte din hjärna att ”stänga av” och slappna av så att du kan somna.
