při hledání dobrého nočního spánku? Zapomeňte na počítání ovcí! Studie nespavce Oxford University měření účinnosti různých spánek vyvolávající techniky, nalézt ty, kteří počítají spánku trvalo déle usnout, než lidé, kteří si představovali relaxační scény. Ovčí čítače zabraly v průměru 20 minut navíc, než usnuly, což vědci přisuzují nudné povaze počítání.
Zatímco muži a ženy oba bojové nespavost a potíže s usínáním, ženy jsou více pravděpodobné, že hlásit problémy se spánkem, jako je například není dostatek spánku, nebo je ospalý během dne, podle National Sleep Foundation (NSF). Hormonální posuny spojené s těhotenstvím a / nebo věkem jsou považovány za přispívající faktor.
ale ne všechny ženy na celém světě přicházejí o dobrý noční spánek.
Podle nového mezinárodního průzkumu NSF, který porovnává časy spánku, postoje, návyky a před spaním rutiny pražců po celém světě, ženy v Americe jsou spí v průměru 30 až 40 minut méně, než těch, ve Spojeném Království, Německu, Mexiku a Kanadě.
a ženy také nespí zdravě. Dospělí nad 30 potřebují sedm až devět hodin spánku za noc, podle NSF, více než průměr šesti hodin a 31 minut spánku američtí dospělí dostanou.
kromě představit šťastné myšlenky nebo relaxační místa, NSF naznačuje, že se snaží tyto triky, jak získat dobrou noc spát dnes v noci:
Získat pohybu: Pravidelné cvičení provádí v ráno nebo odpoledne (nejméně tři až čtyři hodiny před spaním) mohou podporovat klidný spánek později v den.
odpojte: rozptýlení mobilních telefonů, televizorů, notebooků, tabletů a dalších elektronických zařízení v ložnici neumožňuje Vašemu mozku „vypnout“ a uvolnit se, abyste mohli usnout.
