esta é a sua dica de treinamento rápido, uma chance de aprender a trabalhar mais inteligente em apenas alguns momentos para que você possa começar direito ao seu exercício.A boa forma é quase tudo no ginásio. É mais importante do que a quantidade que levantas. É mais importante do que o tipo de equipamento que usa. E é certamente mais importante do que quantos representantes você faz.
priorizar a técnica de elevação adequada não é apenas importante para desbloquear maior força e poder—Você também vai reduzir o seu risco de lesão se você está se certificando de que cada movimento é tão eficiente e seguro quanto possível. Mas se a única coisa que você está prestando atenção é como você executa um exercício, você está realmente ignorando um fator igualmente importante para maximizar seus ganhos: como o exercício se sente.
A pesquisa mostra que focando intensamente no músculo-alvo à medida que você contrai, ele pode levar a maiores aumentos de tamanho. Conhecido como” foco de atenção “(ou mais comumente, a” conexão mente-músculo”), o simples ato de conscientemente sentir um trabalho muscular através de uma gama completa de movimento pode aumentar o recrutamento de fibras musculares e ativação. E quanto mais completa e efetivamente você engajar seus músculos, mais eles crescerão.
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a sua jogada: fique longe dos espelhos do seu ginásio. Ao fazer uma 180, você será forçado a prestar mais atenção a como o exercício se sente do que o que parece, e o feedback biológico resultante que você vai receber pode ser ainda mais valioso para avaliar e corrigir a sua forma do que o que você pode obter ao observar o seu reflexo.
the caveat: The benefits of the mind-muscle connection apply only to strength training and muscle building. Se você é um atleta de potência ou está fazendo um exercício explosivo como o arrebatamento de barbell, não se preocupe com o que o exercício se sente—apenas se concentre em executá-lo corretamente. Quando se trata de exercícios baseados no poder, o foco no resultado do movimento resultará em um elevador mais eficiente.
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