výzkum ukazuje, že veteráni jsou vystaveni zvýšenému riziku duševních chorob, jako je PTSD, úzkost a deprese v důsledku nasazení a boje. K léčbě to, AMERICKÉHO Ministerstva pro Záležitosti Veteránů Národní Centrum pro PTSD (NCPTSD) doporučuje trauma zaměřené psychoterapie, včetně dlouhodobé expozice, kognitivní terapie zpracování, a eye movement znecitlivění a přepracování terapie. Léky se také používají k léčbě příznaků duševních chorob. Tyto terapie se však zaměřují na trauma, kterému se veteráni mohou chtít vyhnout. Stigma tradičních psychoterapeutických přístupů může také odradit veterány od hledání pomoci, jak zjistila jedna studie zveřejněná v březnu 2016 v Annals of Behavioral Medicine.
„pole psychologie je opravdu tlačí kognitivní a behaviorální psychoterapie, které zahrnují mluvení a myšlení o tom, co se stalo, stejně jako náročné maladaptivní myšlenkové procesy,“ říká Bret. Moore, PhD, místopředseda Institutu Boulder Crest pro posttraumatický růst, stejně jako bývalý armádní psycholog v aktivní službě a veterán z války v Iráku. „Jedná se o účinné zásahy pro část veteránů, ale ne všechny.“
Dr. Moore říká, že jeho pole by se měla zaměřit na netradiční zásahy, jako je meditace, které jsou snadné, aby se zapojily v mimo terapeutické místnosti a vyhnout se umístění veterán v „pacient“ nebo „nemocný“ roli, která je často spojena s tradiční léčby PTSD.
a výzkum najde přínos pro tento přístup. Ve studii publikované v prosinci 2018 v časopise The Lancet Psychiatry, vědci zjistili, že meditace fungovala stejně jako expoziční terapie zmírnit příznaky PTSD u veteránů.
Dan Libby, PhD, licencovaný klinický psycholog, učitel jógy, a zakladatel Veteránů Jóga Projektu — vzdělávací a advokacie organizace zaměřená na zlepšení zdraví veteránů prostřednictvím praxe jógy a meditace — kdo nebyl zapojen do studie, řekl, že příznaky PTSD se mohou často cítit, jako kdyby jste uvězněni v jedoucím autě bez brzd.
„když se opravdu podíváte na to, co se děje pro někoho, kdo se zabývá traumatem, jejich mysl se stala nebezpečným, nepředvídatelným a nekontrolovatelným místem,“ říká Dr. Libby. „A vnější svět se zdá být nebezpečný a nepředvídatelný.“Věří, že mnoho veteránů by mohlo těžit z holističtějšího a ohleduplnějšího přístupu k léčbě PTSD. „Jako klinický psycholog pracuje na VA, jsem zjistil, že veteráni, kteří také měli praxi, ať už je to meditace nebo vědomého pohybu, měli lepší výsledky,“ říká.
příbuzný: PTSD v armádě: Statistiky, Příčiny, Léčba, a Více
Různé Formy Meditace Studoval u Veteránů
Meditace je technika, či soubor technik, které mohou pomoci člověk zaměří svou mysl a přivést ji zpět do přítomného okamžiku. Podle Národního Centra pro Doplňkové a Integrační Zdraví, je prokázáno, že pomoci zmírnit řadu zdravotních problémů, od deprese a úzkosti příznaky menopauzy a dokonce i vysoký krevní tlak.
zde je to, co výzkum říká o tom, jak meditace může také pomoci veteránům spravovat PTSD.
Soucit Meditace
Soucit meditace zahrnuje opakování frází navržen tak, aby zvýšení empatie a soucitu vůči ostatním.
jedna běžná fráze používaná v praxi je: „mohu být šťastný. Mohu být klidný. Mohu být osvobozen od utrpení.“Jakmile máte pocit, že jste internalized zprávy, můžete pak přejít na přání stejné pozitivní myšlenky s ostatními: členy rodiny, přátele, a dokonce i cizinci.
malé studie ukazují, že praktikování soucitu meditace může zmírnit příznaky PTSD. Článek publikovaný v dubnu roku 2019 v Časopise Traumatického Stresu zjistil, že cvičení soucit meditace pro 90 minut týdně má větší efekt na symptomy PTSD u veteránů, než program, skládající se z psychoedukace, relaxační trénink, a spánkové hygieny. Další studie publikovaná v dubnu 2019, v Časopise Alternativní a Komplementární Medicíny, zjistil, že veterán účastníci self-hlášeno významné snížení jejich symptomy PTSD a vysokou míru spokojenosti s soucit meditace program. Další studie zkoumala účinky meditace milující laskavosti (specifický druh meditace soucitu)na příznaky PTSD a deprese veteránů. Publikováno v časopise Journal of Traumatic Stress, zjistilo, že veteráni, kteří praktikovali 12týdenní meditační kurz milující laskavosti, zaznamenali mírné snížení příznaků deprese a vysoké snížení příznaků PTSD při tříměsíčním sledování.
Transcendentální Meditace
Transcendentální Meditace, nebo TM, je forma meditace, při které člověk tiše opakuje určitý zvuk, slovo nebo krátkou frázi ve své mysli pro stanovené období s cílem soustředit mysl a dosáhnout stavu klidu a relaxace. Toto slovo nebo zvuk je známý jako mantru, a to nemusí mít žádný význam vůbec — je to jen důležité, neboť to vám pomůže soustředit svou mysl na zvuk mantry.
Maharishi Nadace, která ochrannou známkou tato forma meditace, doporučuje praktikování TM dvakrát denně po dobu 20 minut v době, jednou ráno, jednou večer. Nadace nabízí kurzy, které mohou stát stovky dolarů, a stanoví, že mantry mohou být přiřazeny pouze TM lékařů.
studie se zdají být opatrně optimistické ohledně úlohy TM při snižování příznaků PTSD. Například, studie zveřejněné v lednu 2018 ve Vojenské Medicíně zjistil, že TM pomohla snížit symptomy PTSD, aniž by docházelo veteránů znova prožít své trauma. Další studie, zveřejněná v listopadu 2018 v Psychologické Trauma: Teorie, Výzkum, Praxe a Politiky, zjistil, že veteráni, kteří cvičili osmitýdenní TM kurz hlášeny zvýšené všímavosti a kvality života, snížení příznaků PTSP a deprese. I když se zdá, že výsledky naznačují, že TM je účinný pro veterány, většina vědců souhlasí s tím, že tato specifická oblast studia je stále relativně nová a zaslouží si další výzkum.
Mantra Meditace
Naštěstí pro ty, kteří nechtějí utrácet stovky dolarů učení TM, tam je další forma meditace, která se zaměřuje na opakování mantry — to se nazývá mantra meditace. Podle Blue Mountain Center of Meditation, jeho účelem je přesměrovat energii, kterou můžete utratit za negativní myšlení, na opakování jednoduché a smysluplné mantry. Výzkum na toto téma je omezen, ale jedna studie 173 veteránů publikoval v roce 2018 v American Journal of Psychiatry zjistil, že mantra meditace terapie byla obecně účinnější než současné-střed terapie pro snížení některé z příznaků PTSD.
Meditace Všímavosti
Tento typ meditace vybízí účastníky, aby prostě být vědomi a vědom přítomného okamžiku, což umožňuje myšlenkám přicházet a odcházet bez rozsudku nebo reakce. Tam je zvláštní důraz na hluboké dýchání, které mohou pomoci zmírnit příznaky úzkosti a deprese, podle jedné studie, zveřejněné v červnu 2015 v Aplikované Psychofyziologie a Biofeedback. Studie 116 veteránů, publikované v srpnu 2015 v Journal of the American Medical Association, zjistil, že meditace všímavosti měl mírný vliv na příznaky PTSD, ale větší účinek celkově při porovnání se současnými-střed skupinové terapie. A recenze různých všímavosti založené léčby PTSD, zveřejněné v Časopise Psychiatrie a Neurovědy v lednu 2018, dospěl k závěru, že tak daleko, praxe je středně účinné při snižování příznaky PTSD, a rozhodně si zaslouží další studium.
Jak poznat, jestli Meditace Je pro Vás to Pravé
samozřejmě, stejně jako u mnoha zdravotních podmínek, neexistuje jeden lék na příznaky PTSD u veteránů. Léčba této poruchy by měla být vždy projednána s lékařem a v případě potřeby by měla být provedena úprava sezení nebo dávkování.
„tyto postupy jsou důležitým a nezbytným doplňkem léčby PTSD, ne nutně alternativou,“ říká Libby. „Je to všechno o tom, které nástroje pro vás pracují.“
Moore se také domnívá, že stávající kognitivní a behaviorální psychoterapie může být užitečné, spolu se doplňkové a integrační postupy a zdůrazňuje, že získání správné léčby může vést k hluboké osobní růst pro veterány.
„veteráni s PTSD nejsou zlomeni,“ říká. „Nejsou nebezpeční. Nejsou nestabilní. Jsou to stateční muži a ženy, kteří se učí zvládat některé velmi obtížné životní zkušenosti. Jsou to jednotlivci, kteří se snaží, aby smysl z toho, co se stalo během jejich vojenské služby a vzít ponaučení, které jsem se naučil s cílem zlepšit jejich životy a komunity.“
SOUVISEJÍCÍ: 5 Způsobů, jak Cvičit Dech-soustředěné Meditace
Kde Veteránů Může Jít o Pomoc S PTSD
Pokud vy nebo někdo víte, je veterán žít s PTSD a chce pomoc, aby spravovat stav, existuje řada webových stránek a zdroje, které můžete použít pro pomoc.
- webová stránka NCPTSD uvádí řadu způsobů, jak získat pomoc s PTSD, včetně informací o nalezení terapeuta a zvládání stresu pomocí svépomoci.
- US Department of Veterans Affairs (VA) má velmi komplexní stránky věnované vědomím povědomí, představovat rychlý dech povědomí o cvičení a dostatek studií o účinnosti v praxi.
- Prostřednictvím VA, si můžete také stáhnout Všímavosti Trenér — bezplatná aplikace navržen tak, aby pomoci veteránů praxe všímavosti prostřednictvím postupného a self-řídit tréninkový program. Je k dispozici v App Store (kde má hodnocení 4.7 hvězdičkami) a Google Play.
- Veteráni Jóga Praxe Projektu Knihovna obsahuje informace a stažení audio souborů s tématy, jako jsou Dech, Meditace, Vědomého Pohybu, Řídit Ostatní, a Vděčnost. Je to skvělý zdroj pro ty, kteří chtějí začít experimentovat s různými styly meditace.
- iRest je nezisková organizace, která se věnuje přinášení jógy nidry veteránům. Jóga nidra je speciálně navržena tak, aby uvolnila tělo i mysl společně, a s velkým zaměřením na všímavost, má více společného s meditací než jiné, rychlejší typy jógy. iRest nabízí online kurzy a školení pro veterány po celé zemi.
- pokud máte zájem o prozkoumání mantry meditace, můžete najít seznam jednoduchých manter vyzkoušet na stránkách Blue Mountain Center of Meditation. Mají také komplexní sekci FAQ pro začátečníky.
- Mindful Warrior Project je nezisková organizace, která pořádá pravidelné akce na podporu všímavosti a posílení postavení veteránů se sídlem ve větší oblasti Los Angeles.
- MaketheConnection.net je online zdroj určený k poskytování podpory a zdrojů veteránům a jejich blízkým. Mají více než 800 příběhů o připojení-videogalerii příběhů veteránů, jak vyprávěli samotní veteráni.
- všímavý.org má užitečnou webovou stránku o tom, jak meditovat zaměřenou na začátečníky, s informacemi o různých typech meditace a spoustou zvukových meditací, které můžete cvičit doma.
