bolest zad je během těhotenství docela běžná-koneckonců nesete spoustu extra váhy na přední straně těla. Ischias je jedním z nejzávažnějších typů bolesti zad, které můžete získat, ale existuje několik způsobů, jak zmírnit bolesti a bolesti, které s ním přicházejí. Protahování, jemná masáž a další prostředky mohou pomoci.
co je bolest ischiatického nervu?
bolest sedacího nervu je způsobena podrážděním sedacího nervu; nervové větve z míchy v dolní části zad a protéká hýždě a dolů nohy. Tento velmi velký nerv pomáhá spodní části zad, nohou a nohou cítit pocity jako tlak, teplota—a ano, bolest.
Během těhotenství, ischias může nastat, pokud vaše rostoucí dítě a rozšiřující se dělohy vyvíjet tlak na sedacího nervu; tlak na tento nerv může způsobit zánět, podráždění a bolest. Budete vědět, že je to ischias, pokud zažíváte bolesti při střelbě, které začínají v dolní části zad a vyzařují vaše nohy. Ischias se s největší pravděpodobností vyskytne později v těhotenství, jak se vaše dítě zvětší; extra váha vyvíjí tlak na nerv.
někdy je ischias způsoben jinými stavy, jako je uklouznutý disk nebo křeč svalu piriformis hluboko v hýždě.
příznaky bolesti sedacího nervu
primárním příznakem, jak je uvedeno výše, je bolest, která začíná v dolní části zad a vyzařuje nohy. Některé další příznaky by mohly poukazovat na bolest sedacího nervu, ačkoli:
- bolest Nohou
- Špatná kontrola močového měchýře
- Necitlivost, brnění, nebo mravenčení v nohou,
- Pálení v dolních končetinách
- Bolest, která se zhoršuje při kašli, pohybu, nebo kýchání
Pokud zaznamenáte některý z těchto příznaků, měli byste nechat váš lékař vědět, na příští schůzku. Budou schopni poskytnout některé bezpečné způsoby, jak zmírnit bolest nebo nějaký volně prodejný lék proti bolesti. Do té doby je zde několik skvělých úseků, které můžete vyzkoušet doma, abyste zmírnili bolest.
úseky pro bolesti sedacího nervu
lehké protahování zad je skvělý způsob, jak zmírnit bolest sedacího nervu. Pokud jste dále podél ve vašem těhotenství, nezapomeňte, aby se zabránilo jakékoli úseky, které zahrnují ležící na zádech—to způsobí, že vaše děloha tlačit na velké žíly, která vede do tvého srdce, což může vyvolat pocit na omdlení nebo slabý.
sedící Piriformis Stretch
sval piriformis je hluboko ve vašich glutech a křeče v těchto svalech mohou vést k bolesti ischias.
- Posaďte se na židli s chodidly na zemi
- Zvedněte levou nohu a položte kotník levé nohy na pravé koleno
- Lean dopředu pomalu, aby vaše záda rovně
- začnete se cítit úsek v dolní části zad a hýždě
- Držte úsek po dobu 30 sekund
- Opakujte s vaší pravou nohu
pozice Dítěte
Tuto pózu z jógy je populární z nějakého důvodu—měl to být klidný a posilující, stejně jako dát záda a stehenní svaly dobrý úsek. Prenatální jóga je obecně vynikající způsob, jak zůstat aktivní a zmírnit bolest během těhotenství.
- Klekněte si na měkký povrch, jako je koberec nebo podložka na jógu,
- klepněte na své velké prsty dohromady a šíření kolena od sebe, aby se prostor pro vaše břicho
- aby se vaše záda rovně, a odpočinout si čelo na podlaze
- Reach ruce rovně, přes hlavu, při nádechu
- Posaďte se na své nohy, přinášet své dolní části směrem k paty, při výdechu
- zhluboka dýchej, strečink ruce dál vpřed, s každým dechem
- Procházka vaše ruce zase pomalu vrátit do kleku
stálý úsek hamstringu
tento úsek vám pomůže udržet flexibilitu ve svalu obklopujícím sedací nerv, což sníží podráždění.
- Stojí vzpřímeně, s oběma nohama na zemi
- Zvedněte levou nohu a položte je na stabilní objekt, jako lavice, podnožka, nebo židle
- Udržujte své nohy rovně a vaše prsty ukázal nahoru
- Jemně ohnout dopředu, dokud neucítíte úsek ve své podkolenní šlachy,
- Držte tuto pozici po dobu 30 sekund
- Opakujte s vaší pravou nohu
Další opravné Prostředky pro Bolesti Sedacího Nervu
Jemný masážní na dolní části zad může udělat hodně pomoci zmírnit zánět a nepohodlí kolem vašeho sedacího nervu. Nejlepší je jít k profesionální masérce, která má zkušenosti s masážemi specifickými pro těhotenství. Mnoho lázně nabízejí i speciální máma-k-být, masáže pomáhají zmírnit všechny bolesti a bolesti, které přicházejí s těhotenstvím, a zároveň ujistit, že vy a dítě jsou v bezpečí.
můžete také použít tenisový míček k masáži doma. Pokud jste brzy v těhotenství, můžete ležet na zádech s tenisový míček pod dolní část zad dojezdu napětí. Jak vaše těhotenství postupuje, doporučujeme vám to udělat, když sedíte na zadní straně židle.
ujistěte se, že se vyhýbáte dlouhodobému sezení—pokud máte pracovní stůl, vstávejte a pravidelně se procházejte. Je to také dobrý nápad používat tepelné balíčky na dolní části zad nebo hýždí, když sedíte, abyste zabránili tvorbě napětí v těchto svalech. Dbát na držení těla při sezení také pomůže snížit podráždění kolem sedacího nervu. Užívání teplé lázně, použití volně prodejných léků proti bolesti nebo použití pěnového válečku na hýždích a dolních končetinách jsou skvělé způsoby, jak zmírnit bolest.
máte zájem o další tipy pro mateřství? Navštivte naše webové stránky ještě dnes.
