nezáleží na Tom, jestli vaše dítě je sportovec nebo umělec, hlavní síla je důležité, bez ohledu na to, kdo jste nebo co děláte. Potřebujete silné jádro, aby se dělat vše, co od hrát hru H-Nebo-S-E se svými kamarády, aby hrál v pátek večer fotbalový zápas, aby ovládání vašeho nůžky v umění třídě. A, bohužel, existuje určitý nárůst jak u méně aktivních dětí, tak u dětí s vývojovým zpožděním-oba přispívají ke slabším svalům jádra. Jsme tu, abychom vám pomohli, a dostat tuto střední sílu na správnou cestu.
břicho, pánev, záda – všichni jsou součástí našeho jádra a všichni potřebují správný vývoj a cvičení. Je důležité si uvědomit, že čím silnější je vaše jádro, tím méně se pravděpodobně vyvine zranění dolní části zad. A s těmito 9 cvičení-nebo „hry“ 0 můžete pomoci zlepšit základní sílu každého z vašich vlastních kiddos!
Každodenní Aktivity, Které Pomáhají Posílit Jádro
předtím, Než jsme se ponořit do cvičení a her, které můžete dát vaše děťátko, pojďme se podívat na tento stručný seznam každodenních činností, děti se mohou účastnit, že přirozeně pomoci s hlavním cílem: silné jádro.
- Skákání na Trampolíně
- Přetahování lanem
- Tunelu Plazí
- Odpalování Klece
- Jízda na Kole
- Red Rover
- Twister
- Solo Kyvné
- Plavání
- Bruslení
9 Cvičení ke Zlepšení Hlavní Síla
Imaginární Zvíře Plazit
Co dělat:
Dostat děti ven a začít s nějakou zábavu!
myslete na zvíře a zavolejte ho. Děti budou muset překročit mřížku nebo se pohybovat v prostoru jako toto zvíře při zachování plazivého vzoru. Ujistěte se, že jsou v plném charakteru-zvířecí zvuky musí být zahrnuty!
jak to pomáhá:
procházení je jedním z nejjednodušších způsobů, jak pomoci zlepšit sílu jádra. Ale místo toho, aby se jednoduše plazil po podlaze bez rýmu nebo důvodu, přináší kreativní způsoby, jak cvičení používat, je pro děti zábavnější a efektivnější! * Tip: můžete udělat buď druh procházení-s (základní) nebo bez kolen (pokročilé) na zemi – a stále získat stejné výhody.
Superman
via
co dělat:
Lehněte si na břicho a vzlétněte-stejně jako váš oblíbený superhrdina! Jakmile si lehnete, zvedněte ruce tak, aby se vaše horní část hrudníku také dostala ze země. Držte tu pozici. * Tip: zkuste zvednout nohy nebo ruce a nohy současně pro pokročilé cvičení.
jak to pomáhá:
toto cvičení je ideální pro posílení zadní strany jádra. Pracuje na stabilizaci zad, glutes, hamstringů a dokonce i ramen.
prkno
co dělat:
Lehněte si na břicho s prsty na podlaze i rukama (ruka by měla být plochá a na úrovni ramen). Zatlačte na ruce a narovnejte ruce. Měli byste zvedat celé tělo z podlahy.
jak to pomáhá:
prkno je známé pro budování silných svalů jádra. Funguje to jak abs, tak šikmé a zároveň pomáhá s glutes, rameny a čtyřhlavými svaly.
Trakař, Chůze
přes
Co dělat:
lehněte Si na břicho a ležel na podlaze. Nechte někoho jiného chytit kolena nebo odpovědi a chodit po rukou dopředu a dozadu. Zvládneš to?
jak to pomáhá:
Toto je jen další zábavná aktivita, kterou můžete proměnit ve hru. Po celou dobu bude dětská jádra dostat zdravé a potřebné cvičení. Jejich ruce budou s tímto cvičením také silnější!
náchylná Poloha
přes
co dělat:
jednoduše hrajte v náchylné poloze! To je v podstatě „bříško čas,“ ale pro velké děti!
položte na břicho oběma rukama nataženými-to se nazývá“ kobra“. Protáhnout, hrát a relaxovat vše v této jedné snadné pozici.
jak to pomáhá:
tato poloha snadno zvyšuje stabilitu jádra, zpřísňuje střední část a také posiluje možnosti nosnosti horních paží.
skákací lano
co dělat:
klasické švihadlo je skvělé pro děti. Jakmile se naučí, jak udržet rytmus stabilní, můžete začít vytvářet různé druhy her a výzev v rámci jednoduchého cvičení.
jak to pomáhá:
zde získáte kardio cvičení v rámci cvičení pro posílení jádra. A co je nejdůležitější, aktivujete tyto základní svaly (a dolní končetiny) okamžitě, jakmile začnete skákat přes švihadlo.
Crab Walking
via
co dělat:
Proměňte ji ve hru nebo ji udržujte v samotném cvičení, ať tak či onak krabí chůze je zábava!
s bříškem směřujícím nahoru se postavte na ruce a nohy-téměř jako váš trup vytvořil malý stůl. Pak začněte chodit!
jak to pomáhá:
to je jen další činnost, která pracuje tyto ab svaly. Během celého cvičení jsou zapojeny a pracují hlavní svaly.
Curl-Ups
co dělat:
položte na záda s nohama naplocho na podlaze. Položte ruce na stehna. Stočte se, dokud vám prsty nezasáhnou koleno a pak se pomalu vraťte dolů. * Tip: Chcete-li to ztížit, vložte mezi kolena fazolový sáček, abyste zabránili používání dolních svalů.
jak to pomáhá:
jedná se spíše o standardní očekávané cvičení, ale o cvičení, které je prospěšné a snadno vklouzlo do odpoledne zábavy. Opět to opravdu pomáhá soustředit se na ty základní svaly. Posiluje i tónuje současně.
Přemostění
přes
Co dělat:
Ležel na podlaze s kolena pokrčte a chodidla. Zvedněte dno nahoru a z podlahy pevným zatlačením pat do země. Vaše hlava a ramena by měla zůstat na zemi.
čím déle může být tato pozice držena, tím silnější je jádro!
Jak to pomáhá:
Toto cvičení zpřísňuje nejen jedno jádro, ale posílí a pomůže tón – gluteus maximus (zadek). Když tyto glutes silnější, sprintovat bude nejen jednodušší, ale tam bude více energie v push-off. Budete skákat výš taky!
celkově přemostění aktivuje všechny základní svaly a pomůže tónovat, zploštit a posílit každý kousek vaší střední části.
