não importa se o seu filho é um atleta ou um artista, a força do núcleo é importante não importa quem você é ou o que você está fazendo. Você precisa de um núcleo forte para fazer tudo, desde jogar um jogo de H-O-R-S-E com os seus amigos para jogar no jogo de futebol de sexta-feira à noite para controlar a sua tesoura na aula de arte. E, infelizmente, há um aumento definitivo tanto em crianças menos ativas quanto aquelas com atrasos no desenvolvimento-ambos contribuem para músculos mais fracos do núcleo. Estamos aqui para ajudar e colocar a energia no caminho certo.
o abdômen, a pélvis, as costas – eles são todos uma parte do nosso núcleo e todos eles precisam de desenvolvimento e exercício adequado. É importante notar que quanto mais forte for o seu núcleo, menos provável se desenvolverá uma lesão menor nas costas. E com estes 9 exercícios-ou” jogos ” 0 você pode ajudar a melhorar a força central de cada um de seus próprios filhos!
Atividades Cotidianas Que Ajudam a Fortalecer O Core
Antes de mergulhar os exercícios e jogos que você pode dar o seu um pouco, vamos dar uma olhada nesta lista rápida de atividades cotidianas, as crianças podem participar em que, naturalmente, ajudar com o nosso objetivo principal: um núcleo forte.
- Saltar sobre um Trampolim
- Cabo De Guerra
- Túnel de Rastreamento
- Gaiolas de Batedura
- Andar de Bicicleta
- Red Rover
- Twister
- Solo Balançando
- Natação
- Patinação
9 Exercícios para Melhorar a Força do Núcleo
Animal Imaginário de Rastreamento
o Que fazer:
Obter as crianças para fora e começar a ter algum divertimento!Pense num animal e chame-o. As crianças terão que atravessar uma grade, ou mover-se em um espaço como aquele animal, mantendo um padrão rastejante. Certifique – se de que eles estão em total caráter-sons animais precisam ser incluídos!
como ajuda:
rastejar é uma das formas mais simples de ajudar a melhorar a força do núcleo. Mas em vez de simplesmente rastejar no chão sem qualquer rima ou razão, Trazendo de maneiras criativas para usar o exercício torna-o mais divertido e eficaz para as crianças! * Dica: você pode fazer qualquer tipo de rastejar – com (Básico) ou sem joelhos (avançado) no chão – e ainda obter os mesmos benefícios.
Superman
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o que fazer:Deita – te de barriga para baixo e voa, tal como o teu super-herói favorito! Assim que te deitares, levanta os braços para cima, para que a parte superior do peito também saia do chão. Mantenham essa posição. * Ponta: tente levantar as pernas ou os braços e pernas ao mesmo tempo para um treino avançado.
como ajuda:
este exercício é perfeito para reforçar a parte de trás do núcleo. Funciona para estabilizar as costas, glúteos, tendão e até os ombros.
Planking
o que fazer:(A mão deve estar plana e ao nível do ombro). Levante as mãos e estique os braços. Devias estar a levantar o corpo todo do chão.
como ajuda:
a aplainação é conhecida pela construção de fortes músculos do núcleo. Ele trabalha tanto os abs e oblíquos, enquanto ajuda com os glúteos, ombros e quadriceps também.
carrinho de mão andar
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o que fazer:
deite-se no estômago e deite-se no chão. Pede a outra pessoa para agarrar nos joelhos ou responder e andar de mãos para a frente e para trás. Consegues fazê-lo?Esta é apenas outra atividade divertida que você pode transformar em um jogo. Enquanto isso, os núcleos das crianças estarão recebendo um exercício saudável e necessário. Suas mãos se tornarão mais fortes com este exercício também!
posição propensa
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o que fazer:
simplesmente jogue em posição propensa! Isto é basicamente “hora da barriga”, mas para crianças grandes!Deite – se de barriga para baixo com as duas mãos estendidas-esta é a pose “cobra”. Estique, jogue e relaxe tudo nesta posição fácil.
como é que ajuda:
esta posição aumenta facilmente a estabilidade do núcleo, torna mais apertada a secção intermédia, bem como o reforço das possibilidades de suporte de peso dos braços superiores.
Corda De Salto
o que fazer:
corda de salto Clássica é ótimo para crianças. Uma vez que eles aprendem a manter o ritmo constante, você pode começar a criar diferentes tipos de jogos e desafios dentro do exercício simples.
como ajuda:
você tem tanto um exercício de cardio dentro do exercício de fortalecimento do núcleo aqui. Mais importante, você ativar esses músculos do núcleo (e extremidades inferiores) imediatamente, uma vez que você começar a saltar corda.
Caranguejo Andando
por
o Que fazer:
Transformá-lo em um jogo ou mantê-lo dentro do exercício em si, de qualquer forma caranguejo andando é divertido!Com a barriga virada para cima, levante as mãos e os pés – quase como se o tronco tivesse formado uma pequena mesa. Então começa a andar!Como ajuda:Esta é apenas mais uma atividade que funciona esses músculos da ab. Durante todo o exercício, os músculos do núcleo estão envolvidos e trabalhando.
Curl-Ups
o que fazer:
deite-se de costas com os pés no chão. Ponha as mãos nas coxas. Enrola-te até as pontas dos dedos baterem no joelho e depois desce devagar. * Dica: para torná-lo mais difícil, coloque um saco de feijão entre os joelhos para evitar a si mesmo de usar seus músculos inferiores.Como ajuda:
este é mais um exercício padrão, esperado, mas um que é benéfico e facilmente escorregou para uma tarde de diversão. Mais uma vez, isso realmente ajuda a focar nesses músculos do núcleo. Fortalece e tonifica ao mesmo tempo.
Ponte
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o que fazer:
deite-se no chão com os joelhos curvados e os pés achatados. Levante o seu traseiro para cima e para fora do chão, pressionando os seus calcanhares firmemente no chão. A tua cabeça e os teus ombros devem ficar no chão.Quanto mais tempo esta posição puder ser mantida, mais forte é o núcleo!
como ele ajuda:
este exercício não só aperta o núcleo, mas reforça – e vai ajudar a tonificar-o glúteo máximo (a nádega) também. Quando esses glúteos ficarem mais fortes, sprinting não só será mais fácil, mas haverá mais poder no empurrão. Também vais saltar mais alto!
globalmente, a ponte activa todos os músculos do núcleo e irá ajudar a tonificar, achatar e reforçar cada pedaço da sua secção intermédia.
