Nejlepší Povrch pro Vaše Kolena

A:

„Bohužel, údaje jsou smíšené,“ říká Dr. Daniel Ferris, profesor pohyb věd na University of Michigan School of Kineziologie. Společné znalosti diktují, že špína a tráva jsou lepší než asfalt, což je lepší než beton. Myšlenka hierarchie je tvrdší povrchy následek větší dopad síly působící na tělo—včetně kolena—s každým krokem, který by mohl vést k okamžité nebo nadužívání zranění.

Ale zatímco tam je „dobrý důkaz, že běží na tvrdší povrchy zvyšuje sílu nárazu, když vaše noha dopadne na zem,“ Ferris říká, že to není moc důkazů, že to vede ke zranění víc, než běží na měkčí povrchy.

jedna studie publikovaná v roce 2008 v časopise Foot and Ankle International se například zabývala tím, jak různé běžecké plochy ovlivnily rychlost, s jakou 291 elitních běžců dostalo tendinopatii. V určitém okamžiku v průběhu studie, 56,6 procenta běžců utrpělo Achillovy šlachy, problémy, nejčastější zranění, následuje bolest kolena na 46,4 procenta. Ve srovnání s běháním na písčitém měkkém povrchu běh na asfaltu ve skutečnosti snížil riziko tendinopatie.

Jiné studie, jako je tato zveřejněna v British Journal of Sports Medicine, zjistil, žádný vztah mezi skluznicemi a úrazů.

kam byste tedy měli běžet?

„různé povrchy je lepší než držet se jednoho důsledně,“ říká Ferris. Předseda Výboru pro sportovní medicínu a vědu USA Track and Field, Dr. Bob Adams, souhlasí. „Chcete křížový trénink,“ říká. „Ideální by bylo spustit některé na chodníku, některé na stezce a některé na trati.“

pokud trénujete na konkrétní událost, Ferris doporučuje dostat na tento povrch značné množství najetých kilometrů. Ale, Adams dodává, musíte se do toho pustit, pokud je to povrch, na který nejste zvyklí.

„v tréninku je frekvence, trvání a intenzita a chcete změnit pouze jednu z nich najednou,“ říká Adams. Totéž platí pro běžecké povrchy, kde musíte zvážit dvě věci: samotný povrch a boty, ve kterých běžíte. Například byste nechtěli začít běhat v minimalistických botách ve stejnou dobu, kdy začnete běhat převážně na špíně v očekávání nadcházejícího trailového závodu. „Nechcete dělat všechny tyto změny najednou,“ říká Adams. Pokud začnete pociťovat bolest, nebudete vědět, co ji způsobilo, a proto co změnit. „Udělej ten přechod pomalu.“

Sečteno a podtrženo

pokud jde o zranění, vědci v současné době věří, že žádný jediný povrch není lepší než jiný. Beton, například, je tvrdý, ale je to obvykle konzistentní. Asfaltové silnice jsou často prohnutý, pro odvodnění, při nepředvídatelnost mnoho trávy a nečistot povrchy může způsobit okamžité zranění. (Mickey Mantle skvěle poranil pravé koleno během roku 1951 Světové Série, když přesprintoval baseballové hřiště a chytil jeho boty na postřikovače.) Vaše nejlepší sázka na to, abyste se vyhnuli zranění, říkají odborníci: smíchejte to. Začleňte do svého tréninku různé povrchy, včetně trávy, špíny, asfaltu, betonu a stop.