A Melhor corrida de Superfície para o Seu Joelhos

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“Infelizmente, os dados são mistos”, diz o Dr. Daniel Gigante, professor de ciência do movimento na Universidade de Michigan, da faculdade de Cinesiologia. O conhecimento comum dita que a sujeira e a grama são melhores do que o asfalto, que é melhor do que o concreto. A ideia por trás da hierarquia é que superfícies mais duras resultam em maiores forças de impacto exercidas no corpo—incluindo os joelhos—a cada passo, o que pode levar a lesões imediatas ou excessivas.

mas embora haja “boas evidências de que correr em superfícies mais duras aumenta a força de impacto quando seu pé atinge o chão”, Ferris diz, Não há muita evidência de que isso leva a lesões mais do que correr em superfícies mais suaves.

um estudo publicado em 2008 no journal Foot and Ankle International, por exemplo, analisou como diferentes superfícies de corrida afetaram a taxa de tendinopatia de 291 corredores de elite. Em algum ponto durante o estudo, 56,6 por cento dos corredores sofreram problemas com o tendão de Aquiles, a lesão mais comum, seguida de dor no joelho em 46,4 por cento. Comparado com correr numa superfície arenosa e macia, correr em asfalto diminuiu o risco de tendinopatia.Outros estudos, como este publicado no British Journal of Sports Medicine, não encontraram nenhuma correlação entre a superfície de corrida e a taxa de lesões.

então onde você deve estar correndo?

“uma variedade de superfícies é melhor do que ficar com uma consistentemente”, diz Ferris. Presidente do Comitê de Medicina e ciência esportiva dos EUA, Dr. Bob Adams, concorda. “Você quer cross training”, diz ele. “O ideal seria correr alguns no pavimento, alguns na trilha, e alguns na pista.”

se você está treinando para um evento particular, Ferris recomenda obter uma quantidade significativa de sua quilometragem nessa superfície. Mas, Adams acrescenta, você deve facilitar Se é uma superfície que você não está acostumado.

“no treinamento, há frequência, duração e intensidade, e você só quer mudar um desses de cada vez”, diz Adams. O mesmo vale para superfícies de corrida, onde você tem duas coisas a considerar: a própria superfície, e os sapatos em que você está correndo. Por exemplo, você não gostaria de começar a correr em sapatos minimalistas ao mesmo tempo que você começa a correr predominantemente em terra em antecipação a uma próxima corrida de trilhos. “Você não quer fazer todas essas mudanças ao mesmo tempo”, diz Adams. Se você começar a sentir dor, você não vai saber o que causou isso, e, portanto, o que mudar. “Faça essa transição lentamente.”

the Bottom Line

When it comes to injury, researchers currently believe no single surface is better than another. Concreto, por exemplo, é difícil, mas é tipicamente consistente. Estradas de asfalto muitas vezes são cambered para drenagem, enquanto a imprevisibilidade de muitas gramíneas e superfícies de sujeira pode causar lesões instantâneas. (Mickey Mantle feriu seu joelho direito durante a World Series de 1951, quando ele correu através de um campo de beisebol e pegou seu sapato em um aspersor.) Sua melhor aposta para evitar lesões, especialistas dizem: misture-lo. Incorporar uma variedade de superfícies em seu treinamento, incluindo grama, sujeira, asfalto, concreto e faixas.