Za jeden měsíc jsem ztratil něco málo přes 8 Kg (~20 Liber) bez cvičení. O tři měsíce později jsem byl dole 10 kg a poprvé za deset let jsem vyčistil svou mentální bariéru 70 Kg.
stačila správná motivace, malá změna stravy, váha těla a hack produktivity.
pokud se chcete zbavit několika kilogramů, postupujte podle těchto kroků ve stejném pořadí. Motivace je zdaleka největším faktorem toho všeho. Najděte dostatečně silný důvod, proč rychle zhubnout bez cvičení a všechno ostatní padne na místo.
nebudete potřebovat žádné pilulky nebo doplňky. To je přirozený způsob, jak zhubnout rychle bez cvičení tím, že pochopíte, jak tělo funguje.
jediné peníze, které budete muset utratit, je váha těla, pokud ji nemáte. Ve skutečnosti nakonec ušetříte peníze v dlouhodobém horizontu (více o tom níže).
ztráta hmotnosti rychle bez cvičení je snadný problém. Jako takové je řešení také snadné. Square one to chápe a ví, že to můžete udělat, pokud budete postupovat podle postupu popsaného v tomto příspěvku.
nezkoušejte současně jiné diety nebo zkratky. Postupujte podle tohoto plánu na T a budete překvapeni výsledky.
začněme.
zřeknutí se odpovědnosti: Nejsem lékař ani zdravotník a nejedná se o lékařskou pomoc. Pokud máte nějaké zdravotní potíže, poraďte se se svým lékařem. To, co fungovalo pro mě, nemusí být pro vás. To jsou jen nápady pro diskusi a zvážení.
Obsah
Najít Nejsilnější Motivace
Tím silnější je vaše motivace zhubnout rychle bez cvičení nejjednodušší je držet se svého jídelníčku po zbytek svého života.
dobrá motivace vám může pomoci ztratit pár kilo a pak se vrátit do návyků. Velká motivace navždy změní váš pohled na jídlo a zdraví.
běžné důvody jsou:
- zdraví: žít zdravější životní styl pro delší dobu, stejně jako minimalizace rizika vzniku potenciálně život ohrožující onemocnění
- Vzhled: připravte se na „pláž sezóna“, nebo lépe do společnosti,
- Seznamka: vaše důvěra je posílena, a ostatní lidé mohli najít více atraktivní
- Náladu: budete cítit lépe fyzicky i psychicky, milovat sami sebe více
- Fitness: fyzická aktivita je snazší, když jsou štíhlejší a budete mít více energie po celý den
Najděte si svůj nejsilnější motivace a použít ji ve svůj prospěch.
například:
Pokud je to fitness, nastavit konkrétní cíl, který se týká, jako je běh 10k. Tisk cíl a pověsit na zeď.
pokud je to zdraví, dejte na ledničku obrázek svých dětí. Chcete být déle, abyste tu pro ně byli.
použijte tyto jednoduché stopy, které slouží jako neustálá připomínka vašeho mozku vaší motivace. Umístěte je do oblasti s vysokou viditelností, jako je telefon, lednička nebo stěna ložnice.
váš mozek nevědomky udělá zbytek.
vnější vs vnitřní motivace
vnější motivace — vypadají lépe kvůli ostatním lidem, kteří vás mají rádi— bývají slabší než vnitřní. Výjimkou by to mohlo být pro vaše děti, ale to je asi tak všechno. Všechno také spadá pod „nejistotu“.
udělejte to za vás.
A pokud to ostatní lidé ocení, tím lépe!
další příklady vnějších motivací:
- chcete, aby se vešly do skupiny, která nepřijímá vás, jak jste teď
- hledat lepší pláž obrázky na Instagram
- Připojit sports group se svými spolupracovníky
Moje motivace?
mít více energie po celý den, abych mohl hrát na vyšší úrovni.
můj předpoklad: tím, že budu jíst lépe a starat se o své tělo, zvýším své zaměření a zase budu produktivnější.
tato motivace platí dodnes, jasným znamením, které je / je silnou motivací.
a proto dodnes žiji podle těchto zásad.
jak zhubnout rychle bez cvičení
nejjednodušší je změna stravy.
dozvěděl jsem se o Slow-Carb dietě v knize Tim Ferriss „the 4 Hour Body“. Můj plán byl v podstatě to, co nastínil s několika úpravami sem a tam.
zde jsou pravidla zapojení:
- přeskočit „bílé“ sacharidy: chléb, rýže, obiloviny, brambory, těstoviny a zrna. Vyhněte se jíst něco bílého a jste v bezpečí
- jíst stejné několik jídel znovu a znovu: mix a zápas, ale použít jen pár položek (více níže)
- nepijte kalorií: sklo nebo dva suché červené víno za noc je v pořádku
- Žádné ovoce: avokádo a rajčata jsou výjimky (v moderování), ale drž se dál od všeho ostatního
- Vezměte jeden den/tři jídla v týdnu: Jsem si vybrat tři jídla za týden, jak to mi umožnilo větší flexibilitu
Jako pro skutečné potraviny, mix a zápas z následujícího seznamu, budování každé jídlo s jedním vyberte si z každé ze tří skupin:
Proteiny: bílky s 1-2 celá vejce pro chuť, kuřecí prsa nebo stehna, černé fazole, hovězí maso (nejlépe grass-fed), vepřové maso, ryby
Luštěniny: čočka, pinto, číst nebo sojové boby
Zelenina: špenát, smíšené zeleniny (např. brokolice, květák, nebo jiné brukvovité zeleniny), kysané zelí, kimchi, chřest, hrášek, zelené fazolky
můžete jíst tolik, jak se vám líbí z tohoto seznamu. Ale udržujte to jednoduché opakováním stejných jídel znovu a znovu. To vám ušetří čas – můžete vařit více jídel najednou (dávkování) – a peníze – můžete si koupit hromadně.
dva měsíce jsem jedl kuřecí prsa, hovězí maso nebo ryby a špenát, zelené fazolky a salát jako boky. To bylo ono. Jednoduché koupit a připravit. Použil jsem jen malou část seznamu. Méně je více.
držte se stravy
znáte teorii a můžete se jí dokonce držet několik dní. Ale nejtěžší je udržet ji dlouhodobě. Někdy vaše nejsilnější motivace nestačí.
co můžete dělat v těchto situacích?
zde jsou dva jednoduché hacky:
#1 Design Prostředí
- Odstranit nezdravé jídlo schovává je od pohledu v zadní vysoké skříně. Skladujte lednici se zeleninou, libovým masem a vodou.
- nekupujte nealkoholické nápoje nebo sladkosti. Sejde z očí, sejde z mysli. Zdravější stravování začíná v supermarketu.
- Pokud chcete automatizovat zdravější jíst, a koupit předplatné z čerstvých, sezónních surovin vydal na vaše dveře každý týden
- Číšníci a co ostatní lidé nařídil, může vás tlačit do jíst více, než by jinak, např. předkrmy, nápoje nebo dezert. Rozhodněte se dříve, než přijde číšník a objednejte si před ostatními.
- pokud je to možné, ještě lepší možností je podívat se na menu restaurace online a rozhodnout se předem. Protože porce v restauracích mají tendenci být větší, aby jeden hlavní chod a split, nebo požádat o krabici hned a skrýš část dříve, než začnete.
#2 Design Váš Výchozí
- Odstranit z domu jídlo, které není na vaší stravě, nebo víte, že je nezdravé
- Koupit položky od vnějšího okraje obchodu s potravinami. Zdravé, zdravé potraviny jsou na obvodu. Nevyžádané a zpracované potraviny mají tendenci žít v uličkách
- přimět váš mozek, aby jedl méně na jídlo pomocí menších talířů a misek
- Naplánujte si jídlo předem, abyste vždy věděli, co jíst každý den. Použijte neděli k vaření po celý týden a zmrazte přebytečné jídlo
- neuchovávejte alkohol doma. Pokud chcete pít, musíte jít ven a koupit.
- láhev vedle postele, takže se dostanete ve zvyku pít vodu ihned po probuzení
- Mějte další láhev na stole po celý den a naplňte ji studenou vodou, aby povzbudit váš mozek
- Pouze vodu doma. Zakažte všechno ostatní, zejména džus a sódu. Před jídlem vypijte sklenici vody. To také způsobí, že budete méně hladoví
- vždy objednávejte vodu při jídle, místo sody. Bonusové body: je to levnější. V restauracích požádejte o salát jako přílohu místo hranolků, brambor nebo rýže.
navrhování prostředí a výchozích hodnot bude obzvláště užitečné, když jsou vaše chutě vysoké. Pokud doma není čokoláda, pravděpodobně nebudete chodit ven.
čím více tření přidáte do zvyku, tím snazší je přestat.
Vážte se každý den
konzistence je klíčem k rozvoji návyků a změně chování.
to je místo, kde jednoduchý Produktivita hack Jerry Seinfeld přijde vhod. Seinfeld se chtěl stát lepším komikem. Rozhodl se tedy každý den psát nové vtipy. Byl s tím v souladu. Aby mu pomohl motivovat, použil jednoduchou techniku.
Zde je návod, jak to funguje:
- Najít Jednu Věc: chceme zhubnout, tak to bude naše věc.
- Dát do Kalendáře: hang velký roční kalendář na vaší pracovní ploše, v kanceláři nebo doma. Pokud dáváte přednost digitálu, použijte tabulku
- označte dny: vložte velké X na každý den, když věnujete čas práci na své jedné věci. Tím se vytvoří řetězec X, který ukazuje váš pokrok. Zaměřte se na růst řetězu déle a déle
- Udržujte řetěz v chodu: vaším jediným úkolem není přerušit řetěz.
po několika dnech budete mít řetěz. Jen se na to držte a řetěz se každým dnem prodlužuje. Ten řetěz se vám bude líbit, zvláště když se dostanete pár týdnů pod pás.
pomocí této produktivity hack pro hubnutí, vše, co potřebujete, je váha sami každý den ve stejnou dobu. Doporučuji ihned po probuzení.
nejprve si nastavte připomenutí budíku a umístěte váhu těla vedle postele, takže je to první věc, kterou uvidíte ráno.
A pokud na to zapomenete, nezapomeňte: nevynechávejte dvakrát za sebou.
Nastavit Tracker
Napište svou váhu na vaše fyzické nebo digitální kalendář a brzy to bude vypadat nějak takhle:
začal jsem psát na Poznámky app na telefonu, ale rychle se stěhoval do tabulky. Pokud chcete kopírovat moje, otevřete tabulku sledování hmotnosti a v levém horním rohu vyberte „soubor -> vytvořte kopii“.
nástroj na tom nezáleží, pokud to děláte každý den. Ale tabulka vám dává automatický třetí sloupec, který vypočítá rozptyl hmotnosti – kolik ztratíte nebo získáte každý den.
zjistil jsem, že je rozhodujícím bodem pro přijetí tabulky, protože zvyšuje povědomí o vaší hmotnosti a jejích oscilacích v průběhu času.
síla povědomí
proč jít do potíží sledovat svou váhu každý den? To zní jako hloupý nápad.
pravdou je, Že tím, že neustále sledování vaší hmotnosti, stanou se dvě věci:
- stanete se více vědomi pokroku v cíli slavit malé vítězství každý den,
- Protože číslo je vždy na vaší mysli, pokud vaše hmotnost jde nahoru, bude si myslíte, že dvakrát před jídlem něco z jídelníčku. Váš mozek bude nevědomky dělat práci za vás a zastaví vás na vteřinu těsně předtím, než budete jíst, že čokoláda
pojďme použít své grafy jako příklad. To je váha v průběhu času:
podívejte se, co mám na mysli malými výhrami každý den? Podívejte se na tu pěknou linii dolů v prvních několika týdnech.
ale druhý faktor je ještě silnější. Tady je rozptyl v hmotnosti zisk/ztráta:
červené čáry označují ty dny, byla jsem hodně přibrala. Ráno jsem si pomyslel: „Proč jsem získal takovou váhu?“Pak bych přemýšlel o svých volbách během předchozích 3-4 dnů a o tom, co jsem udělal špatně. Možná jsem si vzal příliš mnoho „podvádět jídla“, nebo jedl popcorn sledování filmu, nebo příliš mnoho piva v noci ven.
pouhým provedením tohoto jednoduchého cvičení bych si byl vědom svých možností a byl by v rozporu s mým cílem. Jinými slovy: chtěl jsem dosáhnout cíle, ale moje činy byly špatně sladěny s mými slovy.
to by sloužilo jako připomínka na pár dní „zůstat uvnitř řádků“. Jako důkaz můžete vidět, že hned po těch dnech jsem vždy ztratil několik kilogramů, jak je naznačeno zelenými čarami. Tak silné povědomí může být.
kam jít odtud
nezáleží na tom, kolik vážíte, v určitém okamžiku budete stagnovat.
bude se zdát nemožné ztratit větší váhu bez cvičení a budete několik týdnů ve stejném ballparku.
pro mě je to kolem 70 kilogramů. Byl jsem mezi 69,5-71,5 kg alespoň pár měsíců. Můj rozptyl je vysoký, protože je pro mě docela snadné získat nebo zhubnout každý den (1 kg v daný den je normální).
Nyní, když jsem několik týdnů držel stejnou váhu, rozhodl jsem se začít cvičit každý den. Zaměřil jsem se na cvičení na spalování břišního tuku, protože to je místo, kde vidím největší výsledky.
dělám jen pár prken a abs asi 10 minut denně. Přidal jsem další řádek do tabulky a dal velký X každý den cvičím.
Když děláte stagnovat, doporučuji si také vzít jednu úroveň nahoru: držet dietu, ale také integrovat fyzické aktivity nebo každodenní rutiny do vašeho každodenního života, aby ztráty hmotnosti.
Toto je přirozený další krok od štíhlosti k získání svalů.
