à medida que envelhecemos, tendemos a perder a força muscular, flexibilidade e equilíbrio. Isto faz parte da vida. Felizmente, correr depois dos 60 é uma excelente forma de fortalecer os nossos corpos, melhorando ao mesmo tempo a nossa saúde cardiovascular.
correr oferece outros grandes benefícios para a saúde, como redução do risco de doenças cardíacas, câncer, diabetes, depressão e demência.
Aqui estão alguns insights e ideias para ajudá-lo a começar a correr depois de 60:Antes de iniciar o seu novo programa de execução, consulte o seu médico para se certificar de que o seu corpo está em boas condições. Faça um exame físico completo, a fim de ter uma imagem completa de sua saúde atual.Isto é especialmente importante se tiver tido um estilo de vida sedentário ou tiver excesso de peso ou sofrer de qualquer doença crónica. A osteoporose, por exemplo, pode interferir com a corrida.Seja honesto sobre a sua saúde – você não quer que lesões antigas se agravem. Saiba que suas limitações-caminhar pode ser melhor e mais seguro. Podes sempre começar devagar e começar a correr.
compre bons sapatos
é muito importante se equipar adequadamente para os sapatos de corrida. Você pode ter desequilíbrios em seus pés e corpo que se desenvolveram ao longo do tempo. Visite um sportswear ou loja de corrida perto de você para obter ajuda na escolha dos sapatos certos. Vale a pena gastar um pouco mais de dinheiro para os sapatos certos e o ajuste certo!
tenha um plano e uma rota
Estabeleça metas. Decidir até onde você vai correr e encontrar o melhor caminho que é seguro e bom para o seu corpo (terreno suave, não muitas colinas, etc.). Avisa sempre alguém para onde fugires.Leve um telemóvel e assobie se estiver preocupado com a segurança. Existem também aplicativos móveis que você pode usar como alertas de emergência, se necessário.
tente a aproximação Walk/Run
você tem que rastejar antes de poder andar, e você tem que andar antes de poder correr – e não é diferente para correr depois de 50. Esta é uma das formas mais eficazes para iniciantes para entrar em funcionamento.
aquecer com uma caminhada de 5 minutos, em seguida, correr a um ritmo moderado durante 2 a 3 minutos. Recuperar com uma caminhada rápida para os próximos 2 a 3 minutos. Repita o padrão por 25 a 35 minutos. Acalma-te com uma caminhada de 5 minutos. Em seguida, lentamente construir a sua resistência até que você pode correr para todo o seu treino.As grandes metas de fitness podem muitas vezes ser alcançadas com apenas uma pequena quantidade de tempo por dia.
Couch to 5k for Seniors
Couch to 5K (C25K) é um programa de execução progressiva que foi projetado para obter quase qualquer um do sofá para correr 5 km em apenas 9 semanas.
o programa é uma introdução suave ao movimento e execução do corpo. Você começa alternando entre andar e correr pequenas distâncias e lentamente se acumulam ao longo de várias semanas. Desta forma você tem menos chance de se sentir sobrecarregado e desistir.
após apenas algumas semanas, você está pronto para correr 5 km (ou 30 minutos) sem parar!Peça a um amigo para se juntar a si tudo é mais fácil com um amigo. Se você pode fazer correr em uma atividade social, você será mais propenso a atingir seus objetivos. Junte – se a um grupo em execução, ou comece seu próprio-confira este artigo inspirador de “Real Simple” sobre um grupo de mulheres que começaram seu próprio grupo em execução.
se você não está pronto para correr, comece com yoga suave e obter a força que você precisa para dar o próximo passo.
